高三學(xué)生如何克服高考緊張
高三學(xué)生如何克服高考緊張
高考說不緊張都是騙人的，不管是考前還是考時(shí)，緊張都是理所當(dāng)然的，那要怎么處理自己的緊張情緒呢?下面小編為你整理怎么克服高考前緊張，希望能幫到你。
克服高考緊張的好方法
高三學(xué)生因?yàn)楦呖己蜕龑W(xué)的壓力，總體上心理健康狀況較差，往往容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、自卑、偏執(zhí)、脆弱、情緒不穩(wěn)定、苦悶抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難和人際關(guān)系敏感等心理問題。
在我給學(xué)生心理咨詢的工作中，接觸過很多因高考的煩惱而來信咨詢的高三學(xué)生，其中有一位學(xué)生來信比較典型，我把信中的意思轉(zhuǎn)述給大家。
他在信中寫道：現(xiàn)在已經(jīng)上高三了，覺得自己還是沒辦法進(jìn)入狀態(tài)，討厭現(xiàn)在的好多東西，感覺沒有辦法把自己放在一個(gè)高三學(xué)生的位置上，心里不是不著急，有時(shí)也害怕辜負(fù)了父母的期望，但手里拿著一本書，就是沒辦法安下心來看看。每天都是沒精打采的，上課聽不進(jìn)去。對(duì)自己沒信心，感覺自己根本沒有能力考上自己想要的大學(xué)。不知道為什么要奮斗，也不知道為什么出路只有上大學(xué)呢。 心理特別累，總之很郁悶。
從這個(gè)學(xué)生的來信中，我們可以看出這個(gè)孩子的心理問題表現(xiàn)有：難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，擔(dān)心焦慮，對(duì)自己沒有自信心，沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，身心疲憊，情緒低落、煩悶。我在給高三學(xué)生的咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)類似這個(gè)學(xué)生的心理問題非常普遍，還有個(gè)別學(xué)生心理問題的發(fā)展程度更嚴(yán)重，甚至已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥、考前焦慮癥、 神經(jīng)衰弱和強(qiáng)迫癥等心理障礙，必須接受專門的心理治療。所以，高三學(xué)生的心理狀態(tài)必須引起家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的高度重視。
一、家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整心理狀態(tài)的必要性和意義
(一)心理狀態(tài)與高考成績(jī)緊密相關(guān)
高考是一種知識(shí)水平和心理水平的綜合測(cè)試。高考中，知識(shí)和能力主要是通過考生的心理素質(zhì)這一載體來實(shí)現(xiàn)的，考生的心理素質(zhì)直接決定了考生在高考中能否很好地發(fā)揮自己的知識(shí)水平和能力?？梢哉f，扎實(shí)的知識(shí)和綜合能力是高考成功的基本條件，良好的心理素質(zhì)是考生高考成功的必要保證。
據(jù)調(diào)查，很多學(xué)生高考失利，往往不是因?yàn)樗鶎W(xué)知識(shí)沒有掌握好或能力不足，而是因?yàn)榭记暗男睦頎顟B(tài)不佳造成的?？忌男睦頎顟B(tài)與高考成績(jī)有著密不可分的關(guān)系。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師王極盛曾對(duì)考入北京大學(xué)的135名高考狀元做過研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成績(jī)的20個(gè)主要因素中，考場(chǎng)心態(tài)的重要性居第一位，考前心態(tài)的重要性居第二位，學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位，而學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位。
(二)心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。
高考和升學(xué)能夠引起孩子高度緊張，產(chǎn)生巨大壓力，而且是每個(gè)高三學(xué)生必須適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的，高考和升學(xué)的壓力伴隨高三學(xué)生持續(xù)長(zhǎng)達(dá)一年，這會(huì)造成孩子的身心對(duì)許多疾病和心理障礙呈易感狀態(tài)，在其他致病因素的共同作用下，高三的學(xué)生比高一、高二更容易引發(fā)身心健康問題。這就需要學(xué)校、社會(huì)和家長(zhǎng)特別關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。
二、家長(zhǎng)對(duì)高三學(xué)生常見心理狀態(tài)的調(diào)整對(duì)策
下面就高三學(xué)生最常見的學(xué)習(xí)自信心不足、焦慮急躁心理及學(xué)習(xí)注意力難以集中這三種心理問題，來總結(jié)一下家長(zhǎng)對(duì)孩子以上三種心理狀況的調(diào)整對(duì)策。
(一)家長(zhǎng)幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心的對(duì)策
學(xué)習(xí)的自信心能積極地開發(fā)潛能，面對(duì)學(xué)習(xí)困難無(wú)所畏懼，是考試取得佳績(jī)的強(qiáng)大內(nèi)因，所以學(xué)習(xí)自信心對(duì)學(xué)習(xí)非常重要。但是很多的高三學(xué)生學(xué)習(xí)上沒有自信心，情緒自卑低迷，這嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)性。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差、過低的自我評(píng)價(jià)、個(gè)別教師的諷刺挖苦、過高的期望目標(biāo)、盲目的與他人對(duì)比等，這些都是導(dǎo)致學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)自信心的主要原因。我們先看一封家長(zhǎng)的來信：
我家的孩子今年讀高三了，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)中等，以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，孩子上高三以后想把以前的知識(shí)漏洞補(bǔ)上來，所以對(duì)高三的學(xué)習(xí)很抓緊?？墒乔皫滋鞂W(xué)校進(jìn)行了一次綜合測(cè)試，孩子的成績(jī)?nèi)匀徊焕硐?，孩子最近幾天就很消沉，覺得自己不是考大學(xué)的材料，用功也不起作用，對(duì)學(xué)習(xí)失去了信心，對(duì)學(xué)習(xí)不像以前那樣用功和有熱情了。我們家長(zhǎng)這幾天也替孩子著急，可是除了能給他說幾句安慰的話，我們還能做什么呢?請(qǐng)老師給予幫助。
從這封家長(zhǎng)來信中，我們可以看到這個(gè)同學(xué)雖然上了高三后對(duì)學(xué)習(xí)很抓緊，但由于以前的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差所以成績(jī)?nèi)匀粵]有顯著的提高，這個(gè)同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)有點(diǎn)急于求成、缺乏耐心，而且面對(duì)暫時(shí)的學(xué)習(xí)上的失敗輕易地就否定了自己的學(xué)習(xí)能力。如果這個(gè)同學(xué)不能從自卑消極的心理中解脫出來，他就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)自暴自棄，最終嚴(yán)重影響高考成績(jī)。
家長(zhǎng)如何幫助孩子增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心呢?我總結(jié)出以下幾點(diǎn)對(duì)策：
1、辨證地看待綜合考試或模擬考試的成績(jī)
大多數(shù)的高三學(xué)生對(duì)學(xué)校組織的每次綜合考試或模擬考試都非?？粗?。有的學(xué)生成績(jī)考好了，受到了老師的表?yè)P(yáng)和同學(xué)的羨慕，沾沾自喜，開始狂妄自負(fù)，有的學(xué)生成績(jī)考不好了，再加上有的教師不公正批評(píng)、打擊和同學(xué)的譏笑，覺得自己很失敗，灰心喪氣，沒有了學(xué)習(xí)的斗志，這兩種心理狀態(tài)都不可取。對(duì)待這些綜合考試和模擬考試要辨正地看待，這些綜合考試和模擬考試雖然能反映出大多數(shù)學(xué)生目前的學(xué)習(xí)水平，但并不是絕對(duì)的，考前的模擬考試和高考的成績(jī)之間還有很大的彈性，有的同學(xué)可以相差上好幾十分，所以，一次模擬考試成績(jī)考好的同學(xué)不要太得意，而成績(jī)沒有考好的同學(xué)更不該喪失信心，而應(yīng)該慶幸，因?yàn)槟M考試及早地暴露了自己在學(xué)習(xí)上存在的問題，能讓自己及時(shí)補(bǔ)救，避免在高考時(shí)因出現(xiàn)類似錯(cuò)誤而丟分。
2、學(xué)會(huì)正確地歸因
學(xué)生對(duì)每次考試的成敗其實(shí)都自覺或不自覺地進(jìn)行歸因。正確地歸因有利于學(xué)生更加努力，爭(zhēng)取下一次考試的成功，可是有更多的學(xué)生不能正確積極地歸因，總是把考試的失敗歸因?yàn)樽约耗芰Σ畹冗@些因素，這樣的歸因就調(diào)動(dòng)不起自己學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，使自己更加自卑和失去學(xué)習(xí)上的信心。所以家長(zhǎng)要讓孩子在學(xué)習(xí)上學(xué)會(huì)正確的歸因。
歸因可以分為內(nèi)因和外因，穩(wěn)定性原因和易變性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我們家長(zhǎng)能引導(dǎo)孩子把考試的失敗歸結(jié)為是自己的努力不夠等內(nèi)在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通過更多地努力來爭(zhēng)取下次考試的進(jìn)步。如果我們的孩子總是把自己考試失敗的原因歸結(jié)為是自己能力差、考試的題偏難、自己的運(yùn)氣不好等外在、不可控制也不穩(wěn)定的因素，這顯然使孩子對(duì)以后的學(xué)習(xí)仍然感到無(wú)能為力，不能激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和學(xué)習(xí)的信心。
3、家長(zhǎng)要用積極樂觀的心態(tài)影響孩子
家長(zhǎng)每天和孩子生活在一起，彼此心態(tài)、情緒相互影響，所以我們家長(zhǎng)要有意識(shí)的用積極樂觀的心態(tài)去影響孩子。比如：當(dāng)孩子自卑、愁苦的時(shí)候，家長(zhǎng)要用真誠(chéng)積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)安慰孩子：“雖然你以前的基礎(chǔ)不太好，但是爸爸已經(jīng)看到你這階段很努力的學(xué)習(xí)，確實(shí)掌握了很多以前遺留下來的知識(shí)點(diǎn)，不要急，爸爸相信你繼續(xù)這樣堅(jiān)持下去，一定能趕上來的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，相信這次學(xué)習(xí)上的困難你一定會(huì)解決的，爸爸愿意幫助和支持你。”家長(zhǎng)始終能給孩子鼓勵(lì)和信任，這是給孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母對(duì)自己的愛，產(chǎn)生強(qiáng)大的克服困難的心理動(dòng)力和勇氣。孩子在父母的理解和強(qiáng)大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困難，找回學(xué)習(xí)上的信心。
4、家長(zhǎng)對(duì)孩子的每一小步進(jìn)步都進(jìn)行及時(shí)地鼓勵(lì)
孩子學(xué)習(xí)上的自信心根本上說來源于孩子學(xué)習(xí)上的成就感。當(dāng)孩子經(jīng)過自己的努力使他的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步的時(shí)候，他會(huì)感受到成功的喜悅，這會(huì)大大地增強(qiáng)孩子學(xué)習(xí)的自信心。所以當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)上哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，家長(zhǎng)都要抓住時(shí)機(jī)給予及時(shí)地鼓勵(lì)，讓孩子看到自己的每一小步的進(jìn)步都能得到家長(zhǎng)的承認(rèn)和肯定，這時(shí)他的學(xué)習(xí)成就感受就會(huì)放大，能感受到父母對(duì)自己學(xué)習(xí)的關(guān)心和鼓勵(lì)，更能激發(fā)他學(xué)習(xí)的熱情和主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神。
(二)家長(zhǎng)幫助孩子克服焦慮、浮躁情緒的對(duì)策
考前適中的焦慮水平反映了學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)積極認(rèn)真的態(tài)度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調(diào)動(dòng)身心能量，使學(xué)習(xí)的興奮性速度與學(xué)習(xí)效率都有所增強(qiáng)，因此適度的緊張或稱為適度的焦慮水平對(duì)學(xué)習(xí)是有利的。所以家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有一些焦慮但強(qiáng)度不是很大，不影響學(xué)習(xí)時(shí)不必過于擔(dān)心。
隨著高考的臨近，高三學(xué)生的心理壓力越來越大，尤其是成績(jī)中等的一些學(xué)生，他們整日的煩躁不安，憂心忡忡，萎靡不振，精神上疲憊不堪，學(xué)習(xí)上常常不能安下心來，進(jìn)入不了學(xué)習(xí)的狀態(tài)，對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)不能深入，情緒隨著每次的考試成績(jī)波動(dòng)。
一位家長(zhǎng)來信說：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發(fā)脾氣，焦急煩躁，情緒不穩(wěn)定，對(duì)學(xué)習(xí)自己整天又著急又學(xué)不進(jìn)去，一會(huì)看語(yǔ)文，一會(huì)看物理，一會(huì)又看數(shù)學(xué)，頻繁更換學(xué)習(xí)科目，哪科也沒有真正看進(jìn)去，整天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長(zhǎng)干擾了她的學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)喝水時(shí)發(fā)出聲音，孩子都覺得煩得不得了，弄得家長(zhǎng)在家里提心吊膽，唯恐招惹了孩子。
像這位家長(zhǎng)的孩子就是由于高考?jí)毫^大而表現(xiàn)出了對(duì)學(xué)習(xí)高度的緊張和焦慮。高三學(xué)生產(chǎn)生焦慮急躁情緒一般有以下三個(gè)主要原因：
(1)對(duì)高考有過高的期望，超過了自身的實(shí)際水平。
(2)把高考作為自己唯一的出路和目標(biāo)，這種壓力超過了自身的承受能力。
(3)復(fù)習(xí)的廣度和深度逐漸擴(kuò)展，并且復(fù)習(xí)時(shí)間相對(duì)緊張。
高三學(xué)生焦慮緊張的心理狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)過程和效果，并對(duì)他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響，這個(gè)時(shí)候就需要家長(zhǎng)及時(shí)幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)整。
家長(zhǎng)可以從以下幾個(gè)方面來幫助孩子穩(wěn)定情緒、平和心態(tài)：
1、客觀理智地看待高考
形成孩子心理過大壓力的一個(gè)主要因素就是孩子把考大學(xué)作為了自己唯一的出路和目標(biāo)，家長(zhǎng)和老師也是這樣要求孩子的，而實(shí)際上每個(gè)孩子的知識(shí)水平和能力千差萬(wàn)別，有些孩子能夠做到，而對(duì)有些孩子提出這個(gè)要求可能就為難孩子了。所以家長(zhǎng)應(yīng)該有意識(shí)的為孩子減壓，鼓勵(lì)孩子認(rèn)真積極備考，把高考作為對(duì)自己人生的一次挑戰(zhàn)，但不要讓孩子覺得自己的人生只有大學(xué)一條路，他仍然有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了。家長(zhǎng)對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求要合理，不要強(qiáng)求實(shí)現(xiàn)過高目標(biāo)，這樣孩子心理壓力就會(huì)減小，焦慮急躁情緒就會(huì)得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學(xué)習(xí)。
2、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)
形成孩子情緒焦慮急躁的另一個(gè)主要因素是孩子過低的自我評(píng)價(jià)。孩子在面臨高考時(shí)，如果總是看到自己的不足，就會(huì)形成自卑的心理，這種自卑的心理讓孩子在學(xué)習(xí)上沒有自我的控制感，總是覺得自己不如別人，看到別人學(xué)什么、什么時(shí)間學(xué)、怎么學(xué)，他也跟著人家學(xué)，寧可相信別人，也不相信自己，這樣在學(xué)習(xí)上盲目地跟著別人跑，自己在學(xué)習(xí)上沒有主要思路，弄得自己很慌亂而學(xué)習(xí)上又沒有什么起色。
我們知道學(xué)習(xí)上要找到適合自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)方法才能使成績(jī)提高，而簡(jiǎn)單的模仿和跟隨他人是無(wú)效的。所以家長(zhǎng)有必要讓孩子客觀正確的看待自己，要看到自己在學(xué)習(xí)上的不足，更要幫助孩子尋找在學(xué)習(xí)上有什么優(yōu)勢(shì)，在哪些科目上有提高的可能。經(jīng)過這樣細(xì)致客觀的分析，就會(huì)消除孩子的自卑心理，他們可以更客觀的看待自己，心理更能明確自己應(yīng)該怎樣揚(yáng)長(zhǎng)避短，在學(xué)習(xí)上從哪些科目的哪些知識(shí)著手，采用什么樣的學(xué)習(xí)方式更適合自己等。高三的孩子他們受神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展和生活經(jīng)驗(yàn)的限制，他對(duì)自我的分析能力還是有限的，所以我們家長(zhǎng)要主動(dòng)幫助孩子客觀冷靜的對(duì)待自己和學(xué)習(xí)，消除忙亂和焦慮的情緒。
3、學(xué)習(xí)是一個(gè)積累到釋放的過程，不能急功近利
很多學(xué)生在學(xué)習(xí)上都急功近利，這個(gè)月覺得自己對(duì)學(xué)習(xí)投入了很多的時(shí)間和精力，下個(gè)月就要求成績(jī)一定要有明顯的進(jìn)步，如果短期內(nèi)看不到成效就灰心喪氣，不再堅(jiān)持或輕易的否定自己。學(xué)習(xí)是一個(gè)從積累到釋放的過程，是將知識(shí)轉(zhuǎn)化為能力的過程，學(xué)習(xí)效果的顯現(xiàn)總是滯后于對(duì)知識(shí)的積累，是需要一個(gè)過程和時(shí)間的。所以家長(zhǎng)要讓孩子明白這個(gè)道理，不要輕易的否定和懷疑自己，而是需要鼓勵(lì)孩子繼續(xù)堅(jiān)持和努力。
4、幫助孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)
學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定應(yīng)以孩子為主，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂，必要時(shí)要提醒孩子及時(shí)修改學(xué)習(xí)計(jì)劃。另外學(xué)習(xí)計(jì)劃的安排一定配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，家長(zhǎng)要和學(xué)校教師保持良好充分地溝通，對(duì)學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況做到心中有數(shù)。家長(zhǎng)最好能和孩子一同進(jìn)行學(xué)習(xí)階段性總結(jié)，幫助孩子分析學(xué)習(xí)上取得的進(jìn)步和不足。
有的孩子學(xué)習(xí)原地踏步不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)計(jì)劃制定的原因，而是因?yàn)楹⒆記]有自我的控制能力或沒有堅(jiān)持下來的學(xué)習(xí)品質(zhì)，這時(shí)家長(zhǎng)需要及時(shí)提醒、督促并鼓勵(lì)孩子按既定的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
通過學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定，孩子在心理上就對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，增添了緊張感和踏實(shí)感，既不會(huì)思想忙亂也不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)從下手，心理保持緊而不亂的狀態(tài)，這是備考中最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)也利于學(xué)習(xí)效率的提高。當(dāng)孩子通過自身的努力，順利完成一個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，他的心中也會(huì)充滿學(xué)習(xí)的成就感和踏實(shí)感，這種感覺有利于穩(wěn)定孩子的焦慮和急躁情緒，所以幫助孩子制定切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)，無(wú)論從學(xué)習(xí)的科學(xué)性和穩(wěn)定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。
5、意念中斷法
家長(zhǎng)可以教給孩子一個(gè)簡(jiǎn)單方便的方法來幫助孩子降低焦慮水平，穩(wěn)定情緒。這個(gè)方法就是高考前不想像高考的后果，不要困擾于“我能考上嗎?”、“如果我考不上我該怎么辦?”、“如果我沒有考好我該怎么面對(duì)我的父母?”、“考上的學(xué)校是個(gè)什么樣子?我能喜歡嗎?” 之類的問題。當(dāng)孩子的腦中出現(xiàn)這些想法時(shí)，就要有意識(shí)的打斷自己的這些想法，而用另一些想法來替代，這些想法是：高考前的任務(wù)就是如何做好復(fù)習(xí)，我要把擔(dān)心、焦慮的時(shí)間用來學(xué)習(xí)，不要用現(xiàn)在時(shí)間去擔(dān)憂未來，白白耗費(fèi)現(xiàn)在學(xué)習(xí)的時(shí)間，我能做的就是緊緊抓住現(xiàn)在。高考以后的事情還是等到高考結(jié)束后再考慮也來得及。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，效果快。
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