學(xué)生考前緊張?jiān)趺崔k

學(xué)生考前緊張?jiān)趺崔k

　　大多數(shù)考生在考試前都有緊張、焦慮、恐慌情緒?？荚嚽熬o張?jiān)趺崔k?專家指出，考生在中高考前積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的，希望以下八種心理調(diào)節(jié)方法能夠幫助考生緩解考試前緊張焦慮。

　　緩解緊張的8個(gè)方法

　　1.睡眠消除法

　　事實(shí)證明：很多考生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大考生一般不宜“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

　　2.運(yùn)動(dòng)消除法

　　科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。廣大考生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。也可以在星期日，家長可與孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。

　　3.情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的很嘮叨等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的考生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

　　4.自我暗示法

　　普通人在過獨(dú)木橋的時(shí)候，常想千萬別摔下去，結(jié)果摔字一想到，就摔下去了。這是神經(jīng)肌肉理論，一出現(xiàn)摔字，肌肉的整個(gè)生理反應(yīng)全是摔的動(dòng)作。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。

　　5.音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時(shí)尚音樂，可釋放心聲。對于焦慮情緒的考生，專家特別推薦班得瑞輕音樂，每一聲蟲聲、鳥鳴、花落流水，都是深入山林、湖泊，帶領(lǐng)聽者走訪瑞士的阿爾卑斯山，羅春湖畔、玫瑰峰山麓，少女峰等處進(jìn)行心靈旅行。

　　6.興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大考生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如：唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。作為家長可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動(dòng)，比如城市孩子可以帶他到郊外采摘果實(shí)或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺的脫離原有的焦躁環(huán)境。

　　7.飲食療法

　　食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。

　　高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預(yù)防焦慮、去心火的食物。

　　8.催眠療法

　　催眠是一種行之有效的放松方法。如果上述方法都無法讓考生的心理得到調(diào)節(jié)和放松，那么尋找心理咨詢師或心理治療師進(jìn)行催眠治療將是最理想的選擇。因?yàn)橥ㄟ^催眠治療通?？梢云鸬搅⒏鸵娪暗男Ч椅覀儾槐?fù)?dān)心會(huì)有什么不良反應(yīng)或者副作用。但是這種方法，建議焦慮情緒較嚴(yán)重的考生在專業(yè)心理治療師或者專業(yè)催眠師指導(dǎo)下進(jìn)行，而且催眠療法需要交付相應(yīng)費(fèi)用，并不能隨時(shí)進(jìn)行。

　　快速放松的11種簡單方法

　　在現(xiàn)實(shí)生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會(huì)人感到焦慮煩躁,對于如何放松身心,解決生活壓力必須有實(shí)際的方法,以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：

　　1、吹氣：

　　深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新.

　　2、放松肌肉：

　　在三分鐘的時(shí)間內(nèi),可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉.

　　(1) 坐下,閉上眼睛

　　(2) 吸氣,約持續(xù)吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉

　　(3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣,讓身體松弛下來,然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

　　(4) 再重復(fù)二次即可.

　　3、浸泡熱水：

　　熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時(shí)間不要超過15分鐘.溫水浴有同樣的幫助.

　　4、散步：

　　盡可能不要安排午餐約會(huì),利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下,獨(dú)自一個(gè)人,全神貫注慢慢地享受午餐.之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續(xù)1至2小時(shí).

　　5、對自己說話：

　　這不代表自己瘋了,事實(shí)上,它可幫助你避免走上毀滅之路.和自己的對話是處理壓力的好方法.這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會(huì)變得狹窄.

　　6、不要過度恐慌：

　　如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了.如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實(shí)不是件大不了的事.

　　7、打開音樂,隨歌而舞：

　　有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實(shí)也沒關(guān)系,使人寧靜的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好.

　　8、利用運(yùn)動(dòng)：

　　規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法.做四十分鐘的運(yùn)動(dòng),可以減少壓力長達(dá)三個(gè)小時(shí),若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘.同時(shí),若是愈緊張,運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅.

　　9、什么都不做：

　　要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間.現(xiàn)實(shí)生活競爭激烈,如果不留些時(shí)間給自己,將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會(huì)影響到他人.

　　10、這個(gè)世界并不完美：

　　承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的,能夠達(dá)到90%,就已相當(dāng)成功了,像是完美主義者要求完美,最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見得比其它人有成就.狹窄.

　　11、請教專家：

　　所有關(guān)于壓力解除的觀念,強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒有.所以若不能自己控制壓力,不要一個(gè)人默默受苦,找醫(yī)生專家談?wù)剷?huì)有幫助.