失眠對身體有什么危害

關(guān)于失眠對身體有什么危害

對于本身患有一些軀體疾病的人來說，是很易使人失眠的，如心臟病、哮喘、肝炎、腎病、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病等軀體疾病。下面是小編收集都一些關(guān)于失眠對身體有什么危害，希望對你們有所幫助。

失眠對身體有什么危害

短期失眠一般對身體不會有太大的危害，可能僅僅表現(xiàn)為第二天的時候有頭昏、頭沉等癥狀，不會對身體造成很大的影響。但是長期失眠以后會給患者身體帶來很多的影響，容易導(dǎo)致記憶力下降、注意力下降，還有就是影響患者的日間生活還有工作，長期失眠以后可能會導(dǎo)致抵抗力下降，更容易出現(xiàn)感冒等問題。還有就是長期失眠以后會導(dǎo)致患者神志衰弱，導(dǎo)致患者有更年期或者是有焦慮、抑郁情緒，這都屬于是失眠對身體的危害。如果有心臟病、高血壓、糖尿病這些疾病的時候，失眠也會對這些疾病造成不利的影響，很多有冠心病基礎(chǔ)的人在長期失眠以后，容易誘發(fā)急性冠脈綜合征。

晚上經(jīng)常失眠要怎么解決

1、適量運(yùn)動

每天晚上出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，可以在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動，將體內(nèi)過剩的能量消耗掉，身體就會產(chǎn)生疲乏感，對于睡眠有很大的幫助，并且很快就能進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)。

2、熱水泡腳

大部分人晚上失眠都是因?yàn)閴毫μ笠鸬模梢运X用熱水泡一泡腳，能夠起到放松身心，緩解神經(jīng)緊張感、促進(jìn)血液循環(huán)，能夠幫助人體更快入睡，助眠效果較為不錯。

3、看書助眠

可以看一些不怎么感興趣的書籍，并且在身邊放一些熏香之類的東西，能夠讓身體很快產(chǎn)生困意感。

4、聽輕音樂

在睡覺前還可以聽一些節(jié)奏緩慢或?qū)ｉT用于催眠的音樂，能夠讓身心得到放松、改善大腦微循環(huán)，繼而起到幫助睡眠的作用。

消除失眠的簡單方法

1、睡前吃一點(diǎn)有助于睡眠的食物，比如蛋糕、奶茶、甜品等。

2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于緩解緊張情緒。

3、在睡前泡個熱水腳，有助于促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量。

4、建議在白天多運(yùn)動運(yùn)動，晚上睡覺時容易睡得更好。

5、晚上睡前不要刷手機(jī);玩手機(jī)太久，讓睡意消失了則容易失眠。

6、睡覺之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之類的。保持情緒平穩(wěn)，才容易入睡。

長期失眠如何調(diào)理

1、生活規(guī)律，養(yǎng)成一個良好的生活作息規(guī)律,可以幫助失眠的人調(diào)節(jié)睡眠的周期。

2、聽輕音樂，可以試著聽一些平淡且有節(jié)律的音樂，可以幫助睡眠。

3、調(diào)節(jié)飲食，日常生活飲食一定要清淡,多食用-些山藥、蓮子和百合,還可以搭配著食用一些薏米、糯米以及粳米也可幫助睡眠。

4、運(yùn)動鍛煉，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動,運(yùn)動有利于我們的身心健康,適當(dāng)?shù)钠v感也有助于睡眠。但應(yīng)注意睡前不要劇烈運(yùn)動，以免使身體及精神處于興奮狀態(tài),增加入睡難度。

4、溫水泡腳，泡腳可以帶走一天的疲勞,讓我們的身心更加舒暢,容易入睡,研究表明,當(dāng)人的身體處于一個溫度由暖到冷的變化時,更容易產(chǎn)生睡意。

5、保持良好的心態(tài)，心理平衡是我們身心健康的條件之一愉悅的心情更有助于我們的睡眠。尤其應(yīng)注意避免睡前情緒激動,思慮過度。

如何擺脫失眠

失眠是精神科常見的疾病，引起失眠的原因有多種，有的因?yàn)檐|體疾病引起的，有的因?yàn)榄h(huán)境因素影響的，有的因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻?首先排除因素后建議您：用平和的心態(tài)對待睡眠，睡前別有焦慮情緒，睡前不能喝咖啡或者濃茶，可以喝牛奶，適當(dāng)鍛煉身體，有助于改善睡眠，睡前聽聽舒緩的輕音樂等方式調(diào)節(jié)，如果仍不能調(diào)節(jié)正常建議去正規(guī)醫(yī)院就診服用安定類藥物治療，但不能長期服用，可以間斷服用，