扔鉛球的技巧和方法有哪些
扔鉛球的技巧和方法有哪些
扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。下面是小編分享的扔鉛球的技巧和方法，一起來看看吧。
扔鉛球的技巧和方法
扔鉛球的技巧1、增加力量
啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴胸。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時上體向左側(cè)屈，左右交替進行。
扔鉛球的技巧2、拿球姿勢
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。
扔鉛球的技巧3、推球步驟
最正確的推球步驟：以右手推鉛球為例。正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。
預(yù)擺前：上體伸展，左臂自然前伸，身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。
預(yù)擺開始：左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間：左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。
扔鉛球的技巧4、肘部下垂
青少年學(xué)習(xí)者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。
扔鉛球的技巧5、出手角度
出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。
扔鉛球的技巧6、練實心球
兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側(cè)向推鉛球的方法推實心球。
兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。
推鉛球的技巧要領(lǐng)
1. 投擲方法分為：
(1) 側(cè)向式
(2) 背向式
(3) 旋轉(zhuǎn)式。
2. 握球方法分為：
(1) 三指式
(2) 四指式
(2)五指式。(要求重點： a. 握球時，鉛球重心應(yīng)置于手的中心。b.握球時，手指的間隔要均等。)
3. 持球要求重點：
(1)進入推球動作時，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。
(2)在最適宜加力部持球(手臂不低于45度)。
(3)保持輕松。
4. 滑步的預(yù)備動作
(1)體重落在右腳上并保持平衡。
(2)身體下蹲時亦應(yīng)保持平衡。
5. 滑步
(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。
(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。
(3)左臂盡可能拖后，以避免身體過早伸展。
(4)上半身要在放松的狀能下移動，但右腳著地時軀干應(yīng)扭緊。
6. 推球姿勢
(1)使身軀干形成扭緊狀態(tài)。
(2)保持正確的姿勢 。
(3)左臂位于體前。
7. 推球
(1)將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球(壘球)
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
8. 跟進動作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進動作幅度。
(2)停止身體運動以避免犯規(guī)。
(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。
推鉛球運動中常見錯誤及其危害
1.持球方法不正確
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目，但大多數(shù)青少年對持球技術(shù)理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。
2.投擲肘過度下垂
許多青少年學(xué)習(xí)者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。
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