怎樣可以有效開(kāi)發(fā)大腦的潛能
怎樣可以有效開(kāi)發(fā)大腦的潛能
聯(lián)想、睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食是我們?nèi)粘Ｉ钪芯涂梢杂脕?lái)開(kāi)發(fā)大腦潛能的有效方法，今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了怎樣可以有效開(kāi)發(fā)大腦的潛能，一起來(lái)看看吧!
有效開(kāi)發(fā)大腦潛能的方法
聯(lián)想記憶法
一個(gè)禮堂里有600人，他們魚貫而出，每個(gè)人都把自己的名字告訴你。給你一小時(shí)的時(shí)間，要求你把他們都記住。
你能做到嗎?大多數(shù)人聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)都會(huì)退縮。實(shí)際上，我們只要練習(xí)一些實(shí)用的記憶技巧就可以記住了。
英國(guó)倫敦大學(xué)的研究人員埃莉諾研究了在“世界記憶大賽”中成績(jī)很好的8個(gè)人，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這些人有特別高的智商或與眾不同的大腦結(jié)構(gòu)。然而，他們會(huì)使用一種形象化的方法來(lái)記憶。
例如，要記住一副撲克牌的順序，他們會(huì)給每張牌一個(gè)身份，也許是一個(gè)物體或人物;當(dāng)他們?yōu)g覽牌時(shí)，就會(huì)把這些牌所代表的人或物的關(guān)系按順序編成一個(gè)故事。
演員們也會(huì)使用類似的技巧。他們會(huì)給自己的臺(tái)詞加上情感色彩，會(huì)把語(yǔ)言和動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，記憶那些伴隨有動(dòng)作的臺(tái)詞就會(huì)更容易。
其他人也能從類似的技巧中受益。學(xué)生可以把新學(xué)的單詞插入到已學(xué)過(guò)的課文中，過(guò)5分鐘后，他們能回憶起38%的詞語(yǔ)，而那些死記硬背的人只能記住14%。
充足的睡眠
一個(gè)人如果睡眠不好，大腦的各種能力，如做計(jì)劃、解決問(wèn)題、學(xué)習(xí)、集中注意力、對(duì)外界的反應(yīng)等都會(huì)受到影響。
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肖恩說(shuō)：“如果連續(xù)21小時(shí)不睡，你的工作與學(xué)習(xí)能力和一個(gè)酒鬼沒(méi)什么兩樣。”注意力就像是智力金字塔的基礎(chǔ)，如果能提高注意力，大腦的其他一些功能也會(huì)得到改善。
在睡眠時(shí)，人們的大腦會(huì)處理新的記憶和技能。例如，你正在學(xué)習(xí)新的電腦軟件，與其熬到深夜，還不如學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)后去睡覺(jué)。
因?yàn)樵谒咧?，你的大腦就能夠重溫剛剛學(xué)習(xí)到的東西，并將它轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶。這樣，一覺(jué)醒來(lái)，你對(duì)軟件的應(yīng)用能力可能更高了。同樣地，開(kāi)車、記憶數(shù)字等技能也需要充足的睡眠。
在一些重要的時(shí)刻，睡眠有助于獲得解決問(wèn)題的靈感。典型的例子就是“科學(xué)史上最著名的夢(mèng)”。
以凱庫(kù)勒做的夢(mèng)為例。自從苯在1825年被英國(guó)科學(xué)家法拉第發(fā)現(xiàn)之后，人們一直想知道它的結(jié)構(gòu)。1864年冬的某一天，德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒坐在壁爐前打了個(gè)瞌睡，原子和分子們開(kāi)始在其幻覺(jué)中跳舞，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴，在他眼前旋轉(zhuǎn)。猛然驚醒之后，凱庫(kù)勒明白了苯分子是一個(gè)環(huán)。
1869年2月，35歲的化學(xué)教授門捷列夫苦苦思索著化學(xué)元素的分類問(wèn)題。他在疲倦中進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，在夢(mèng)里看到一張表，元素們紛紛落在合適的格子里。醒來(lái)后他立刻記下了這個(gè)表的設(shè)計(jì)理念，元素周期表就這樣戲劇性地出現(xiàn)了。
以上兩個(gè)科學(xué)家的故事告訴人們，如果你為某件事煩惱的話，就不要再苦思冥想了，先睡一覺(jué)再說(shuō)，夢(mèng)醒之后說(shuō)不定就有解決的方法了。
參加適量的體育鍛煉
研究表明，只要每星期散步3次，每次半小時(shí)，就能提高學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。這種方法對(duì)老年人特別有效，那些經(jīng)常散步的老人比不常走動(dòng)的老人在記憶力測(cè)試中成績(jī)更好。
一系列認(rèn)知測(cè)試的成績(jī)表明，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢。
英國(guó)研究人員安吉拉發(fā)現(xiàn)，在十一二歲的小學(xué)生中，每星期鍛煉三四次的人考試成績(jī)會(huì)高于平均水平，這種情況在男孩身上更明顯?？傊?，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的好方法。
加州大學(xué)的一項(xiàng)初步研究表明，不同的瑜伽姿勢(shì)具有不同的調(diào)節(jié)情緒的功效，在向后彎曲、向前彎曲和直立等幾種姿勢(shì)中，最能振奮精神的姿勢(shì)是盡力向后彎。
改善“工作記憶”
智商是一種衡量大腦解決問(wèn)題能力的標(biāo)準(zhǔn)，它涉及大腦的空間識(shí)別能力、記憶力、語(yǔ)言能力、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區(qū)域，它是大腦的短期信息存儲(chǔ)和分析系統(tǒng)，就相當(dāng)于計(jì)算機(jī)中的內(nèi)存條。
例如，當(dāng)你計(jì)算13減6加7時(shí)，你的“工作記憶”區(qū)域?qū)⒈４嫠斜匾闹虚g步驟，直到得到答案。
1974年，美國(guó)研究人員巴德雷和海徹在模擬短時(shí)記憶障礙的實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上提出了“工作記憶”的三系統(tǒng)概念，用“工作記憶”代替了原來(lái)“短時(shí)記憶”的概念。
“工作記憶”為復(fù)雜的任務(wù)(比如言語(yǔ)理解、學(xué)習(xí)和推理等)提供臨時(shí)的儲(chǔ)存空間和加工時(shí)所必需的信息。“工作記憶”系統(tǒng)能同時(shí)儲(chǔ)存加工信息，這和“短時(shí)記憶”概念僅強(qiáng)調(diào)儲(chǔ)存功能是不同的。
人們?cè)?jīng)認(rèn)為智商完全是由遺傳因素決定的。近年來(lái)的研究卻指出，后天的訓(xùn)練可以改善大腦的“工作記憶”，提高智商。
研究人員通過(guò)功能磁共振成像儀掃描大腦，測(cè)量了成人在參加“工作記憶”訓(xùn)練計(jì)劃前后的大腦活動(dòng)，經(jīng)過(guò)5星期的訓(xùn)練后，“工作記憶”能力明顯增加了。研究人員還研究了參加過(guò)同樣訓(xùn)練的兒童，他們的智商測(cè)試的成績(jī)提了8%。
合理飲食
大腦是身體中最貪吃的器官，有許多特殊的飲食要求。
因此，你吃的東西會(huì)影響你的想法。如果你想變得更加聰明，就需要找出最佳的飲食組合。
我們從早餐說(shuō)起。大腦最需要穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)。大量研究表明，如果不吃早飯，人們的工作業(yè)績(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影響大腦健康。
根據(jù)2003年一項(xiàng)研究的結(jié)果，以碳酸飲料和甜點(diǎn)作為早餐的孩子，在有關(guān)記憶力和注意力的測(cè)試中，表現(xiàn)得就像70歲的老人。英國(guó)阿爾斯特大學(xué)的芭芭拉發(fā)現(xiàn)，烤面包加豆類食品是極好的早餐組合。只吃烤面包，可以提高兒童在認(rèn)知測(cè)試中的成績(jī)。
但是，如果測(cè)試的難度提高，含高蛋白的豆類食品則會(huì)起到更好的作用。豆類食品含有豐富的纖維素。
研究表明，高纖維食物與改善認(rèn)知能力有關(guān)。如果你不習(xí)慣在午飯前吃豆類食品，全麥面包加奶酪也是很好的選擇。奶酪中有大量的維生素B，它能有效地改善大腦的功能。
我們?cè)诔晕绮蜁r(shí)，要避免吃高脂肪食物，雞蛋和綠色蔬菜是比較好的選擇。雞蛋中富含膽堿，它是維生素B的復(fù)合體之一，可以減緩因年老導(dǎo)致的記憶力衰退。
加利福尼亞大學(xué)的德懷特等人發(fā)現(xiàn)，食物中抗氧化劑的含量高，可以改善成年獵犬的認(rèn)知能力，它們可以更快地學(xué)會(huì)一些新的動(dòng)作。
東方人的晚餐一般都比較豐盛。然而，攝入過(guò)多的脂肪可能阻塞大腦的血管，影響大腦的功能，并促進(jìn)人衰老。
因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物為主，如面條、米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃點(diǎn)水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質(zhì)，有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用。
莫扎特音樂(lè)效應(yīng)
10年前，美國(guó)威斯康星大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西斯和她的同事發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善人的數(shù)學(xué)和空間推理能力，從而掀起了一股聽(tīng)莫扎特音樂(lè)的潮流人。
研究人員發(fā)現(xiàn)，不少美妙舒緩的音樂(lè)都有助于開(kāi)發(fā)大腦潛能。音樂(lè)之所以能提高大腦的能力，是因?yàn)橐魳?lè)可以讓聆聽(tīng)者感覺(jué)舒適、放松，而且有適度的興奮。其他類似的刺激也可以達(dá)到與音樂(lè)同樣的效果，比如，聽(tīng)人講故事同樣能提高大腦的能力。
開(kāi)發(fā)大腦潛能的方法
第一、要樹立遠(yuǎn)大志向。古人講“非志無(wú)以成學(xué)”、“志不強(qiáng)者智不達(dá)”。所謂立志就是激勵(lì)自己走向一條進(jìn)取的、迎難而上的、智慧的人生之路。人有了志向，就會(huì)對(duì)自己嚴(yán)格要求，就會(huì)克服前進(jìn)路上的任何困難，他的聰明才智才會(huì)發(fā)揮出來(lái)。正如高爾基所說(shuō)：“我常常重復(fù)這樣一句話，一個(gè)人追求的目標(biāo)越高，他的才力就發(fā)展的越快，對(duì)社會(huì)就越有益，我確信這也是一個(gè)真理。”有些同學(xué)智商很高，但由于缺乏遠(yuǎn)大志向，現(xiàn)有的智力都不能得到徹底發(fā)揮，更談不上開(kāi)發(fā)潛能。
第二、要提高身心健康水平。健康的身體、充沛的精力、愉快的心情可使人的智力機(jī)能很好地發(fā)揮作用，反之，人的智力活動(dòng)就會(huì)受到壓抑。可見(jiàn)身心健康是開(kāi)發(fā)潛能的基礎(chǔ)。要提高身體健康水平，可以從飲食、睡眠、鍛煉三方面進(jìn)行調(diào)整。要提高心理健康水平，需要涵養(yǎng)自己的性格，建立和諧的人際關(guān)系。
第三、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。心理品質(zhì)包括道德品質(zhì)、意志品質(zhì)、自信心、責(zé)任心等。有一位心理學(xué)工作者對(duì)1850年到1950年間的301位科學(xué)家進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)這些人不但智力水平高，而且在青少年時(shí)期就表現(xiàn)得十分堅(jiān)強(qiáng)，有獨(dú)立性，這些人充滿自信心，有百折不撓的堅(jiān)持精神?？梢?jiàn)，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)對(duì)開(kāi)發(fā)人的學(xué)習(xí)潛能作用重大。
第四、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。有人說(shuō)過(guò)：“未來(lái)的文盲不是不識(shí)字的人，而是沒(méi)有學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)的人。”學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)可以使人更有效地發(fā)揮出自己的學(xué)習(xí)潛能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)包括全腦學(xué)習(xí)、全身心學(xué)習(xí)、科學(xué)地學(xué)習(xí)、創(chuàng)新學(xué)習(xí)等。我們將在以后系統(tǒng)介紹這些新的學(xué)習(xí)方式和科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，以幫助同學(xué)們更好地開(kāi)發(fā)自己的學(xué)習(xí)潛能。
開(kāi)發(fā)大腦潛能的六點(diǎn)建議
一、一張一弛，勞逸結(jié)合。休息是為了更好地學(xué)習(xí)。休息有兩種方式，積極的休息方式是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)，如散步、聊天、打球、賞花等，凡是你不覺(jué)得緊張、厭倦的事情，都會(huì)起到對(duì)大腦的調(diào)節(jié)作用，所以，作為學(xué)生，在緊張的學(xué)習(xí)之余，參加適量的娛樂(lè)活動(dòng)是極為必要的;另一種休息方式是保證充足的睡眠，一般說(shuō)來(lái)，低年級(jí)學(xué)生一天要保證9小時(shí)的睡眠時(shí)間，高年級(jí)學(xué)生一天要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
二、夯實(shí)基礎(chǔ)，強(qiáng)化聯(lián)系。人的大腦是一位善于融會(huì)貫通的博士。一個(gè)信息存進(jìn)去，可立即同原來(lái)貯存的信息并網(wǎng)，由此派生出新的聯(lián)想、新的認(rèn)識(shí)。一個(gè)基礎(chǔ)知識(shí)不牢固的學(xué)生，在接受新知識(shí)就會(huì)困難重重，效率低下。
三、變換內(nèi)容，降低疲勞。人的兩個(gè)大腦半球具有不同的思維模式，當(dāng)某種單一活動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或持續(xù)時(shí)間過(guò)程時(shí)，就會(huì)引起特定區(qū)域的疲勞，從而降低該項(xiàng)活動(dòng)的效率和效果。所以，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該合理安排、交叉變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和方法，文理交替，記憶和做題交替等，以利于提高用腦效率，減輕大腦疲勞。
四、強(qiáng)化鍛煉，生活規(guī)律。要提高身心健康水平。健康的身體、充沛的精力、愉快的心情可使人的智力機(jī)能很好地發(fā)揮作用，同時(shí)，也能增強(qiáng)身體的抵抗力，提高機(jī)體的免疫力，減少疾病發(fā)生。反之，人的智力活動(dòng)就會(huì)受到壓抑。要提高身體健康水平，可以從飲食、睡眠、鍛煉三方面進(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。制定合理的作息制度，養(yǎng)成按時(shí)學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、吃飯、睡覺(jué)的習(xí)慣。做到學(xué)習(xí)時(shí)精力集中，勞動(dòng)時(shí)精力充沛，吃飯時(shí)有較強(qiáng)的食欲，睡眠時(shí)易于入睡，起床時(shí)自動(dòng)醒來(lái)，形成良好的生物鐘，使大腦皮層的活動(dòng)富有節(jié)奏感，一定要預(yù)防學(xué)習(xí)過(guò)程中的疲勞，尤其過(guò)度疲勞。
五、情緒穩(wěn)定，心態(tài)陽(yáng)光。大家都有這樣的體會(huì)，當(dāng)心情煩躁不安時(shí)，就會(huì)坐立不寧，心猿意馬，想入非非，這時(shí)如果勉強(qiáng)自己讀書學(xué)習(xí)，一定學(xué)不進(jìn)去，只會(huì)身在曹營(yíng)心在漢。反之，當(dāng)心情愉悅時(shí)，精力能夠高度集中，頭腦也會(huì)清醒靈活，學(xué)習(xí)效率必定事半功倍。所以要“天天好心情”，喜怒有常，合理發(fā)泄，學(xué)會(huì)控制，換位思考，不要計(jì)較，時(shí)刻保持陽(yáng)光心態(tài)。
六、合理膳食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。作為學(xué)生階段，既是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，也是長(zhǎng)身體，大腦發(fā)育的重要時(shí)段，只有良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保證大腦的健康發(fā)育和使用。一定要做到一日三餐，按時(shí)進(jìn)餐，做到“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，不偏食，不挑食，不暴飲暴食。尤其加強(qiáng)蛋白質(zhì)、磷脂的攝取，加強(qiáng)鐵、鈣等元素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素。同時(shí)，不要吸煙、喝酒，因?yàn)槲鼰煏?huì)降低大腦的思維能力，酒精能麻痹神經(jīng)，使腦組織受損害，注意力分散，記憶力降低，思維紊亂，智力減退。
看過(guò)“怎樣可以有效開(kāi)發(fā)大腦的潛能”的人還看了：
5.孩子如何提高記憶