吃啥能夠提高記憶力
吃啥能夠提高記憶力
記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。接下來(lái)就是學(xué)習(xí)啦小編給大家分享的吃什么能提高記憶力，希望對(duì)大家有幫助。
吃什么能提高記憶力
吃什么能提升記憶力?一、魚(yú)
腦細(xì)胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，對(duì)大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長(zhǎng)十分重要，可增強(qiáng)大腦智力、記憶力與專(zhuān)注力。
深海魚(yú)雖營(yíng)養(yǎng)豐富，也能增強(qiáng)記憶力，但因位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過(guò)多重金屬，不宜食用過(guò)量。所以，任何食物要講究度。
吃什么能提升記憶力?二、核桃
眾所周知，核桃對(duì)心臟健康有積極的影響，另外，核桃還可以幫助改善記憶。對(duì)將其作為零食，或者添加到燕麥片、水果沙拉中，不但美味可口，又可以滿足饑餓感，提高記憶力。
吃什么能提升記憶力?三、燕麥
燕麥向來(lái)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱(chēng)為“大腦的糧食”，除了是低GI(升糖指數(shù))食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營(yíng)養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強(qiáng)記憶力，缺鋅時(shí)則會(huì)精神不濟(jì)。早餐來(lái)一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。
吃什么能提升記憶力?四、香蕉
腦細(xì)胞的熱量來(lái)源與其他細(xì)胞不同，只能依賴葡萄糖，無(wú)法從其他營(yíng)養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類(lèi)最主要的來(lái)源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過(guò)大;維生素B能促進(jìn)糖類(lèi)被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。
所以，上班族可以在辦公室里備上一根香蕉，沒(méi)事吃一根不僅提神還解便秘哦!
吃什么能提升記憶力?五、蕃薯
蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。
吃什么能提升記憶力?六、牛奶
從小爸媽就叫我們每天早餐都要喝牛奶，其實(shí)不僅小時(shí)候，成年人也該每天養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣，都是大腦的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料，也是制造腦細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一，能幫助腦部發(fā)展;鈣質(zhì)可抑制腦細(xì)胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進(jìn)良好睡眠、減輕身體疲勞、增強(qiáng)抵抗力。
提高記憶力的方法
1、注意集中
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3、理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4、過(guò)度學(xué)習(xí)
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度
5、及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)常回憶
學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
如何增強(qiáng)記憶力
最新的科學(xué)研究表明，人是通過(guò)海馬體來(lái)記憶的，通過(guò)有針對(duì)的訓(xùn)練可以促進(jìn)海馬體的活性，就可以從根本上增強(qiáng)記憶力
一、喚醒身體
1、吃飯的時(shí)候閉上眼睛(練習(xí)大腦對(duì)嗅覺(jué)感應(yīng)能力)
2、用手指分辨硬幣或是麻將(主要練習(xí)觸覺(jué))
3、戴著耳機(jī)上下樓梯
4、大聲朗讀，與瘋狂英語(yǔ)的做法類(lèi)似
二、進(jìn)行腦刺激
1、下館子吃飯時(shí)點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜
2、散步、逛街的時(shí)候?qū)ｉT(mén)繞遠(yuǎn)路行走(在空閑時(shí)間允許的情況下，記著不要去偏僻的地方，畢竟安全還是第一位的)
3、用左手端茶杯
4、保證每天睡眠不低于6個(gè)小時(shí)(睡覺(jué)時(shí)間不能晚于23點(diǎn)，這是有科學(xué)依據(jù)的，考慮到身體機(jī)能、器官排等原因)
三、積極鍛練左右腦
1、給自己安排時(shí)間做個(gè)短途旅游
2、不是重要的事情，如買(mǎi)衣服、鞋子等，交由直覺(jué)來(lái)決定
3、沒(méi)事練習(xí)一下一只手畫(huà)圈，一只手畫(huà)方塊，待到熟練的時(shí)候可以給自己增加些難度，比如一只手畫(huà)方塊，一只手畫(huà)橢圓或是五角星等。
四、補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)
1、適當(dāng)吃些甜食
2、早餐必須要吃，決不能餓肚子
3、吃飯的時(shí)候多咀嚼
五、運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的促進(jìn)作用
1、每天慢跑20～30分鐘
2、學(xué)會(huì)3～5個(gè)手指類(lèi)的硬幣魔術(shù)，如果覺(jué)得難可以學(xué)習(xí)一下手指方面的運(yùn)動(dòng)，主要是練習(xí)手指靈活性
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