投籃準(zhǔn)打比賽緊張投不進(jìn)怎么辦

投籃準(zhǔn)打比賽緊張投不進(jìn)怎么辦

　　不知道大家是否有這樣的體驗(yàn)，在日常的投籃訓(xùn)練中命中率很高，投籃動(dòng)作姿勢(shì)很穩(wěn)定。但是遇到比賽投籃命中率就急劇下降，在防守下投進(jìn)每一球都顯得十分吃力。下面由小編為你講解。

　　訓(xùn)練投籃準(zhǔn)比賽就不準(zhǔn)原因

　　其實(shí)原因有兩個(gè)，其一實(shí)戰(zhàn)比賽與日常訓(xùn)練的節(jié)奏，對(duì)抗強(qiáng)度完全不一樣。球員體能的消耗也會(huì)不一樣，當(dāng)體能不足時(shí)，球員的投籃姿勢(shì)會(huì)逐漸扭曲，同時(shí)進(jìn)攻的緊張感，防守的壓迫感伴隨而來(lái)，這時(shí)球員難以發(fā)揮訓(xùn)練期間的投籃水準(zhǔn)。

　　除了體能原因以外，還有人們常常意識(shí)不到的細(xì)節(jié)問(wèn)題。日常投籃訓(xùn)練的動(dòng)作都是規(guī)規(guī)矩矩的，也讓球員養(yǎng)成了規(guī)矩投籃的習(xí)慣。但是過(guò)于規(guī)矩的投籃習(xí)慣不一定是好事，一定程度上限制了球員投籃能力的發(fā)揮。

　　在實(shí)戰(zhàn)比賽防守壓力下，除了出現(xiàn)空位投籃很難有規(guī)矩投籃的時(shí)機(jī)。恰巧球員不適應(yīng)非常規(guī)投籃狀態(tài)的話，投籃命中率也自然而然的下降。通常雙腳平行站姿的規(guī)矩投籃重心均勻落在雙腳，雙腳一前一后的規(guī)矩投籃重心偏向后腳。而非常規(guī)投籃「后仰投籃，轉(zhuǎn)身投籃，單腳投籃等等」，主要是重心有所不同，所以才導(dǎo)致球員出現(xiàn)不適應(yīng)。

　　訓(xùn)練方式

　　我們可以在訓(xùn)練中模擬不同實(shí)戰(zhàn)情況，不同重心維度的狀態(tài)強(qiáng)化投籃穩(wěn)定性。單腳投籃訓(xùn)練，球員重心落在單腳上，重心偏左或右進(jìn)行投籃。能夠增加球員的調(diào)整身體平衡，重心不穩(wěn)發(fā)力投籃的能力。

　　每組命中5個(gè)，左右共6組

　　轉(zhuǎn)身投籃訓(xùn)練，球員背面朝向籃筐，通過(guò)起跳向左或右轉(zhuǎn)動(dòng)正面籃筐，并且立馬進(jìn)行投籃。當(dāng)球員轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生慣性力，重心也會(huì)偏重轉(zhuǎn)向的那側(cè)，考驗(yàn)球員在重心不夠均勻的情況下調(diào)整投籃的能力。

　　每組命中5個(gè)，左右共6組

　　跨步投籃訓(xùn)練，球員向前后左右某側(cè)跨出一步后，并且快速登回進(jìn)行投籃。當(dāng)球員登回的時(shí)候重心更偏向落地腳，同時(shí)模擬實(shí)戰(zhàn)中后撤步的狀態(tài)，訓(xùn)練球員在身體重心偏移，或者腳步間距過(guò)大時(shí)「腳步未及時(shí)登回」依然流暢發(fā)力投籃的能力。

　　每組命中5個(gè)，前后左右共8組

　　跳步投籃訓(xùn)練，球員單腳朝左或右異側(cè)跳出單腳支撐后，立馬跳回雙腳落地進(jìn)行投籃。這是幫助球員適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)中跳步投籃的狀態(tài)，當(dāng)球員跳回雙腳落地時(shí)，身體重心也會(huì)隨之下沉。因?yàn)槠鹛干仙牧Α古c跳步下沉的力沖突，所以球員投籃發(fā)力比較困難，投籃的速度也會(huì)變慢。

　　每組命中5個(gè)，左右共6組