怎么克服緊張情緒
怎么克服緊張情緒
緊張的心理經(jīng)常使自己犯錯，不能很好的克服緊張心理的話，就會慢慢演變成心理障礙。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的克服緊張情緒方法，一起來看看吧。
克服緊張情緒方法
隨著社會經(jīng)濟(jì)活動的日益頻繁和現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，社會各階層越來越廣泛的人群已明顯的感覺或體會到了精神壓力帶來的沉重，而由其引發(fā)和導(dǎo)致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虛、心煩易怒、動作失調(diào)乃至神經(jīng)紊亂、精神失常和記憶力減退、注意力渙散以及偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病。支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲低下等一系列疾病目前也已呈現(xiàn)出逐年大幅上升的態(tài)勢?？梢赃@樣說，精神壓力迄今已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會的一大“隱形瘟疫”，對人們的身心健康構(gòu)成了相當(dāng)大的威脅，如不加以重視，其危害和遺患將十分嚴(yán)重。
那么，人們在日常生活中，如何克服緊張的心理障礙呢?
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發(fā)泄方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。
3、出門旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。
4、有意識的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實(shí)地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達(dá)、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益。
克服緊張的心理障礙的辦法
首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。對其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。
第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會有心理負(fù)擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關(guān)系;另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調(diào)，神經(jīng)活動機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩(wěn)定。對突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經(jīng)活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。
如何克服急躁情緒
以冷制急法。一是在重大行動前耐心地做好周密準(zhǔn)備，以便心情平靜地工作;二是時刻保持清醒;三是對不利情況冷靜分析，采取恰當(dāng)?shù)膶Σ?，改變和消除不利情境，切?quot;快刀斬亂麻"，不顧一切蠻干一通，把事情辦得更糟。
行為條理法。容易急躁的人，應(yīng)具有持久不懈地克服急躁情緒的精神準(zhǔn)備，從點(diǎn)滴入手，培養(yǎng)心境的寧靜和穩(wěn)定，建立一套新的行為規(guī)則，督促自己過有秩序的生活，進(jìn)行有秩序的工作，培養(yǎng)行為的計(jì)劃性、條理性，使生活充滿節(jié)奏感。
磨煉養(yǎng)成法。采取一些措施，把急性子磨慢。經(jīng)常做些需要很大耐心和韌勁才能做好的事。如練習(xí)﹑臨摹繪畫，解亂繩結(jié)﹑下棋﹑解魔方等等。持之以恒,一般都能收到較好效果.
預(yù)期時間法。確立合理的﹑適度的預(yù)期時間。有的人沒達(dá)到預(yù)期目標(biāo)就急躁起來，看看收效不明顯就發(fā)急。這些都是預(yù)期時間不恰當(dāng)?shù)木壒省６@些急躁情緒又都會妨礙人們作持續(xù)努力，最終會影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。那種企圖通過"短促突擊"立見成效，經(jīng)過一陣子的奮斗就來一個一鳴驚人的想法，是很不現(xiàn)實(shí)的。
自我放松法。當(dāng)急躁情緒已經(jīng)產(chǎn)生時，及時進(jìn)行心理上的自我放松，暗示自己"這件事根本就不值得著急"，"著急會把事情辦壞的"等等，使沖動和急躁的心情平靜下來，再從容不迫地進(jìn)行工作。急躁心情有可能不斷出現(xiàn)，需要不斷地進(jìn)行心理上的自我放松，直到急躁情緒被克服為止。
你按照這些方法做后將不再容易急噪和激動了，祝你好運(yùn)，快樂幸福!
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