關(guān)于游泳的一些保健常識(shí)
關(guān)于游泳的一些保健常識(shí)
游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫,可能會(huì)患感冒。下水之前先作淋浴,能使身體適應(yīng)水溫。如果你睡眠不足,身體過(guò)于疲勞,或情緒激動(dòng),都不適宜游泳。進(jìn)到水里也難免出一些麻煩,下面是一些問(wèn)題和解決方法。
【抽筋】如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng),都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分,在水里時(shí)間別太長(zhǎng)。一旦出現(xiàn)抽筋,千萬(wàn)不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開(kāi)、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開(kāi),如此反復(fù)、即可解脫。
【惡心嘔吐】鼻子嗆進(jìn)臟水就會(huì)這樣。趕快上岸,后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎,還可吃幾瓣生蒜。
【皮膚發(fā)癢出疹】主要皮膚過(guò)敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏,很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。
【頭痛】原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足。這時(shí)應(yīng)迅速上岸,用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽(yáng)及列缺穴按揉,然后用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開(kāi)水,即可好轉(zhuǎn)。
【腹痛阻脹】剛吃過(guò)飯或空腹游泳即會(huì)產(chǎn)生腹痛腹脹。這時(shí)應(yīng)上岸仰臥,用拇趾尖點(diǎn)壓中院、上院或足三里、同時(shí)口服3至5毫升十滴水,并用熱手巾敷腹部。
【耳痛耳鳴】可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水,排水方法有:① 將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè),用拉住耳垂,用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳; ② 手心對(duì)準(zhǔn)耳道,用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊,左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊,然后迅速將手拔開(kāi),水即會(huì)被吸出;③ 用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。但如果采用吸引法與跳空法都不見(jiàn)效果的話,可試著用一種新式的方法——水引法。其做法是:將頭偏向無(wú)水的一側(cè),有水的一側(cè)耳朵向上,請(qǐng)同伴幫助,或自己向有水的耳內(nèi)灌水,使有水的耳朵向下,也可跳幾下,水由于重力即可流出。實(shí)踐證明,這種方法的有效率為100%。
頭暈?zāi)X脹】主要原因是游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng),血液聚集于下肢,腦缺血,機(jī)體能量消耗較大身體過(guò)度疲勞。立即上岸休息,全身保溫,并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。
【眼睛癢痛】可能是由水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼,臨睡前最好再做一下熱敷。誡大家海風(fēng)大,不適合下海游泳。