快速放松緊張的方法

　　每個人都有疲憊緊張的時候，我們應(yīng)該如何快速放松自己的情緒，讓自己更好的放松呢?有壓力的話就應(yīng)該去釋放，讓自己融入更好的環(huán)境中去，才有助于我們的身心健康。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了快速放松緊張的方法，供你參考。

　　快速放松緊張的方法

　　步驟/方法

　　當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　閉目養(yǎng)神：可以選擇閉目養(yǎng)神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

　　散步：情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。

　　吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。

　　運動：可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助于身心健康。

　　伸懶腰。伸懶腰可以促進血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放松自己。

　　做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐著墻做，然后在慢慢降低高度。

　　洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　學(xué)會交流。當自己處于緊張的時候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心里緊張，把心里不愉快的都說出來，心里就會很舒服，這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想。

　　請教專家。如果心里的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心里的不愉快、緊張、壓力憋在心里，這樣不助于我們的身心的健康。

　　注意事項

　　如果有壓力的話，需要盡量的去釋放、緩解我們的壓力，這樣有助于我們的身心健康，更好的去生活、更好融入社會。