中考怎么減壓有利于考試

時(shí)間：2017-05-10 17:05:26 睿檸1003由分享

　　中考怎么減壓有利于考試?現(xiàn)代學(xué)生因?yàn)榭偪傇蛉菀讓?dǎo)致壓力大，那么你知道日常生活中，怎么幫助學(xué)生減壓方法呢?中考怎么減壓有利于考試?下面介紹一下。

　　中考減壓的方法介紹

　　1、傾訴法減壓有利于考試

　　找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象,如好朋友、家長(zhǎng)、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢(xún)?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以?xún)A瀉自己的痛苦,這樣在談話(huà)結(jié)束時(shí),自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。

　　2、運(yùn)動(dòng)法減壓有利于考試

　　或許大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),例如籃球、足球,實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué),跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,將自己的不滿(mǎn),反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對(duì)身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　3、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法減壓有利于考試

　　可以采取強(qiáng)制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái),去注意另一事物,如遠(yuǎn)景、圖畫(huà)、寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,這樣避開(kāi)煩躁的情緒,或許你會(huì)在周?chē)氖挛锷鲜艿絾l(fā)。

　　4、香精水療法減壓有利于考試

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。

　　5、顏色減壓法減壓有利于考試

　　對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間,避免紅色,因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。

　　6、冥想法減壓有利于考試

　　印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái),徹底放松自己,專(zhuān)注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上,而會(huì)隨意地思想,沒(méi)關(guān)系,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)到成效。忘記工作,讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。

　　中考學(xué)生為什么壓力大

　　1、自我期望值過(guò)高的壓力。相比普通學(xué)生,優(yōu)秀學(xué)生往往更追求完美,對(duì)自己期望和要求過(guò)高,總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點(diǎn)事情做得不如意,就會(huì)惴惴不安,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。

　　2、成績(jī)低的壓力。初三每個(gè)月都會(huì)有月考,質(zhì)檢考,甚至每個(gè)星期都有各種小測(cè)驗(yàn)。很多同學(xué)對(duì)各種排名產(chǎn)生恐懼,只有排名稍有浮動(dòng)就給自己施壓,久而久之精神負(fù)擔(dān)十分沉重。

　　3、來(lái)自父母的壓力。中國(guó)的家長(zhǎng)往往受傳統(tǒng)觀念影響“望子成龍心切”,把孩子的成績(jī)好壞看的過(guò)重,父母對(duì)子女有過(guò)高的期望,把子女的成績(jī)看成自己的光榮,并感到至高的快樂(lè),否則,就會(huì)失望或過(guò)度悲傷,父母的這種觀念和態(tài)度往往給子女造成過(guò)重的壓力。

　　4、畸形競(jìng)爭(zhēng)的壓力。從學(xué)校教育看,應(yīng)試教育的畸形競(jìng)爭(zhēng)給學(xué)生背上了沉重的思想包袱,在這種壓力下,有些學(xué)生滿(mǎn)腦子只有競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài),導(dǎo)致其心理承受力弱,容易把失敗的怨恨遷怒于人,甚至攻擊別人。