如何緩解學(xué)習(xí)壓力的心理論文

　　學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中對外界環(huán)境所提出的要求進行認(rèn)知和評價。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦的如何緩解學(xué)習(xí)壓力的心理論文，希望大家喜歡!

　　如何緩解學(xué)習(xí)壓力的心理論文篇一

　　《淺談如何緩解高考壓力》

　　摘要：高考是對莘莘學(xué)子的一場嚴(yán)峻考驗，在這種壓力下，有的厭惡學(xué)習(xí)，做一天和尚撞一天鐘，有的化壓力為動力，在壓力下充實快樂的尋找到自我的價值和滿足感。其實，壓力無處不在，關(guān)鍵是如何看待，如何調(diào)節(jié)。

　　關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)動機 效率 高考壓力

　　我們每個人從小到大的壓力也是連貫的，壓力推動著我們前進，我們從出生開始就面對著脫離母體子宮、適應(yīng)新環(huán)境、新生活，吃飯、走路、說話、表達等等的壓力。小學(xué)、中學(xué)的壓力來自學(xué)習(xí)、與同學(xué)攀比、交友和做游戲的能力。

　　怎樣叫成才?考上大學(xué)才是成功么?父母的觀念沒有更新，還沉迷于“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”這樣的迂腐教條中，沒有根據(jù)孩子的愛好和需要來給孩子選擇成長之路。其次是中國命題式和分?jǐn)?shù)至上的教育方式，導(dǎo)致培養(yǎng)出來的學(xué)生是讀書的機器，卻高分低能。這兩個原因造成中國的父母和孩子認(rèn)為只有上大學(xué)才有出息。在這個人才輩出的時代，競爭越來越激烈，人才有好多好多種，人也能以各種方式成才成名，考大學(xué)只是其中的一條路，而且也不是路的終點。在高中畢業(yè)面對抉擇之時，上大學(xué)不是你唯一的選擇，卻是你最好的選擇，但并不是說不上大學(xué)就沒有出路了。那么，我們?nèi)绾蚊鎸Ω呖寄?

　　一、明白動機和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

　　動機與學(xué)習(xí)效率呈倒U形曲線。動機低，效率低;動機高，效率也低;中等程度的動機才能成就最高的效率。

　　動機是主觀的，即是我們可控的，而壓力卻是有外在的、也有內(nèi)在的。外在的如社會、教師、父母所給的壓力，內(nèi)在的是自己施加的壓力。外在的壓力不論多大，如果不通過思維下命令給自己施加壓力，也是不起作用的。所以壓力是可控的。每個人面對高考都會有壓力，但為什么有的重壓下成績不斷提高，而有的卻沒有動力，甚至連高考都不想?yún)⒓幽?這是因為對壓力的應(yīng)激反映不同，適應(yīng)力不同。心理壓力加重，會帶來時間觀念、工作效率和生活內(nèi)容的變化，這些都容易使人產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起一系列心理應(yīng)激反應(yīng)，這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性：(1)使人學(xué)會通過多種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，有利于事業(yè)的成功;(2)對應(yīng)激不能適應(yīng)，精神上長期處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致身心疾患，貽害身心健康。產(chǎn)生消極的心理應(yīng)激方式的原因是：(1)對自己期望過高，看到成績低，做錯了題就著急，或者干什么都沒心思、或者眉毛胡子一把抓。(2)是把高考看得過重，以為考上考不上是天差地別的距離。

　　二、確立適當(dāng)?shù)钠谕?/p>

　　因任務(wù)難易不同，期望的高低會帶來不同的結(jié)果。在完成高難度任務(wù)時，期望越高，給自己的壓力越大，則效率越低，完成任務(wù)越難;當(dāng)完成簡單任務(wù)時，期望越高，壓力中等，效率高，更易完成任務(wù)。高考考察的不僅是智力，還考察學(xué)習(xí)策略、知識儲備、自我管理能力、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，每個同學(xué)目標(biāo)不同，所以高考在同學(xué)們心目中都是一座較難攀登的大山，同學(xué)們要客觀分析各方面的情況，學(xué)會接納自己，建立適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平，保持良好健康的情緒。不給自己施加太多壓力，輕松上陣，才是制勝之道。

　　三、淡化高考結(jié)果對現(xiàn)階段的影響，注重過程

　　如果同學(xué)們覺得高考將決定你的一生，而你的學(xué)習(xí)成績又不好，考上大學(xué)的希望很低，或者雖然你成績不好，但你覺得一定得考上，那么你會非常焦慮，甚至?xí)?、抑?如果你認(rèn)為高考決定你的一生，做每個題時生怕丟分，猶豫不定，那么即使你成績再好，這種心理也會影響考試時的發(fā)揮;如果你把高考作為一次檢閱，知道考多考少不僅與努力程度有關(guān)，還有很多不確定因素如運氣、題目難易、閱卷老師個人理解因素等，那么你的學(xué)習(xí)是從容的，不會被別人做題、學(xué)習(xí)快慢多少而左右。

　　四、把握好每一天，做好充分的知識儲備

　　有的同學(xué)感覺考試近在眼前，非常焦慮，自習(xí)時，那門功課都想學(xué)好，拿起物理書又想看化學(xué)、做著歷史題又想到政治還有題沒背熟，此時任務(wù)多，一定要做到目標(biāo)專一，在有限的時間內(nèi)一步步來，根據(jù)自己情況給每門功課合理安排時間，切忌眉毛胡子一把抓。

　　五、勞逸結(jié)合

　　我接觸過一些同學(xué)，到高三了，總是告訴自己可千萬別再浪費時間了，高一高二的時候因為某某原因，沒有好好珍惜時間，現(xiàn)在不但要珍惜，還要補過來，學(xué)習(xí)態(tài)度多好啊!可結(jié)果呢?不但該補的沒補過來，該珍惜的卻因為心情太緊張而沒有充分投入。

　　充分利用時間這是應(yīng)該的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在學(xué)習(xí)，才叫充分呢?當(dāng)然不是，如果那樣的話，只能讓你事倍功半，更何況你做不到。相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。這主要是由于過度用腦和不科學(xué)用腦造成的。大腦疲勞過度的突出表現(xiàn)是情緒的躁動、憂慮、厭煩、倦怠甚至感到無聊，產(chǎn)生不良心境、厭學(xué)等。到了高三，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進行大量練習(xí)，違背了用腦衛(wèi)生，結(jié)果適得其反，成績不但不能提高，反而下降，從而有可能出現(xiàn)心理壓力，自認(rèn)為腦子笨、不如別人，產(chǎn)生自卑感和失落感。頭昏腦脹、失眠多夢、注意力不集中、記憶力減退都是腦功能衰退的癥狀。大腦活動耐受性是有一定限度的，超限使用就會走神、疲勞。課間應(yīng)注意休息、放松，中午午睡，晚上少開夜車。

　　六、多與老師、同學(xué)交流學(xué)習(xí)、生活

　　俗話說，快樂有人分享，是最大的快樂;痛苦有人分擔(dān)，就能減少痛苦。當(dāng)與老師交流時，老師能給你指點;與同學(xué)交流時，你會發(fā)現(xiàn)你的焦慮、憂愁同學(xué)們也有，就會減少你的痛苦。

　　在人生這段重要時期，考察的不僅是知識儲備，考得更是體力和心理素質(zhì)。面對高考，產(chǎn)生焦慮是必然的，但焦慮大小、焦慮程度我的地盤我做主。