仰臥起坐一天做多少個比較合適

　　一般情況下，仰臥起坐是一個比較耗體力的運動，一次不能做的太多，不然會對身體產生不良的影響。下面是小編分享的仰臥起坐做多少個合適，一起來看看吧。

　　仰臥起坐做多少個合適

　　仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿，如此連續(xù)進行。

　　練仰臥起坐，速度和數量要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　仰臥起坐做多了會怎么樣

　　小腹疼痛

　　仰臥起坐做多了可能會導致小腹疼痛。過多做仰臥起坐，或者是運動過于激烈的話，很容易造成肌肉超出負荷而出現酸痛。

　　頸部肌肉拉傷

　　仰臥起坐做多了可能會造成頸部肌肉拉傷。在進行仰臥起坐的時候，如果雙手抱頭的話，突然的用力會影響到頸部肌肉突然受力而出現拉傷。最好是做仰臥起坐的時候雙手放在耳朵部位。

　　腰部肌肉勞損

　　仰臥起坐做多了可能會造成腰部肌肉的勞損。經常做仰臥起坐，整個腰部重復性進行運動，一旦運動過度就容易出現肌肉勞損的情況。

　　傷害脊椎

　　仰臥起坐做多了，整個背部需要用力承受重復性的力量，容易對背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置，更容易出現勞損、疼痛。

　　經期出血增多

　　如果是在經期進行仰臥起坐的話，容易造成經期出血量增加。經常經期出血過多容易造成貧血。

　　仰臥起坐的誤區(qū)

　　仰臥起坐能達到健身效果

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美健身效果。

　　仰臥起坐做得又快又猛才最好

　　仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

　　身體會向某一個方向偏離

　　許多人在仰臥起坐的時候，身體會在不知不覺中向某一個方向偏離，并未能夠及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。在仰臥起坐過程中應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　仰臥起坐做的越慢，越有鍛煉效果

　　速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達到鍛煉的效果啦!

　　將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

　　這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側大約后腦正中間再向外一點的位置， 而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。

猜你感興趣：

1.遠離虎背熊腰的方法和減肥方式有哪些

2.仰臥起坐板如何正確使用

3.仰臥起坐用英語怎么說

4.如何正確使用仰臥起坐板

5.中考體育仰臥起坐技巧及考試規(guī)則