如何克服拖延癥

如何克服拖延癥

　　拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何克服拖延癥的文章，歡迎大家閱讀。

　　上大學(xué)以后，我開始有了拖延的毛病。立下目標(biāo)無數(shù)，但時常卻動力奇缺或者壓力不足，常常在網(wǎng)上瀏覽著各色的小說和帖子，或是玩很無聊的弱智在線小游戲，卻不愿碰專業(yè)書本或文獻(xiàn)一下，甚至哪怕考試就在幾天之后，只有在考試之前一點(diǎn)點(diǎn)時間才會因緊迫感而開始著手學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　這樣下來，學(xué)業(yè)上總體來說算是馬馬虎虎，但卻離自己的理想越來越遠(yuǎn)?？傊褪菬o法完全地上進(jìn)，又不愿徹底地墮落。

　　拖延的基礎(chǔ)，實(shí)際上是對自身很高甚至不切實(shí)際的期望。如果說完成任務(wù)是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那么當(dāng)它放在地面上時，幾乎人人都可以輕松地走過。但對結(jié)果的高期望則像是將這塊木板架到了兩座高樓間十層樓高的地方，于是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功(比如我有時偷偷希望實(shí)驗(yàn)不要成功，這樣我就可以不用面對之后更大強(qiáng)度的后續(xù)實(shí)驗(yàn)，其實(shí)是害怕失敗的一種變體)，于是我們甚至不敢向前邁上一步。

　　而deadline則是身后的一團(tuán)火，當(dāng)它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過去，在deadline前趕完了任務(wù)，比如說一個星期甚至兩三天看完一本高數(shù)，盡管質(zhì)量很難說。

　　但我們不能永遠(yuǎn)靠放火來逼自己走過木板，那樣的話，總會有燒著自己的一天;而且，那種壓抑的焦慮感和對自己不滿意的感覺也并不令人愉快。因此，最好的辦法是將木板的高度降低——不要對自己的結(jié)果(比如分?jǐn)?shù))有太高的要求，認(rèn)真完成就好。由于我們的天資和其它能力的限制，也許即使我們竭盡全力也無法像某些出眾人物一樣做得那么好，但不管怎么樣，絕大多數(shù)情況下，盡力的結(jié)果都會比我們不去努力要來得好得多，不是嗎?

　　這是之前在其他地方看到的一個克服拖延的趣味故事，作者將一篇論文拖了幾個月之久都不愿開寫，她的心理師讓她不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標(biāo)寫一篇出來作為試驗(yàn)。作者照做了，然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫出來的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍做修改就可以交給導(dǎo)師過目了。

　　當(dāng)然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下作者就用了心理師教她的另一個方法：每次工作一個小時，目標(biāo)是讓論文多一頁，同樣以“最差”為目標(biāo)，最終論文輕松完美done。這個方法實(shí)際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負(fù)擔(dān)，相當(dāng)于把“木板”放到了“地面”上。效果很好，各位童鞋不妨一試。

　　人的完美傾向，嚴(yán)重點(diǎn)就是完美主義，在拖延中也起了很大作用。當(dāng)我想起幼時的遠(yuǎn)大理想并希望為之努力時，我只要想起我的同學(xué)中無處不在的“牛人”，便會覺得自己已經(jīng)浪費(fèi)了太多時間，而且別人現(xiàn)在不僅比我強(qiáng)得多，更因?yàn)樗陨淼膬?yōu)勢而占有了比我更好的資源，所以我現(xiàn)在即使努力估計(jì)也趕不上他了，更別提什么遠(yuǎn)大的理想了，于是就又開始了拖延。

　　事實(shí)上，這就像是一場馬拉松，你在開始因?yàn)榉N種原因落后于別人不少，于是你就開始糾結(jié)自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，于是被拉得更遠(yuǎn)。這時，你望著遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)，感覺很絕望，都不想跑下去了。這時，如果你不去看不去想終點(diǎn)，也不去想別人，只看著自己的腳下跑——“管它呢，我先跑過這個小土丘再說。”就這樣一個小目標(biāo)一個小目標(biāo)地跑，最終你一定會跑到終點(diǎn)線，那時你也許會發(fā)現(xiàn)，你并不是最慢的，甚至是很不錯的。

　　所以，專注于你努力的過程而非最后的結(jié)果，為你認(rèn)真學(xué)習(xí)了一個下午或認(rèn)真做了一個實(shí)驗(yàn)而不是最后考試的那個A或一個漂亮的實(shí)驗(yàn)結(jié)果而表揚(yáng)自己，你會發(fā)現(xiàn)完成工作其實(shí)不怎么難。

　　此外，不要為未來過度操心 也是專注當(dāng)下，具體而言，就是不去理會那些打攪你的情緒波動(比如對自己說：“你要郁悶就郁悶吧，不管你了。”然后就不理會了)，順其自然，專心做你要做的事情。就像一顆小石子投入湖中，會泛起一圈圈漣漪，你若不理，湖面最終會自己平靜下來;倘若你過于注意那顆小石子，試圖把它撈出來，反而會激起更大的波瀾，使湖面不得平靜。把你當(dāng)時因?yàn)橐粫r情緒想要做的事情(比如上網(wǎng)、玩游戲、看電影、看小說等等)記下來，告訴自己等你做完工作就去做那些事情，然后就專心工作，等到工作結(jié)束再去做記下的事情。

　　同時，對于已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，或是對自己過去行為的不滿，面對和接受好了，不必逃避。要想改變現(xiàn)實(shí)，必須接受現(xiàn)實(shí)，但面對和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責(zé)、痛苦等負(fù)面情緒中，客觀地更好地理解當(dāng)下的狀況，進(jìn)而為以后做打算。這一點(diǎn)可以和前文提到的“馬拉松”的例子聯(lián)系起來，只有真正面對和接受了你落后于別人的事實(shí)，你才不會為“我想得第一可是卻落后別人那么多”之類的想法而糾結(jié)，進(jìn)而才能以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)，踏踏實(shí)實(shí)地努力去跑。