得了社交恐懼癥怎么辦
得了社交恐懼癥怎么辦
要克服社交恐懼癥，就要掌握科學(xué)合理的方法，客觀及主觀的方式都要去嘗試，看哪種方法更適合自己。那么要怎么克服社交恐懼癥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了得了解決社交恐懼癥的方法，供你閱讀參考。
解決社交恐懼癥的方法：克服恐懼癥八招
1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)
例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
2、害羞使人呼吸急促
因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
3、手上抓東西有安全感
和別人在一起時(shí)，一開始，不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西，對(duì)于一些害羞的人來(lái)說，或許可以感到一些舒服而且會(huì)有一種安全感。
4、學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專心的
當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?
難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著別人呢?
有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。
若你能讀些課外書籍、報(bào)刊雜志，以此來(lái)開拓視野，豐富閱歷，你就可以發(fā)現(xiàn)，在社交的場(chǎng)合里，你可以毫無(wú)困難地表達(dá)意見。這也會(huì)有力地幫你樹立自信心，克服羞怯恐懼。
5、多和朋友、親人交流
積極的語(yǔ)言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放松心情，還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。
6、友善地對(duì)待別人
助認(rèn)為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。
7、找個(gè)傾訴對(duì)象
有煩惱是一定要說出來(lái)的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o(wú)法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
8、消除猜疑
打消自己的猜疑，解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”，也不會(huì)整天盯著你。
因?yàn)槿舜蠖嘤泻軓?qiáng)的 “自我中心”傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是說，消除猜疑是良好社交的前提。
解決社交恐懼癥的方法：了解恐懼癥出現(xiàn)原因
有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場(chǎng)所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評(píng)價(jià)，也給患者的工作帶來(lái)了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時(shí)了解社交恐懼癥的原因很重要。
1、缺乏鍛煉
有人認(rèn)為自已缺乏社交技巧和能力的培訓(xùn)鍛煉，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。同時(shí)，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。
2、自我貶低
有的患者他們?cè)谏缃贿^程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對(duì)，所以是患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)。
在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對(duì)自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。
3、社交動(dòng)機(jī)不純
有些患者社交的動(dòng)機(jī)不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會(huì)感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對(duì)我有什么看法，我一概毫不在意，就不會(huì)緊張害怕。
4、人格特性
如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強(qiáng)烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無(wú)缺。那么這種人便容易患社交恐懼癥。
社交恐懼癥自我檢測(cè)
1、不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎?
2、會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎?
3、你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來(lái)很害羞嗎?
如果你有其中兩點(diǎn)現(xiàn)象的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果你還因此要躲在家里不敢見陌生人的話，那就建議你接受專業(yè)的咨詢或治療了。
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