怎樣緩解高考緊張情緒(2)
(二)家長幫助孩子克服焦慮、浮躁情緒的對策
考前適中的焦慮水平反映了學生對學習積極認真的態(tài)度和注意力集中的程度。這種焦慮水平可以調(diào)動身心能量，使學習的興奮性速度與學習效率都有所增強，因此適度的緊張或稱為適度的焦慮水平對學習是有利的。所以家長發(fā)現(xiàn)孩子有一些焦慮但強度不是很大，不影響學習時不必過于擔心。
隨著高考的臨近，高三學生的心理壓力越來越大，尤其是成績中等的一些學生，他們整日的煩躁不安，憂心忡忡，萎靡不振，精神上疲憊不堪，學習上常常不能安下心來，進入不了學習的狀態(tài)，對知識的學習不能深入，情緒隨著每次的考試成績波動。
一位家長來信說：她讀高三的女兒，最近總是莫名其妙的向她亂發(fā)脾氣，焦急煩躁，情緒不穩(wěn)定，對學習自己整天又著急又學不進去，一會看語文，一會看物理，一會又看數(shù)學，頻繁更換學習科目，哪科也沒有真正看進去，整天唉聲嘆氣，還總是埋怨家長干擾了她的學習，家長喝水時發(fā)出聲音，孩子都覺得煩得不得了，弄得家長在家里提心吊膽，唯恐招惹了孩子。
像這位家長的孩子就是由于高考壓力過大而表現(xiàn)出了對學習高度的緊張和焦慮。高三學生產(chǎn)生焦慮急躁情緒一般有以下三個主要原因：
(1)對高考有過高的期望，超過了自身的實際水平。
(2)把高考作為自己唯一的出路和目標，這種壓力超過了自身的承受能力。
(3)復(fù)習的廣度和深度逐漸擴展，并且復(fù)習時間相對緊張。
高三學生焦慮緊張的心理狀態(tài)會嚴重干擾學習過程和效果，并對他們的身心健康產(chǎn)生消極的影響，這個時候就需要家長及時幫助孩子進行心理調(diào)整。
家長可以從以下幾個方面來幫助孩子穩(wěn)定情緒、平和心態(tài)：
1、客觀理智地看待高考
形成孩子心理過大壓力的一個主要因素就是孩子把考大學作為了自己唯一的出路和目標，家長和老師也是這樣要求孩子的，而實際上每個孩子的知識水平和能力千差萬別，有些孩子能夠做到，而對有些孩子提出這個要求可能就為難孩子了。所以家長應(yīng)該有意識的為孩子減壓，鼓勵孩子認真積極備考，把高考作為對自己人生的一次挑戰(zhàn)，但不要讓孩子覺得自己的人生只有大學一條路，他仍然有其他的人生選擇，讓孩子盡力而為就可以了。家長對孩子學習上的要求要合理，不要強求實現(xiàn)過高目標，這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒就會得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學習。
2、正確地進行自我評價
形成孩子情緒焦慮急躁的另一個主要因素是孩子過低的自我評價。孩子在面臨高考時，如果總是看到自己的不足，就會形成自卑的心理，這種自卑的心理讓孩子在學習上沒有自我的控制感，總是覺得自己不如別人，看到別人學什么、什么時間學、怎么學，他也跟著人家學，寧可相信別人，也不相信自己，這樣在學習上盲目地跟著別人跑，自己在學習上沒有主要思路，弄得自己很慌亂而學習上又沒有什么起色。
我們知道學習上要找到適合自己的學習方式和學習方法才能使成績提高，而簡單的模仿和跟隨他人是無效的。所以家長有必要讓孩子客觀正確的看待自己，要看到自己在學習上的不足，更要幫助孩子尋找在學習上有什么優(yōu)勢，在哪些科目上有提高的可能。經(jīng)過這樣細致客觀的分析，就會消除孩子的自卑心理，他們可以更客觀的看待自己，心理更能明確自己應(yīng)該怎樣揚長避短，在學習上從哪些科目的哪些知識著手，采用什么樣的學習方式更適合自己等。高三的孩子他們受神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展和生活經(jīng)驗的限制，他對自我的分析能力還是有限的，所以我們家長要主動幫助孩子客觀冷靜的對待自己和學習，消除忙亂和焦慮的情緒。
3、學習是一個積累到釋放的過程，不能急功近利
很多學生在學習上都急功近利，這個月覺得自己對學習投入了很多的時間和精力，下個月就要求成績一定要有明顯的進步，如果短期內(nèi)看不到成效就灰心喪氣，不再堅持或輕易的否定自己。學習是一個從積累到釋放的過程，是將知識轉(zhuǎn)化為能力的過程，學習效果的顯現(xiàn)總是滯后于對知識的積累，是需要一個過程和時間的。所以家長要讓孩子明白這個道理，不要輕易的否定和懷疑自己，而是需要鼓勵孩子繼續(xù)堅持和努力。
4、幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實
學習計劃的制定應(yīng)以孩子為主，學習時間和學習任務(wù)的安排要緊而不亂，必要時要提醒孩子及時修改學習計劃。另外學習計劃的安排一定配合學校的教學進度，家長要和學校教師保持良好充分地溝通，對學校的教學進度、教師對孩子學習上的要求、孩子在校的學習情況做到心中有數(shù)。家長最好能和孩子一同進行學習階段性總結(jié)，幫助孩子分析學習上取得的進步和不足。
有的孩子學習原地踏步不是因為學習計劃制定的原因，而是因為孩子沒有自我的控制能力或沒有堅持下來的學習品質(zhì)，這時家長需要及時提醒、督促并鼓勵孩子按既定的學習計劃完成學習任務(wù)。
通過學習計劃的制定，孩子在心理上就對每天的學習時間和學習任務(wù)心中有數(shù)，增添了緊張感和踏實感，既不會思想忙亂也不會對學習無從下手，心理保持緊而不亂的狀態(tài)，這是備考中最佳的學習狀態(tài)，這個狀態(tài)也利于學習效率的提高。當孩子通過自身的努力，順利完成一個階段的學習任務(wù)時，他的心中也會充滿學習的成就感和踏實感，這種感覺有利于穩(wěn)定孩子的焦慮和急躁情緒，所以幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實，無論從學習的科學性和穩(wěn)定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。
5、意念中斷法
家長可以教給孩子一個簡單方便的方法來幫助孩子降低焦慮水平，穩(wěn)定情緒。這個方法就是高考前不想像高考的后果，不要困擾于“我能考上嗎?”、“如果我考不上我該怎么辦?”、“如果我沒有考好我該怎么面對我的父母?”、“考上的學校是個什么樣子?我能喜歡嗎?” 之類的問題。當孩子的腦中出現(xiàn)這些想法時，就要有意識的打斷自己的這些想法，而用另一些想法來替代，這些想法是：高考前的任務(wù)就是如何做好復(fù)習，我要把擔心、焦慮的時間用來學習，不要用現(xiàn)在時間去擔憂未來，白白耗費現(xiàn)在學習的時間，我能做的就是緊緊抓住現(xiàn)在。高考以后的事情還是等到高考結(jié)束后再考慮也來得及。這個方法簡單易行，效果快。
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