十個保持健康的方法

關(guān)于十個保持健康的方法

應該重視生存的質(zhì)量，認真對待每一天，要樂觀積極向上;健康飲食，健康生活，不要浪費生命。下面是小編收集的一些關(guān)于十個保持健康的方法，希望對大家有所幫助。

十個保持健康的方法

1、保持飲食規(guī)：每天在固定時間進食，進食的時間長短也盡量保持相同。規(guī)律的飲食節(jié)奏有利于避免攝入高熱量的零食和飲品。

2、食用健康脂肪：選擇食用堅果、牛油果或魚類中的健康脂肪，而不是速食快餐。

3、走路：根據(jù)身體狀況，每天走一萬步或1小時(老年人可酌減)。提前一站下車，步行回家或上班。

4、出門時帶上健康的食物：出遠門或郊游時，建議用新鮮的水果代替薯片、餅干等高熱量零食。

5、經(jīng)常查看標簽：檢查食品標簽上的脂肪、糖和鹽含量，做到入口食物心里有數(shù)。

6、飯菜量減少：用小一點的盤子盛飯，吃完后喝一杯水，休息5分鐘。然后根據(jù)饑餓感，可以適當再吃些蔬菜和水果。

7、打破久坐的狀態(tài)：久坐不動會導致超重和肥胖。減少久坐的時間和增加運動量對健康很有好處。有條件時，盡量選擇站立姿勢。

8、多喝水：每天至少保證喝1.5-2升的水，也可適當用鮮榨果汁調(diào)動味蕾。

9、慢慢進食：不要在路上邊走邊吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。較慢的進食速度會使大腦發(fā)出飽足信號，也減輕腸胃負擔。

10、每天吃夠蔬菜和水果：新鮮的水果和蔬菜營養(yǎng)價值高，能量低。

怎樣飲食減肥

1、首先，減肥時很多人會依靠節(jié)食來進行減肥，主要原因是因為速度快，短期內(nèi)就會暴瘦效果也比較明顯。缺點就是：如果節(jié)食，要么就只能終生節(jié)食，一開始正常飲食，體重很快就會反彈回來，而且后期瘦的越來越慢，有一些還因此患上厭食癥。

2、不吃脂肪。很多人一開始減肥就是開始“吃草”模式，滴肉不沾，其實減肥時是不需要這樣的，減肥時也需要攝入一定量的脂肪，只要不超過量，一般都是可取的。

不文明的飲食行為有哪些

飲食行為包含特殊飲食、計劃性、家庭|社會影響、零食、食物特性、飲食健康意識、食物購買、食物準備、外出就餐、情緒性飲食十個方面的內(nèi)容。

而日常生活中不文明的飲食行為有很多，比如拿筷子敲飯盆，吃飯時把筷子、勺子含在嘴里，把喜歡吃的菜擺在自己面前，用一根筷子去插盤子里的菜，幫別人夾菜不用公用筷等，都是餐桌上的不文明行為。

怎樣促進消化吸收營養(yǎng)

1、要想促進消化吸收營養(yǎng)，就一定要懂得合理的搭配飲食。比如在食用了蛋白質(zhì)比較豐富的食物后，需要食用一些蔬菜和瓜果才能促進胃液的分泌，這樣才能加快蛋白質(zhì)的吸收。

2、在食用了含鐵比較豐富的食物后，就要多吃一些維生素c比較豐富的食物，才能讓鐵元素充分的被腸胃吸收。

3、當然合理的搭配飲食的前提是有一個好腸胃，如果腸胃不健康，那飲食搭配的再合理也不能很好的消化吸收食物中的營養(yǎng)。因此在腸胃出現(xiàn)什么問題后，應該及時的就醫(yī)治療。

如何控制飲食減肥

1、多喝水：在我們的日常生活中，科學家是建議每天喝八杯水的。其實對于每個人每天的攝水量也是有細微的區(qū)別的，我們應該根據(jù)自己的情況來喝水，不過不能等到感覺嘴干才喝水啦。

2、多看食譜：并不是說，我們想要減肥，那么就這個不能吃那個也不能吃。我們可以多看看明星或者減肥達人的菜譜，一般都是營養(yǎng)但是熱量低的。

3、不吃垃圾食物：比如麻辣、油炸品，都是一些高能量、高熱量的食物，對我們的健康有非常大的損害，非常不利于我們的身心健康。我們應當盡早的戒除，起碼要減少攝入量。

4、不喝碳酸飲料：雖然我們要加大每天的攝水量，但是碳酸飲料≠水，碳酸飲料中含有很多會引發(fā)肥胖的物質(zhì)，減肥期間的我們應該盡量不喝。

5、水果：每天要保證一個新鮮水果的攝入量，能夠補充我們體內(nèi)的一些維生素，保持肌膚的潤滑和白凈。也能夠減少一些零食的攝入量。

6、盡量自己做飯：如果你是上班族，可能你更多的是吃外賣，但是外賣的食物一般油分較多，容易誘發(fā)肥胖。作為減肥族，當然是自己做的食物營養(yǎng)又衛(wèi)生了。