失眠多夢該怎么改善

關于失眠多夢該怎么改善

失眠是精神科常見的疾病，引起失眠的原因有多種，有的因為軀體疾病引起的，有的因為環(huán)境因素影響的，有的因為心理因素造成的,下面是小編收集都一些關于失眠多夢該怎么改善，希望對你們有所幫助。

失眠多夢該怎么改善

1、飲食：失眠的患者的飲食宜選擇清淡和易于消化的食物，不要過于肥甘厚味，可以適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

2、每天下午以后應盡量避免喝咖啡、濃茶、可樂等飲料，因為這些飲料含有能使大腦興奮的刺激性成分，如咖啡因等，使大腦過于興奮而無法入睡。

3、睡前不要喝酒：酒精在代謝過處程中它會釋放二種天然的興奮劑，能使人睡眠表淺，產(chǎn)生較多的睡眠碎片，破壞下半夜睡眠。

4、睡覺前不要抽煙：香煙中的尼古了成分也容易使人興奮，有礙于睡眠，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

5、睡前肚子要清靜：睡前2小時內(nèi)最好不要過多地進食，要半腹上床，既不要餓著肚子睡覺，也不要飽食后馬上就寢。

失眠最快入睡的方法

1、躺在床上，自然呼吸，將注意力集中在雙手或腳上。

2、將肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉松弛程度。

3、臨睡前，來一段柔和單調(diào)的音樂。

4、喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。

5、臨睡前60到75分鐘洗個熱水澡。

怎么才能不失眠

1、針對失眠的治療需要兼顧生活方式調(diào)整以及藥物治療兩種手段。在生活方式上，建議在白天多進行體育鍛煉，消耗掉多余的精力，同時避免白天長時間休息，在夜間準備睡眠之前避免長時間思考，可以聽輕音樂輔助放松情緒。

2、在藥物上，如果失眠癥狀比較輕，可以吃安神的中成藥，如果失眠癥狀比較嚴重，可以在專業(yè)醫(yī)師指導下服用鎮(zhèn)定類藥物，但這些藥物一般不建議長期服用，以避免形成依賴。如果短時間的藥物以及生活方式調(diào)整效果不佳，就要考慮心理疾病的可能，建議到心理科進行量表評估，協(xié)助診斷。

熬夜和失眠的區(qū)別

熬夜和失眠是有本質區(qū)別的，熬夜是指當事人在需要睡眠的時候，因為一些外界的因素也有可能是工作，也有可能是別的原因所導致的，必須讓自己保持清醒的一種狀態(tài)，熬夜的當事人多數(shù)情況下是具有能夠安然入睡的能力的。而失眠和熬夜所不同的是，失眠的人群他們是想睡覺，但是在當時已經(jīng)喪失了入睡的能力，這兩者是有本質區(qū)別的。熬夜多數(shù)是主觀性的行為所致，而失眠是被迫去接受無法入睡的這一種情況。失眠的產(chǎn)生原因非常多，我們常見的是分為原發(fā)性原因和繼發(fā)性的原因，其中繼發(fā)性的原因多數(shù)繼發(fā)于軀體性疾病、精神障礙或者藥物使用以后引起的，多見于中老年人，而原發(fā)性原因，是失眠人群比較多見的一個病因。

失眠如何食療

1、多喝蓮子粥，蓮子是傳統(tǒng)，中醫(yī)上認為有安神清肺，養(yǎng)脾的功效，性質溫和，可以用蓮子煮粥，每日，早晚服用。

2、分心木。分心木就是核桃，中間那一層類似于殼子的東西，在本草綱目中就記載，分心木具有，安神助眠的功效?？梢杂梅中哪九莶韬?，也可以用來煮粥。

3、大棗，具有補脾安眠的作用，又富含多種維生素，被譽為食物中的維生素丸，可以用大棗，煮湯，或者煮粥，睡前服用。

4、小米粥，小米具有養(yǎng)脾健胃，助眠的作用，養(yǎng)生作用非常好可以每日早晚喝一些小米粥對神經(jīng)衰弱有治療輔助作用。