怎么可以鍛煉自己的大腦
人的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)育，又會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰老。但大腦是可以鍛煉的，小孩鍛煉大腦能啟智，大人鍛煉大腦能預(yù)防衰老。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了怎么可以鍛煉自己的大腦，一起來(lái)看看吧!
鍛煉自己的大腦的方法
歸納總結(jié)
概括性很好理解，所謂概括性即指在大量感性材料的基礎(chǔ)上，把一類事物共同的特征和規(guī)律抽取出來(lái)，加以概括。
如果想要從訓(xùn)練歸納概括能力入手，那么大到總結(jié)書本名著、小到歸納段落篇章，所有你接觸到的內(nèi)容都可以用來(lái)訓(xùn)練概括能力，作者是將意圖發(fā)散成了一個(gè)故事，而你就反其道行之，再將其重新“聚合”成一個(gè)大綱。
開始時(shí)可能會(huì)不夠精簡(jiǎn)、甚至抓錯(cuò)重點(diǎn)，但我們需要的就是這個(gè)重塑的過(guò)程。#先拆出框架，再重新描摹填充
見微知著
思維的間接性則是指人們是借助于一定的媒介和一定的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)來(lái)對(duì)客觀事物進(jìn)行間接認(rèn)識(shí)的。
思維之于知覺，更高明之處就在于這個(gè)“間接”，想要訓(xùn)練到思維能力，就需要我們善于知識(shí)經(jīng)驗(yàn)來(lái)分析事物本質(zhì)及關(guān)系，而非事事只依賴直接的知覺感官，即使知覺感受更加直白，但萬(wàn)千世界若都依靠親身接觸，未免太過(guò)滄海一粟。雖然我們訓(xùn)練記憶時(shí)會(huì)強(qiáng)調(diào)手腦結(jié)合，但訓(xùn)練思維時(shí)就不能完全照搬了。如果你都用的精細(xì)復(fù)述那還好，怕就怕你已經(jīng)習(xí)慣了死記硬背。
我們需要做的就是從細(xì)微處開始留意、分析，甚至假設(shè)推演。你的嘴能告訴你哪里的食材得天獨(dú)厚，認(rèn)準(zhǔn)了不會(huì)錯(cuò)，但為什么是那里而不是別的地方?歷史書能告訴你天下大勢(shì)分久必合、合久必分，但其中有多少曲折的偶然和必然……你不想，就永遠(yuǎn)不會(huì)知道。#思維的戰(zhàn)場(chǎng)是在腦子里，不是手邊
敢于質(zhì)疑
一提“思維”，我們很容易聯(lián)想到“探索”、“發(fā)現(xiàn)”之類的詞匯，而它的另一特性則是需要人們對(duì)頭腦中已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不斷進(jìn)行更新和改組。
地球曾經(jīng)有盡頭，太陽(yáng)曾經(jīng)是宇宙的中心，空氣曾經(jīng)是單純的物質(zhì)……那么多信誓旦旦的“曾經(jīng)”之所以被推翻，都是因?yàn)槟切?ldquo;事實(shí)”已經(jīng)說(shuō)服不了所有人、因?yàn)橛械娜说乃季S已經(jīng)沖破桎梏走在了前面。
說(shuō)來(lái)慚愧，編者幾年的心理學(xué)學(xué)下來(lái)，最大的感觸不是去分析人心，而是終于接受了一切皆無(wú)定論、一切皆可被推翻，有正例就有反例，各個(gè)學(xué)派之間說(shuō)打臉就打臉，逼著你去海納百川也逼著你去質(zhì)疑一切。
現(xiàn)在的結(jié)論就一定是事情的真相嗎?不，只有“說(shuō)服”得了你的，才能叫“真相”。有質(zhì)疑就有探索的空間，才有推翻、更新的可能，不求標(biāo)新立異，但求了然于心。知識(shí)總是死的，想讓它活起來(lái)只能不斷加入新觀點(diǎn)，揉成你思維體系中全新的部分
總而言之就是：
1、從閱讀入手訓(xùn)練概括歸納能力(包括但不僅限于書面文字)
2、留意身邊的小事，從細(xì)微處分析人事物的始末
3、不要輕易下結(jié)論，給所有的未知留一個(gè)說(shuō)服自己的可能
鍛煉大腦的小動(dòng)作
鍛煉大腦小動(dòng)作1、微笑
即使不愿意，微笑，反復(fù)地微笑，就這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以使壞心情煙消云散，可以強(qiáng)化大腦的神經(jīng)力量，對(duì)生活維持正面的展望。即使只是裝出來(lái)的微笑，別人也會(huì)回報(bào)以更大的開朗與和善。
微笑會(huì)刺激大腦回路，對(duì)大腦具有強(qiáng)大的作用力，使人在看到一張笑臉時(shí)會(huì)不由自主地覺得安心、安全。相反的，皺眉(或看到皺眉的臉)會(huì)激發(fā)憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。
有證據(jù)顯示，大笑有助于降低壓力并加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，甚至開啟某些對(duì)抗癌癥、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時(shí)的，在健康方面是否獲得明顯改善，研究無(wú)法加以證實(shí)。
有一天，有個(gè)人找了一群實(shí)驗(yàn)對(duì)象，要求他們每天沒事就笑個(gè)15分鐘，過(guò)了8周，為他們掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和焦慮、愉快、虐待與平靜有關(guān)的神經(jīng)回路都受到了刺激。
邏輯狗衷心推薦大家聽“愉快的”音樂，可以激發(fā)微笑，改善心情，而且在應(yīng)付長(zhǎng)期或嚴(yán)重的疾病時(shí)，對(duì)大腦特別有幫助。
鍛煉大腦小動(dòng)作2、保持思維活躍
記憶與記憶術(shù)的鍛煉、講求策略的游戲，如象棋和撲克，以及其他各種視覺的或空間的運(yùn)動(dòng)與游戲，都能夠顯著改善認(rèn)知功能，對(duì)年紀(jì)較長(zhǎng)的人尤其如此。
玩這類游戲愈是認(rèn)真、頻繁，認(rèn)知功能也就變得愈強(qiáng)。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應(yīng)傾向。
借由想象甚至可以改善身體的協(xié)調(diào)性，即使是在心里踩著舞步起舞或揮動(dòng)高爾夫球桿，都可以使人把動(dòng)作做得更準(zhǔn)確。在達(dá)成個(gè)人目標(biāo)上，也是如此。愈是經(jīng)常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。
每天盡量多花幾個(gè)小時(shí)從事自己能夠想象的智能挑戰(zhàn)活動(dòng)，盡可能多解決一些復(fù)雜問(wèn)題，并盡量快速，因?yàn)榭焖俚闹悄苓\(yùn)作有助于保持大腦健康。
閱讀書籍(小說(shuō)或非小說(shuō)均可)或聽有聲讀物、看教育或科學(xué)電視頻道、上一堂課或聽一場(chǎng)講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都大有益處。
但做數(shù)學(xué)題目或玩填字游戲則未必有幫助，因?yàn)橛型瓿傻膲毫Γ踔量赡芊恋K記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。
但有一項(xiàng)心智活動(dòng)則是要大家提防的，那就是電視游戲。玩得愈多，攻擊性愈強(qiáng)，處理事情的技巧也愈差。會(huì)惡化成為注意力分散、依賴性強(qiáng)，而且兒童與青少年容易對(duì)這些游戲上癮。
鍛煉大腦小動(dòng)作3、有意識(shí)地放松
當(dāng)然不是打個(gè)盹，或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。
若再加上美妙的音樂，就可以更快放松。值得一提的是，經(jīng)證明平和的音樂能夠使認(rèn)知更為敏銳，并能增強(qiáng)靈性的安適感。
重復(fù)、安適并且有意義的簡(jiǎn)單動(dòng)作也可以讓人進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠的動(dòng)作可以減少緊張、壓力與焦慮，甚至連編織這樣的活動(dòng)都有相同的放松效果。
放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，而在美國(guó)，壓力正是頭號(hào)殺手。
降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項(xiàng)背。
鍛煉大腦小動(dòng)作4、打哈欠
看完覺得很搞笑吧，但的確沒錯(cuò)，打哈欠才是神經(jīng)科學(xué)中保守得最好的秘密。數(shù)十年來(lái)一直應(yīng)用在聲音治療上，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。
但打哈欠絕不僅僅只有使人放松這一效果，它還能使人迅速進(jìn)入一種認(rèn)知覺醒的高昂狀態(tài)。
學(xué)生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無(wú)趣，更是因?yàn)楣房梢在s走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。
作為一種警覺機(jī)制，打哈欠在懷孕后的20周內(nèi)就會(huì)頻繁出現(xiàn)，這有助于調(diào)整胎兒的晝夜生理節(jié)奏，因此更充分地證明了打哈欠關(guān)系到醒與睡的控制。
狗在攻擊前會(huì)打哈欠，奧林匹克運(yùn)動(dòng)員出賽前會(huì)打哈欠，魚則是在改變動(dòng)作前打哈欠。甚至有證據(jù)顯示，打哈欠使人在執(zhí)行軍事任務(wù)時(shí)更精確、更從容。
許多的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)都和打哈欠有關(guān)，多巴胺就是其中之一，在這種物質(zhì)激發(fā)下，丘腦與海馬體分泌催產(chǎn)素，而這兩個(gè)部位則是記憶輸出、隨意控制與溫度調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。
這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)掌管人與人之間的歡樂、感觀體驗(yàn)及親密感，因此，若要強(qiáng)化彼此間的親密感，不妨一起打哈欠。
鍛煉孩子大腦的游戲
◆ 手腳蹬球(3-6個(gè)月)
讓孩子躺在游戲墊上，用手腳觸碰玩具架子上的小球，能很好地鍛煉孩子的手腳大動(dòng)作。當(dāng)孩子蹬準(zhǔn)了一個(gè)球，別忘了給孩子鼓勵(lì)，游戲過(guò)程要保持交流和互動(dòng)。
◆ 撕紙(6-12個(gè)月)
通常孩子6個(gè)月后，精細(xì)動(dòng)作會(huì)得到進(jìn)一步的發(fā)展，這時(shí)候可以嘗試和孩子玩撕紙的游戲。游戲過(guò)程中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子很喜歡拿著最細(xì)小的紙片來(lái)玩，這就對(duì)了，說(shuō)明孩子的手指靈活性越來(lái)越好了!
◆ “翻山越嶺”(8-12個(gè)月)
這個(gè)游戲可以鍛煉孩子的肢體運(yùn)動(dòng)能力。孩子學(xué)會(huì)爬以后，可以把枕頭靠墊堆成一個(gè)大垛，這樣孩子就可以安全地玩攀爬游戲了。游戲之前，把最大號(hào)的、最穩(wěn)當(dāng)?shù)膲|子(比如沙發(fā)靠墊和枕頭)堆放在最下面，然后再堆上椅子靠墊或其他零散的小靠墊。扶穩(wěn)孩子，幫他爬上“枕頭山”，然后勝利地站在上面。
◆ 同步走(10-18個(gè)月)
到了孩子學(xué)走路的月齡，大人可以光著腳，讓孩子的兩只小腳分別踩在自己的腳面上。大人彎腰邊扶著孩子，邊往前走。這個(gè)游戲會(huì)讓孩子體驗(yàn)到走路的感覺，也可以幫助孩子找到平衡站立的感覺，有利于孩子學(xué)習(xí)走路。
看過(guò)“怎么可以鍛煉自己的大腦”的人還看了：
2.如何放松你的大腦