淺析體育鍛煉與心理健康論文(2)
淺析體育鍛煉與心理健康論文
淺析體育鍛煉與心理健康論文篇二
《大眾鍛煉與心理健康》
【摘要】心理壓力是個體由于在社會生活環(huán)境中自身能力與社會需求產(chǎn)生不平衡時所出現(xiàn)的一種身心緊張狀態(tài)。在當今高速便捷的信息化社會發(fā)展中，知識的更新與應(yīng)用不斷加快，工作節(jié)奏與效率不斷提高，社會競爭日益激烈，給人們帶來極大挑戰(zhàn)，導(dǎo)致許多人產(chǎn)生較大的心理壓力。大眾鍛煉作為一種群眾性自發(fā)鍛煉形式不僅可以增強鍛煉者的身體健康水平，同時，也能緩解與消除鍛煉者的社會心理壓力，增進鍛煉者的心理健康。本文從多個方面入手闡述大眾鍛煉對增進鍛煉個體心理健康的有益作用。
【關(guān)鍵詞】大眾鍛煉 心理健康
前言
大眾鍛煉是人們在閑暇時間進行體育健身鍛煉的活動形式，通過人們自愿參加體育鍛煉活動增強體質(zhì)，達到調(diào)節(jié)社會情趣、加強社會交往、增進健康、學(xué)習(xí)運動技能及預(yù)防治療疾病的目的。隨著現(xiàn)代社會對人力資源效率的追求，人們在日常工作與生活中會面臨來自經(jīng)濟、社會、家庭方面的諸多壓力，個體處在這個變革的時代中會面對各種觀念、潮流、時尚的沖擊，驅(qū)使個體在觀點、態(tài)度、愿望及目標上從新定位，以適應(yīng)這個快節(jié)奏變化的、充滿競爭與挑戰(zhàn)的、賦予高效的現(xiàn)代社會，在這個內(nèi)心觀念轉(zhuǎn)換中，個體往往會受到所處內(nèi)外環(huán)境的強烈影響，造成身心的急劇波動，導(dǎo)致個體心理壓力，影響個體的心理健康。通過參加大眾鍛煉有助于改善鍛煉者的心理狀態(tài)，獲得快樂的運動體驗，對鍛煉者的心理健康具有良好的作用。
1.對心理健康概念的闡述
對于心理健康概念不同學(xué)者從不同認識角度加以闡述，如：心理健康的定義是：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美的狀態(tài)。[1]心理健康是一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能做出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能而不僅僅是沒有心理疾病。[2]心理健康是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會上認可的形式來適應(yīng)，即個體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會失調(diào)等。[3]第三屆國際心理衛(wèi)生大會認為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。綜合各種認識，可以認為，心理健康是個體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個體表現(xiàn)出良好的社會適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，來應(yīng)付各種問題。
2.大眾鍛煉對心理健康的影響
大眾鍛煉通過多種形式的體育鍛煉可以增進鍛煉者的身心健康，使鍛煉者在在智力、心理定式與情緒反應(yīng)、社會心理及個體心理的意志品質(zhì)上得到完善與升華，為鍛煉者的社會發(fā)展提供良好的心理品質(zhì)與心理健康基礎(chǔ)。
2.1 大眾鍛煉能促進智力發(fā)展與消除工作中的心理疲勞。智力是指生物一般性的精神能力。指人理解客觀事物并運用知識、經(jīng)驗等解決問題的能力，包括記憶、觀察、思考、判斷等。[4]認識人智力的發(fā)源地是大腦，大腦由多個神經(jīng)中樞構(gòu)成，有支配人進行學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)中樞，也有支配人體產(chǎn)生運動的大腦皮層運動中樞。大眾鍛煉包括多種運動項目，不同的運動項目由不同的動作技能構(gòu)成，如大眾健身操由舞蹈、跳躍、平衡、波浪動作及部分技巧運動動作構(gòu)成。每個動作都有各自的動作軌跡、運動速度、動作幅度、動作力度及節(jié)奏變化等多種動作要素交織在一起，對這一動作的學(xué)習(xí)需要發(fā)揮練習(xí)者知覺(觀察)、記憶、思維和想象等多種智力因素才能較好地把握這一動作。同時，大眾鍛煉者在學(xué)習(xí)動作過程中需要運用人腦中的運動中樞支配人體各組織器官共同協(xié)調(diào)參與運動，通過經(jīng)常參與大眾運動能夠有效地改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，提高人體運動中樞的穩(wěn)定性及興奮和抑制的協(xié)調(diào)性，提高大腦運動中樞的均衡性和準確性，使大腦神經(jīng)反射靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度得到加強，人體的時空意識與本體感知覺得到強化與提高。
大眾鍛煉通過一定的運動負荷可以動員人體的呼吸與循環(huán)系統(tǒng)，使流經(jīng)肺部的血液獲得更多的氧氣，通過體循環(huán)使人體各部位獲得更多的氧氣與養(yǎng)分，帶走腦組織中的代謝廢物，消除人體在繁忙的日常工作與學(xué)習(xí)中所產(chǎn)生的疲勞。同時，大眾鍛煉者通過習(xí)練動作已經(jīng)形成自動化的動作，可以使大腦的學(xué)習(xí)中樞得到較好的放松與休整，從而促進了習(xí)練者的心理健康。
2.2 大眾鍛煉能夠促進個體的情緒穩(wěn)定，保持心理愉悅?，F(xiàn)代人在高速發(fā)展與變化的社會環(huán)境中一些人常常會伴有緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，這種心境反映的是個體在社會生活中的情緒狀態(tài)。通過參加大眾鍛煉個體能夠把不良的心境放在一邊，專注于自己所從事的運動鍛煉中，在大眾鍛煉中不良的情緒體驗得到宣泄，從而使大眾鍛煉者的煩惱和痛苦得以解脫，通過習(xí)練者與伙伴的交流使心中的不愉快被傾述出來，這樣就降低了個體的心理應(yīng)激水平與程度，從而使個體的應(yīng)激水平保持在一個適宜的范圍內(nèi)。大眾鍛煉可以使人體分泌一種運動激素類物質(zhì)，這種名叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)人體的運動能力，提高人體的運動興奮水平，使鍛煉者處在極佳的運動狀態(tài)，體驗運動帶來的愉悅心情及運動過程中激情應(yīng)激體驗。由此可見，大眾鍛煉能夠使鍛煉者擺脫緊張、抑郁、焦慮及心理紊亂等不良心理情緒，獲得積極的運動心境，充分感受運動為個體帶來的激情體驗。
2.3 大眾鍛煉能夠增強個體人際關(guān)系和諧?，F(xiàn)代高度發(fā)達的信息社會使許多人獲得了便捷的生活方式，通過互聯(lián)網(wǎng)、廣播、電視、無線通訊等媒體可以足不出戶地了解到世界上任何地方發(fā)生的重大事件。同時，繁忙的工作與居室條件的改善導(dǎo)致越來越多的都市居民交往減少，生活方式更加趨于封閉狀態(tài)，許多都市居民越來越缺乏適當?shù)纳鐣贤ㄅc聯(lián)系，進而造成人與人之間感情交流淡化與缺失，鄰里間的人際關(guān)系變得疏遠。這一現(xiàn)象不利于人們的情感宣泄與交流，相對封閉的獨居方式同樣也弱化了人的社會屬性，這不利于消除繁忙與快節(jié)奏的社會生活給個體帶來的心理壓力。大眾鍛煉通過把對某一項目具有相同興趣的個體集結(jié)到一起，通過體育鍛煉與體育運動技能的學(xué)習(xí)與交流，增進了不同個體的了解與交流，強化了個體間的信息通達與情感互動，大眾鍛煉作為一個體育活動與交流的平臺可以增進人與人接觸，通過參與共的運動項目，個體間相互傾述彼此的心扉，加深了人與人之間的了解，使人與人之間社會關(guān)系更為親密與和諧。
2.4 大眾鍛煉能夠促進個體適應(yīng)能力的發(fā)展。大眾鍛煉可以增加鍛煉者間的交流與溝通，從而使鍛煉者能夠主動接受與認可他人的指導(dǎo)與幫助，避免鍛煉者由于社會競爭的日益激烈和生活壓力所造成的導(dǎo)致憂郁、孤獨、焦慮等各種心理障礙不良情緒，并在交流中傾述自己心中的悲觀、失望的情緒，獲得同伴的安慰與問候，從而排除了心理的陰影與陰霾，這樣鍛煉者能夠在遇到一些棘手事物時能夠以積極的心態(tài)，主動地面對問題，使問題得到圓滿的解決。由此可見，大眾鍛煉可以可以使鍛煉者敞開心扉，積極接受與面對社會生活，保持良好的心理狀態(tài)，從而使自己的個體適應(yīng)能力得到提高。
2.5 大眾鍛煉能夠促進個體行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。大眾鍛煉的目的是增進鍛煉者的身心健康，構(gòu)成大眾鍛煉運動的多數(shù)項目是一些動作速度輕快柔和的運動項目，這些大眾鍛煉動作通過設(shè)定各種動作技能規(guī)格和動作技巧來提高練習(xí)者的動作連貫性、協(xié)調(diào)性、動作力度、動作節(jié)奏等動作要素，鍛煉者通過按照運動項目的動作要求進行不斷的習(xí)練，使自己在體育運動技能上有較大的提高，動作的協(xié)調(diào)性得到提高。在這一學(xué)習(xí)過程中鍛煉者的心理耐心與韌性水平得到改善與提高，鍛煉者的行為協(xié)調(diào)能力獲得提升，情緒反應(yīng)更加均衡與適度，異常的行為反應(yīng)(如：敏感、多疑、自閉、遲鈍)減少，對于一些外界異常應(yīng)激刺激能夠表達出適當?shù)男睦響?yīng)激反應(yīng)。
2.6 大眾鍛煉有利于個體良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)。意志品質(zhì)是指一個人面對困難與不利境遇時所表現(xiàn)出的堅韌不拔、持之以恒、勇往直前的內(nèi)心品質(zhì)，它是個體行為體征的重要組成要素。體育鍛煉不僅僅是動作技能的學(xué)習(xí)與提高的過程，它也是一項對練習(xí)者個體心理品質(zhì)的磨練與培養(yǎng)過程。在大眾鍛煉過程中習(xí)練者需要面對由于場地設(shè)施條件限制所帶來的風(fēng)、寒、酷、暑等氣候條件的考驗，還要克服由于練習(xí)器械與輔助器材簡陋所造成的動作學(xué)習(xí)困難;同時鍛煉過程中的疲勞傷病及高難驚險的運動技能都會給鍛煉者的身心帶來極大的挑戰(zhàn)與磨練。鍛煉者在激烈、緊張對抗競爭中體驗著艱苦與疲勞的磨礪，練習(xí)者的每一個進步都會伴隨著強烈的情緒體驗和極大的意志努力。由此可見、大眾鍛煉有助于培養(yǎng)練習(xí)者持之以恒的耐性、頑強拼搏的作風(fēng)、不畏困難的品質(zhì)及勇往直前的精神。所有這些意志品質(zhì)對習(xí)練者今后的發(fā)展與事業(yè)的成功有著良好的促進作用。
3.結(jié)語
總之，大眾鍛煉不僅能有效地促進鍛煉個體的心智能力的發(fā)展，有助于鍛煉者處于良好的心理情緒狀態(tài)、增強鍛煉者的意志品質(zhì)及良好的社會人際關(guān)系，大眾鍛煉對習(xí)練者的心理健康水平的提高具有重要的作用。
參考文獻
[1] 石鳳妍.論個體心理――社會心理的互動與心理健康狀況的調(diào)查[J].南開學(xué)報(哲學(xué)社會科學(xué)學(xué)報)，2000：(2).
[2] 張英波.動作學(xué)習(xí)與控制[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，2003.[M]
[3] 張忠秋.運動技能學(xué)習(xí)與控制[M].北京：中國輕工業(yè)出版社，2006.[M]
[4] 楊錫讓.實用運動技能學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2004. [M]
淺析體育鍛煉與心理健康論文相關(guān)文章：