關(guān)于高考前焦慮問(wèn)題的建議

　　什么是不容易?把同學(xué)們都認(rèn)為容易的題目百分之百的做對(duì)，就是不容易;什么是不簡(jiǎn)單?把學(xué)習(xí)中每一個(gè)簡(jiǎn)單的知識(shí)點(diǎn)都掌握就是不簡(jiǎn)單;什么是不平凡?把學(xué)習(xí)中的每一個(gè)小細(xì)節(jié)都弄懂就是不平凡。——題記

　　1、頭天心態(tài)要平穩(wěn)

　　建議：起床后可自我暗示，“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”。前往考點(diǎn)的路上，一方面要大致回憶要考科目的知識(shí)結(jié)構(gòu)，以便全局在胸;另一方面要暗示自己提高信心。比如對(duì)自己說(shuō)：“全部科目我已做好復(fù)習(xí)，今天的考試我一定能正常發(fā)揮，取得好成績(jī)，對(duì)此我充滿自信。”面對(duì)陌生的環(huán)境，如果緊張，可以大方地向監(jiān)考老師問(wèn)聲好等，來(lái)消除對(duì)陌生環(huán)境和監(jiān)考老師的敬畏感，獲得親近感。

　　2、題目沒(méi)做完咋辦?

　　建議：題目沒(méi)做完最容易引起考生慌亂。考生此時(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著另一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。為避免這種情況，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。先縱覽全卷，在保證正確率的前提下，能做多少算多少;優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。

　　3、煩躁不安怎么辦?

　　案例：復(fù)習(xí)時(shí)總是覺(jué)得情緒煩躁、坐立不安、看書(shū)聽(tīng)講注意力無(wú)法集中，眼看時(shí)間越來(lái)越緊，可怎么也無(wú)法專注到課本上。

　　分析：注意力不集中往往是壓力過(guò)大造成的，歸根到底是期望值大，這個(gè)時(shí)候知識(shí)點(diǎn)的記憶不能過(guò)分求多求快，要消除就必須放下包袱，輕裝上陣。

　　建言：給自己確定合適期望值，不要過(guò)低或者過(guò)高的評(píng)價(jià)自己;可以采取“順其自然，自我接納”的態(tài)度，不要因?yàn)樗^的注意力不集中，就過(guò)分關(guān)注這件事，強(qiáng)迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過(guò)分執(zhí)著在這件事上，以致形成惡性循環(huán)。考生可先放緩學(xué)習(xí)進(jìn)度，不要太強(qiáng)迫自己，多關(guān)注自己感興趣的科目，不要逼自己不停地去做不愿做的事，讓煩躁情緒過(guò)去，注意力集中后，再轉(zhuǎn)移到先前出現(xiàn)困難的問(wèn)題上來(lái)。另外，臨考前，考生該干什么干什么，盡力學(xué)就是了，已經(jīng)面臨高考了，以前的學(xué)習(xí)狀況已經(jīng)盡了力了，不要太逼迫自己。

　　4、怕考不好怎么辦?

　　案例：看到高考沒(méi)幾天了，特別著急。發(fā)現(xiàn)還有很多題目不會(huì)做，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好，嚴(yán)重缺乏自信。

　　分析：許多考生經(jīng)過(guò)幾次調(diào)考和模擬考試之后，信心受挫，總感覺(jué)準(zhǔn)備不充分，與其他同學(xué)相比有較大距離。

　　建言：一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用?？忌獙W(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)。同時(shí)，還可適當(dāng)參加文體活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。要學(xué)會(huì)說(shuō)“我能行”。對(duì)于高考，只要盡力就行，能把自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)就可以了。如果抱著這種心態(tài)參加高考，肯定會(huì)信心十足。

　　5、白天疲憊怎么辦?

　　案例：由于每天晚上挑燈夜戰(zhàn)，現(xiàn)在每天白天顯得疲倦，只想睡覺(jué)，他對(duì)此也十分不解，希望能得到改善。

　　分析：由于長(zhǎng)期“開(kāi)夜車”，考生的興奮點(diǎn)往往在夜晚，而能夠以最飽滿的精神狀態(tài)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定任務(wù)是高考成功的不二秘訣。因此，考前必須把興奮點(diǎn)調(diào)整到白天來(lái)。

　　建言：為了保證在高考時(shí)達(dá)到理想狀態(tài)，考前一周考生應(yīng)盡量早睡早起，完全照著高考時(shí)間作息，把生物鐘調(diào)整到“高考步調(diào)”，讓自己興奮的時(shí)間與考試時(shí)間相吻合?？忌梢悦刻旄鶕?jù)考試時(shí)間安排要求自己坐在書(shū)桌前，除了看書(shū)、做試題以外，什么事情都不做，盡量控制自己不在這段時(shí)間內(nèi)上廁所或大量飲水。此外，考生還可以根據(jù)考試先后做相應(yīng)的學(xué)科試卷，比如上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分完成一套語(yǔ)文試卷，把它當(dāng)成高考試題來(lái)做，這樣有助于在考試時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)。

　　6、失眠多夢(mèng)怎么辦?

　　案例：雖然每天忙著復(fù)習(xí)，身心都比較疲倦，但到凌晨3點(diǎn)多還睡不著，即使睡著了也在做夢(mèng)，夢(mèng)想考試情況。

　　分析：失眠對(duì)高考的人是非常普遍的，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)，就是過(guò)度緊張，對(duì)考試的擔(dān)憂。

　　建言：在考前和考試當(dāng)中，一般要保證每天8小時(shí)左右的睡眠。晚飯后可以適當(dāng)安排學(xué)習(xí)，但不要超過(guò)11點(diǎn)就寢。考生最好不要看完書(shū)后直接上床，別在睡前做太難的題目，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安靜的環(huán)境能幫助進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)?？忌绻撸f(wàn)不要服用藥物。實(shí)在睡不著，安靜地休息就行，這在一定程度上能起到相當(dāng)于睡眠的作用。另外可以轉(zhuǎn)移注意力，就是平常說(shuō)的數(shù)羊，這個(gè)原理很簡(jiǎn)單，就是把你的關(guān)注點(diǎn)從睡覺(jué)轉(zhuǎn)移開(kāi)，當(dāng)這件事不關(guān)注的時(shí)候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。

　　7、考后對(duì)答案好嗎?

　　建議：許多人走出考場(chǎng)時(shí)，心中急于想知道自己答題的情況，渴望首戰(zhàn)告捷。但是如果激烈地參與別人的爭(zhēng)論，或興奮、或懊惱，都會(huì)影響下一場(chǎng)的考試。建議考生學(xué)會(huì)迅速遺忘?？荚嚱Y(jié)束后，最好是避免與他人對(duì)答案。同時(shí)，做好思維轉(zhuǎn)移。一門科目考試結(jié)束后，最恰當(dāng)?shù)淖龇☉?yīng)該是馬上將這門科目完全放下，全面轉(zhuǎn)入對(duì)后一門課程的復(fù)習(xí)?？忌鷳?yīng)該抽點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)下門考試科目的內(nèi)容，注意一下平時(shí)不是很重視的地方，看一些公式、定理及概念，以加強(qiáng)記憶。

　　8、考失利了怎么辦?

　　建議：如果覺(jué)得考試失利了，怎么辦?建議不要輕易認(rèn)為考砸了一科高考就完了，考砸的原因很多，也許是考題太難了，也許是自己太緊張了，即使考砸了一兩門科目也要當(dāng)作是正常情況，力爭(zhēng)在下面的科目彌補(bǔ)回來(lái)，沒(méi)必要為此殃及其它。同時(shí)調(diào)動(dòng)全部精力認(rèn)真對(duì)待下一科的考試，如自問(wèn)自答一些不太復(fù)雜的問(wèn)題。這樣不僅能轉(zhuǎn)移臨考前的恐懼，擺脫上一科失利的陰影，而且有利于下一科考試。

　　9、碰到不會(huì)的咋辦?

　　建議：考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒(méi)必要過(guò)分緊張。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。重新建立起自己的信心后，再回頭去看那道難題，也許你就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了。如果你看整張?jiān)嚲?，看?lái)看去都是難題的話，不妨抱著“放棄”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)考試。能做一題是一題，能撿一分是一分。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”

　　10、想不起來(lái)怎么辦?

　　建議：考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)因?yàn)榧毙杞鉀Q問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往心里就著急。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。也可以先做別的題目，讓頭腦有個(gè)緩沖時(shí)間，不經(jīng)意間答案就會(huì)浮現(xiàn)。

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