高考學(xué)習(xí)壓力太大怎么辦
高考越來越接近，很多高三考生都進(jìn)入了緊張的備考狀態(tài)中。有哪些可以緩解甚至解決的學(xué)習(xí)壓力過大的方式呢?下面小編給大家整理了關(guān)于高考學(xué)習(xí)壓力太大怎么辦，希望對(duì)你有幫助!
高考學(xué)習(xí)壓力太大怎么辦
一、將壓力寫出來
有時(shí)候壓力的形成更多的是我們自身對(duì)自己所施加的，不管是睡前還是在學(xué)習(xí)中期，都可能因?yàn)閷W(xué)習(xí)內(nèi)容，而影響自身的學(xué)習(xí)心態(tài)，也就是胡思亂想，胡思亂想的主因有很多，如果在自我思考時(shí)無法將之解決，那么就很容易因?yàn)閷W(xué)習(xí)內(nèi)容導(dǎo)致心態(tài)崩裂。
所以，我們?cè)趯W(xué)習(xí)進(jìn)程因盡量的減少胡思亂想的思緒，將之集中于學(xué)習(xí)之中，如實(shí)在無法避免，那么就將自己所思所慮的內(nèi)容記錄于本子之中，這樣我們?cè)诳梢郧逦膹挠涗泝?nèi)容中尋找其中的解決方式，在腦海中的思考，是很容易因?yàn)樗季w的打亂而出現(xiàn)偏差，導(dǎo)致問題始終無法解決，最終一點(diǎn)點(diǎn)的堆積于心中，也就形成了逐漸龐大的學(xué)習(xí)壓力。
二、溝通
與家人老師進(jìn)行溝通，是最有效的解決方式，畢竟有一些在我們看來是難以解決內(nèi)容，但是在成人的眼中可能就是非常簡(jiǎn)單的事情，我們?nèi)绻杏X有事無法獨(dú)立解決時(shí)，就應(yīng)該積極的向父母或老尋求幫助，這樣才能最快的將之解決并緩解自身壓力，學(xué)習(xí)中的顧慮焦慮等都可以向父母進(jìn)行抒發(fā)，這并不是什么丟人的事情，還能讓家人更加的清晰我們自身的學(xué)習(xí)進(jìn)度，不僅有利于他們的幫助，更能針對(duì)性的根據(jù)自身情況進(jìn)行開導(dǎo)解決。
三、調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)
當(dāng)我們的學(xué)習(xí)進(jìn)程始終都是無法快速推進(jìn)，甚至出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難，學(xué)習(xí)壓力大，那么就可能是我們的計(jì)劃規(guī)定不夠合理，可以根據(jù)自身學(xué)習(xí)情況來調(diào)整我們的學(xué)習(xí)計(jì)劃，已達(dá)到可以自主平緩學(xué)習(xí)狀態(tài)中，這樣，我們既能高效率的學(xué)習(xí)各種知識(shí)點(diǎn)，還能以此提高我們的學(xué)習(xí)成就感，積累更多的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，為之后的復(fù)習(xí)提供更多的基礎(chǔ)，在之后的學(xué)習(xí)中，就可以順利的將之前所不會(huì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容給解決。
四、適當(dāng)休息
學(xué)習(xí)過程難免會(huì)出現(xiàn)知識(shí)飽和情況，知識(shí)的吸收汲取到達(dá)一定程度，我們的大腦就會(huì)出現(xiàn)拒絕學(xué)習(xí)的情況，這就需要我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中適當(dāng)休息一下，讓大腦吸收消化一點(diǎn)，無論是利用課間或平時(shí)學(xué)習(xí)間隔休息10分鐘，或放空大腦一段時(shí)間，都可以使我們的在接下來的學(xué)習(xí)過程，保持充足的精力進(jìn)行接下來的學(xué)習(xí)。
五、生活輔助
在學(xué)習(xí)過程中，可以適當(dāng)放一些節(jié)奏感輕，輕松平緩的音樂來輔助學(xué)習(xí)，白天學(xué)習(xí)過程保持清醒的方法可以采用冷水洗臉，洗完要記得擦干，不要留水漬于臉上，這往往都會(huì)使我們分神的，晚上保持保持充足的睡眠，睡覺之前洗個(gè)熱水澡與泡腳都有利于睡眠質(zhì)量。
學(xué)習(xí)過程就是要保持清醒狀態(tài)的學(xué)習(xí)才是最大化的學(xué)習(xí)效率提升，而熬夜就是我們學(xué)習(xí)最大隱患，這不僅不利于睡眠保障，還容易使第二天的學(xué)習(xí)過程，因精力不足而無法全力進(jìn)行學(xué)習(xí)，最終又要晚上進(jìn)行填補(bǔ)，這就形成了一個(gè)死循環(huán)，不利于長(zhǎng)期學(xué)習(xí)發(fā)展
高考備戰(zhàn)期間怎么緩解壓力復(fù)習(xí)方法
健康用腦
備考期間一直長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)看書學(xué)習(xí)，沒有合理規(guī)范的用腦習(xí)慣，導(dǎo)致很多考生出現(xiàn)精神不振記憶力下降的現(xiàn)象，這都可能是長(zhǎng)期用腦不健康導(dǎo)致的，不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)用腦具都對(duì)身心不利形成安全隱患。建議，學(xué)習(xí)過程應(yīng)利用一天不同時(shí)間段與最佳的“效率時(shí)間”進(jìn)行學(xué)習(xí)，既提高用腦效率，也可提升學(xué)習(xí)進(jìn)度。
軀體疲勞癥狀
很多高三學(xué)生在每天不間斷學(xué)習(xí)的過程中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)過程無法用腦，就是無論如何看書，但就是無法讀進(jìn)腦海之中，頭腦呆滯，這其實(shí)是你的大腦在給你發(fā)出警告信號(hào)，說明大腦負(fù)荷過重，該休息了，學(xué)習(xí)過程中，我們應(yīng)該善于使用時(shí)間，而不是一刻不停的使用，這即不健康，也嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)?shù)牡男菹⑹菫榱烁玫膶W(xué)習(xí)。
多多交流
在學(xué)習(xí)的過程中，考生們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程也不要忘了多跟家人、老師、朋友們交流，不管是請(qǐng)教老師問題、還是跟同學(xué)之間探討都是可以輔助與學(xué)習(xí)積累與拓展我們的邏輯思考能力，最重要的是，跟家人之間交流自己在學(xué)習(xí)過程中遇到了什么難題，人是群居動(dòng)物，不管是緩解壓力狀態(tài)，還是放松大腦，都是一種很好的放松方式。
保持充足睡眠
高三學(xué)習(xí)過程中，考生們?yōu)榱俗约旱膶W(xué)習(xí)進(jìn)度都會(huì)經(jīng)常挑燈夜戰(zhàn)，埋頭苦干，但其實(shí)熬夜是一件得不償失的過程，高三學(xué)習(xí)過程中本來就是一個(gè)高速用腦階段，而夜晚復(fù)習(xí)過程是人體大腦反應(yīng)最慢的，學(xué)習(xí)效率提不上去，還影響了第二天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)意思不集中，學(xué)習(xí)質(zhì)量不高。只能繼續(xù)通過熬夜奮戰(zhàn)，從而形成惡性循環(huán)。
學(xué)習(xí)的同時(shí)應(yīng)保持擁有一個(gè)健康的身體來支撐你的每一天學(xué)習(xí)，合理分配你的學(xué)習(xí)時(shí)間，一步一步提高自己。
飲食調(diào)節(jié)
學(xué)生備戰(zhàn)高考耗費(fèi)的精力是巨大的，家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候可以給孩子適度地補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是一定要適度，不能大補(bǔ)，這樣孩子的身體如果吸收不好的話反而是一種傷害了。只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。
自我暗示
考生自己心理面的積極暗示是很重要的，學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。
加強(qiáng)師生之間的交流
學(xué)生老師都要有一方更加主動(dòng)的去交流，及時(shí)把自己的想法吐露，并且按照老師的一些建議進(jìn)行改進(jìn)。
加強(qiáng)學(xué)生之間的交流
學(xué)生與學(xué)生之間的交流是比較好的，因?yàn)槎际翘幵谕瑯拥沫h(huán)境下面對(duì)考試，更加能夠理解彼此之間的感受，能有更好的辦法來解決彼此在學(xué)習(xí)上的問題。
環(huán)境調(diào)節(jié)
在緊張的學(xué)習(xí)過后可以到一些比較寬闊的地方活動(dòng)，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。
適度放松
緊張地學(xué)習(xí)之后留給自己一點(diǎn)點(diǎn)空閑的時(shí)間聽聽一些音樂，看看一些笑話，同時(shí)也可以做一些體育運(yùn)動(dòng)。這樣的時(shí)間是有必要的，能夠讓你學(xué)習(xí)的效率更好。
還有讓心情回歸平靜的方法
準(zhǔn)備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定
在臨近考試的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬不要緊張，抱定兩個(gè)信念：
1、 在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;
2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進(jìn)入考場(chǎng)后，思想高度集中后，完全可以正?？荚?。
準(zhǔn)備之二：自信迎考和自如應(yīng)考
在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對(duì)一個(gè)“萬一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會(huì)產(chǎn)生緊張與焦慮，因?yàn)檫@是可望不可及的事件。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會(huì)油然而生，才能考出自己的真實(shí)水平。請(qǐng)記?。航o自己一個(gè)適度的期望，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。
準(zhǔn)備之三：臨場(chǎng)應(yīng)變和沉著冷靜
進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無誤地填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)碼、考試科目、座位號(hào)等重要信息?？辞宕痤}須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時(shí)遵循先易后難的原則。答題完畢，有時(shí)間一定要仔細(xì)檢查。
家長(zhǎng)不要營(yíng)造緊張氛圍
小編也提醒大家，避免情緒受成績(jī)的擺布，作為考生在整個(gè)備考階段要制定一個(gè)完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績(jī)不理想也可以從計(jì)劃內(nèi)找出原因，適時(shí)地調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。
作為考生家長(zhǎng)，要引導(dǎo)孩子對(duì)成績(jī)、升學(xué)有正確的認(rèn)識(shí)，而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長(zhǎng)久累積起來的。
雖然家長(zhǎng)緊張高考的心情能夠理解，不過陳爽提醒家長(zhǎng)應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”即不要營(yíng)造出對(duì)高考過于緊張的氛圍，而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內(nèi)心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關(guān)心是孩子能夠接受的，要建議在家長(zhǎng)對(duì)孩子的充分了解之上。
體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮
這個(gè)上文也有說到，雖然距離高考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，不過小編認(rèn)為即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài)，有助于高考的發(fā)揮。
第一點(diǎn)，端正對(duì)于高考的態(tài)度，應(yīng)該把高考看做是人生的一個(gè)組成部分，而不是全部。
第二點(diǎn)，考生及家長(zhǎng)都要認(rèn)識(shí)到高考前緊張是必然的，要學(xué)會(huì)接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。
第三點(diǎn)，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。
第四點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松性冥想，學(xué)習(xí)勞累時(shí)閉目幻想下藍(lán)天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。
第五點(diǎn)，在學(xué)習(xí)間歇可以聽些舒緩放松的音樂。
第六點(diǎn)，出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)如果自己無法緩解，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助
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