如何減肥快又不反彈

肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。下面是小編收集的一些關(guān)于如何減肥快又不反彈，希望對大家有所幫助。

如何減肥快又不反彈

1、控制食量，黃瓜和雞蛋：早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，兩天交替進食，頭一天正常飲食，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

2、了解飲食禁忌，少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等，多喝水。

3、同時減肥方法應(yīng)以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快，會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。

怎樣快速健康減肥

1、飲食：早餐：早餐對一個人來說非常重要，早餐適量減少飲食，很少，大概每次吃原來的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜為主，少吃油炸食品，偶爾吃個雞蛋，多喝粥，喝少量奶。

2、中餐：食量減半，少吃油膩食物，多吃青菜，不吃雞鴨豬肉。根據(jù)自己中午后的安排，如果午餐后有運動，就可以適當(dāng)多吃一點點。

3、晚餐：一個蘋果。剛開始不太適應(yīng)，如果堅持一個禮拜，一個蘋果夠了，真的沒有什么感覺，堅持住。

4、運動：早上：起床后跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累，可以散步，要堅持3-5km;回來后做一下仰臥起坐，適當(dāng)減一減腹部，練練腹肌，多少視情況定。

5、上午：上午都是快走2-3個小時，每10分鐘1km。

6、午飯后：游泳，時間大概1-2個小時，多游幾圈，不會也沒有關(guān)系，在水里多劃幾下。有條件可以繼續(xù)仰臥起坐。

7、晚飯后：跑步或者散步，堅持3-5km;回來后繼續(xù)仰臥起坐。

偶爾不吃晚飯對身體有害嗎

有害。不吃晚飯會影響睡眠，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、消化系統(tǒng)疾病等。不吃飯對胃部傷害也比較大，胃部長期空虛胃酸分泌過多，容易引起胃部疾病。

建議夜間盡量要進食，只是進食的結(jié)構(gòu)和量要控制而已，注意避免高脂肪食物，可以進食蔬菜水果等?？茖W(xué)規(guī)律的飲食習(xí)慣應(yīng)該是每日三餐，而且每餐的飲食結(jié)構(gòu)都不同，而且每餐都不宜食用過多，科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，合理的飲食習(xí)慣對健康有幫助。

體弱多病的人應(yīng)該如何改善體質(zhì)

1、早睡早起

如果有條件，應(yīng)該要做到早睡早起，不要熬夜，不要懶床。早睡早起是個好習(xí)慣，能讓人的精神更加充沛，在生活工作中讓人更有精力。

2、良好的飲食習(xí)慣

飲食是關(guān)系到人體健康的重要因素，大多數(shù)人們認為，現(xiàn)代人的飲食應(yīng)該清淡點，不要辛辣油膩。對于那些口味比較重的人群來說，即使不能改掉飲食習(xí)慣，但也應(yīng)該合理的調(diào)整重口味食物在自己飲食中的比例。

3、合理運動

都說“生命在于運動”，所以，人一定不能太“安靜”，要適當(dāng)安排自己的運動時間。即使不跑步，不進行一些辛苦的運動，但最基本的走路是一定要做到的。能步行的就不要坐車，能去走走就不要坐著。

4、保持良好的心態(tài)

情緒也是影響人體健康的重要因素，每個人都應(yīng)該盡量有著良好的心態(tài)，懂得適時給自己放松，調(diào)節(jié)情緒，將心中的負面情緒釋放出來。

當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)樹立怎樣的健康意識

健康意識:包括健康飲食、 生活保健、養(yǎng)生之道、疾病防治、心理健康、健康新聞等與身心健康的有關(guān)知識。

合理飲食：以碳水化合物為基礎(chǔ)的飲食,多吃蔬菜水果,適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入.減少高脂肪的攝入;適當(dāng)運動.戒煙戒酒;生活規(guī)律,潔身自好,情感專一;關(guān)注健康生活,了解相關(guān)知識;處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔持和諧的人際關(guān)系。