游泳前做哪些熱身運(yùn)動(dòng)
游泳是一項(xiàng)很好的全身性鍛煉的運(yùn)動(dòng)，很多人喜愛(ài)游泳，但是游泳一定要做好熱身哦，避免運(yùn)動(dòng)損傷，游泳前做哪些熱身運(yùn)動(dòng)?學(xué)習(xí)啦小編告訴大家游泳前可以做的熱身動(dòng)作。
游泳前做哪些熱身運(yùn)動(dòng)_游泳前可以做的熱身動(dòng)作
游泳前做哪些熱身運(yùn)動(dòng)：拍手拍腿——通血脈兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
游泳前做哪些熱身運(yùn)動(dòng)：旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)兩腳分開(kāi)平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
游泳前做哪些熱身運(yùn)動(dòng)：下蹲彎腰——練腰腹兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
游泳前做哪些熱身運(yùn)動(dòng)：拉伸大腿后部肌肉——放松大腿坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘(手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式的動(dòng)作，觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。
游泳前熱身的好處
1、升高體溫
體溫升高會(huì)增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2、讓心血管系統(tǒng)做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備
一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)很難適應(yīng)正式運(yùn)動(dòng)對(duì)其的要求，人們就會(huì)很快感到呼吸急促并感覺(jué)非常疲憊。這也符合運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的原則。
3、增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。
4、增大流向心臟的血液量
供應(yīng)心臟的血液量越多，越有助于心血管問(wèn)題的預(yù)防。
5、提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動(dòng)作更加靈活。
6、增強(qiáng)神經(jīng)傳遞能力
由于心血管系統(tǒng)的活動(dòng)程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會(huì)增強(qiáng)，這意味著運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)更加迅速、動(dòng)作更加敏捷。
7、提高氧氣的吸收與利用
由于體溫升高，肌肉可以更好地促進(jìn)氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來(lái)以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運(yùn)動(dòng)所需。
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