冬泳要注意什么事項(xiàng)

　　冬泳要注意什么事項(xiàng)?冬泳是不少人喜歡的運(yùn)動，既然有那么多冬泳愛好者都對其青睞有加，那么，下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)就為大家介紹一些冬泳注意事項(xiàng)。

　　1、不嚴(yán)重的高血壓患者可以參加的，但鍛煉前一定要服藥，特別不能讓后腦受冷水剌激時間太長，洗泠水澡時特別要注意。要隨時檢測自已的血壓，嚴(yán)重的高血壓患者絕對不能參加冬泳。從安全起見，高血壓患者每年不一定要全過程的參加冬泳，要在冬天最冷的時間避高峰，轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運(yùn)動。

　　2、冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運(yùn)動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

　　3、不要忘記做準(zhǔn)備活動。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

　　4、人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

　　5、注意防止受寒。長跑后一身汗，馬上跳下水，就不宜。做了準(zhǔn)備動作，如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前，準(zhǔn)備動作只是活動一下腰肢胳膊，光著身子在空氣中降一降體溫，然后慢慢下水最佳。

　　6、參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強(qiáng)求一致。

　　7、最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

　　8、控制運(yùn)動量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說，在水中當(dāng)人體的毛孔還來不及張開時，結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上，下水時全身很冷，游了一段后，身體會有些相對發(fā)熱的感覺，這時候上岸最好。但是，這二個階段的時間長短每個人的感受是不同的，身體相對發(fā)熱時，往往在不知不覺中，或者還游性正濃，身體越好的人越不能自拔，要自覺上岸往往做不到。

　　9、冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害。必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低。飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳。冬泳后，不要飲酒取暖。

　　10、冬天冬泳的時候，不建議天天游。有人會選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實(shí)際上，一個帷幕三次也就足夠了。

　　11、冬泳者脫了衣服后，不要著急進(jìn)水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進(jìn)入水后，不會感覺到刺骨的涼。

　　12、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關(guān)節(jié)處，進(jìn)行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因?yàn)檫@些部位對溫度的敏感度較高。

　　13、這樣的摩擦?xí)r間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進(jìn)入冷水后，不會感覺那么明顯，也不會刺激你的五臟受損。

　　14、下水后，記得，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現(xiàn)意外。

　　15、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水里不動，那樣，身體不運(yùn)動，體溫降的很快，所以，應(yīng)該時刻讓自己在水里保持運(yùn)動的狀態(tài)，即使你在水里走來走去也可以，游來游去最好。

　　16、冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因?yàn)槟_部離心臟的位置最遠(yuǎn)，血液循環(huán)的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　17、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結(jié)冰了，或者是地面結(jié)冰了的話，一定要仔細(xì)小心走動，以免滑倒，而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況，可以選擇換條道走。