動感單車和跑步機(jī)哪個減肥效果好
動感單車和跑步機(jī)都是一種運(yùn)動器材，能夠幫助人們減肥。無論是在健身房還是室內(nèi)都可以達(dá)到同樣的效果。下面是小編分享的動感單車和跑步機(jī)的減肥效果對比，一起來看看吧。
動感單車和跑步機(jī)的減肥效果對比
對于“跑步機(jī)和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，并不能籠統(tǒng)回答某一個一定比另一個好，因為它們各有其獨到的優(yōu)點，具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等：
1、從減脂角度來說：動感單車優(yōu)于跑步機(jī)
動感單車也是一項有氧運(yùn)動，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。
而且，曾經(jīng)有一項健身房會館對男性的調(diào)查實驗表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強(qiáng)度訓(xùn)練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機(jī)強(qiáng)很多。
2、從全身運(yùn)動角度：跑步機(jī)優(yōu)于動感單車
動感單車主要的特點是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項全身運(yùn)動，比較好的能針對全身減脂。
tips：正因為動感單車持久發(fā)力，所以動感單車鍛煉的是個人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運(yùn)動后大量出汗、又沒有那種高強(qiáng)度鍛煉的堅持信心就采取騎動感單車得方式。
3、從膝蓋受傷角度：跑步機(jī)優(yōu)于動感單車
如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機(jī)，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機(jī)因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。
當(dāng)然，也不排除因為某些人跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷，所以，學(xué)會合理根據(jù)自己承受能力調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度很關(guān)鍵。
跑步機(jī)OR動感單車：其實最好是采取多種運(yùn)動相結(jié)合
跑步機(jī)和動感單車哪個減肥效果好?要真正來說的，不能這么狹隘的比較，在具體減肥時，絕不能單一的采取某一項運(yùn)動方式，這是沒用的。
每種運(yùn)動方式都有其優(yōu)缺點，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動。每天都做一模一樣的練習(xí)，即使不乏味，身體也會產(chǎn)生抵抗力。同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動減肥都是前期效果總是比較好的原因。
最好方式是比如今天選擇動感單車，明天就可換成跑步機(jī)或做做有氧操等，每天做不同的運(yùn)動，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量哦。
跑步機(jī)OR動感單車：適合自己的運(yùn)動項目才是最好的
不管是跑步機(jī)還是動感單車，或是其他運(yùn)動項目，在日常健身或減肥時，重要的并不是哪個減肥效果更好，關(guān)鍵是你能選到一個最適合自己的運(yùn)動項目，準(zhǔn)確來說就是很久自身條件、愛好及減肥需求等來選擇。
同時，在適合自己的基礎(chǔ)上，能長久堅持下去才是最好的，不然三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒用的。
動感單車的騎行技巧
1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定
踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動時不應(yīng)歪斜或扭動?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動感單車時，背部應(yīng)自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢，長久下來可能會導(dǎo)致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助在動感單車上的表現(xiàn)。同時，手臂也應(yīng)于騎乘時呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進(jìn)行戶外單車運(yùn)動時，有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導(dǎo)致肌肉緊繃、酸痛。應(yīng)該將肩膀、頸部放松，視角維持在前輪前方的位置，運(yùn)用眼角余光察看前方路況即可。
3、用前腳掌進(jìn)行踩踏
踩動感單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置，以達(dá)到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。
4、保持圓形運(yùn)動
踏的動作會呈現(xiàn)圓形的循環(huán)，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日后的訓(xùn)練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運(yùn)用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：
1)動感單車踏板于一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。
2)動感單車踏板位于五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放松順勢提起，不可用力下踩。
3)順著另一只腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現(xiàn)的是橢圓形，將使動感單車手的臀部于坐墊上移動，這并不利于穩(wěn)定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當(dāng)踏板到了五點位置之后仍然用力。
動感單車是一項重復(fù)性的運(yùn)動，效果非常棒，因此我們也需要充分的掌握正確的騎行技巧，是我們在鍛煉時最應(yīng)該注意的事項。堅持使用動感單車進(jìn)行鍛煉不僅能夠預(yù)防降低運(yùn)動損傷出現(xiàn)的概率，而且能讓我們的運(yùn)動效果更為顯著。希望大家更為注意，放棄以往那種不正確的騎行方式。
跑步機(jī)的跑步技巧
1、開啟跑步機(jī)電源,在初次使用電動跑步機(jī)前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機(jī),按下start鍵,這時跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了,它會自動選擇速度為1,初學(xué)者可先以此速度為熱身,慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。在感覺適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行,以防摔倒。
3、調(diào)整坡度,跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕,開啟機(jī)器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學(xué)者提高坡度,在有一定經(jīng)驗后,可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動時間長度。每次運(yùn)動15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個高科技TFT觸摸顯示屏,并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。
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