游泳可不可以治療頸椎病
一般情況下，游泳在一定程度上是可以緩解頸椎病的癥狀的。游泳可以讓頸部活動(dòng)，全身都在運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解頸部酸痛等不適癥狀。下面是小編分享的游泳治頸椎病的情況，一起來(lái)看看吧。
游泳治頸椎病的情況
游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的癥狀。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有，人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。
哪種游泳姿勢(shì)對(duì)頸椎有好處
1、仰泳
仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡、肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來(lái)完成主要?jiǎng)幼?。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì)，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)。但是，仰泳對(duì)肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，所以仰泳可能帶來(lái)“游泳肩”“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。
2、蛙泳
蛙泳進(jìn)行呼氣吸氣交換使頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。游泳最好每一到兩天進(jìn)行一次，每次在半個(gè)小時(shí)到四十分鐘左右，要長(zhǎng)期保持對(duì)頸椎的預(yù)防和療效才會(huì)有效果。
頸椎病的日常護(hù)理
1、改變生活與工作中的不良姿勢(shì)及體位，俯案工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和電腦工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，盡可能暫時(shí)改變一下工作方式，向“小學(xué)生”一樣，增加“課間”休息時(shí)間;特別是電腦一族，應(yīng)該常“偷懶”，多做肩部、頸部舒展運(yùn)動(dòng)。
2、在發(fā)病期間臥硬板床休息，選擇高度在10cm左右的枕頭，也可選用軟硬適度的中凹型枕頭。
3、多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背及肩頸肌肉的強(qiáng)度。
4、矯正長(zhǎng)時(shí)間屈頸的習(xí)慣。
5、疼痛期間減少頸部活動(dòng)，疼痛減輕后開(kāi)始逐漸作頸部各方位活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于頸椎病的穩(wěn)固和恢復(fù)。
6、注意保暖，不貪涼、不讓“涼風(fēng)”直接吹后枕部。
7、日常生活中注意飲食的調(diào)節(jié)，多攝取一些強(qiáng)筋壯骨的食物。如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D，有助于骨骼營(yíng)養(yǎng)。大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫，硫有助于骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)和重建。
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