恐懼社交怎么辦
恐懼社交怎么辦
恐懼社交怎么辦?要怎么克服對(duì)社交的恐懼?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服恐懼社交的方法，供你閱讀參考。
克服恐懼社交的方法(1)把表現(xiàn)和自己的能力分割開(kāi)來(lái)。
敘事治療中，很重要的一個(gè)技巧就是外化。外化就是把人和問(wèn)題分割開(kāi)來(lái)，留給人一段空間來(lái)審視問(wèn)題和自己的關(guān)系，從而創(chuàng)造新的可能性。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你描述問(wèn)題的時(shí)候，可以換一個(gè)表達(dá)，不再說(shuō)“在某些社交場(chǎng)合，我感到?jīng)]有自信，很痛苦”，而是說(shuō)“在某些社交場(chǎng)合中，我對(duì)自己拘謹(jǐn)?shù)谋憩F(xiàn)不大滿意，比較苦惱”;或者給社交場(chǎng)合的恐懼取個(gè)名字，如“社交小惡魔”，并把它擬人化，用“小惡魔這個(gè)家伙”來(lái)描述問(wèn)題。這樣一來(lái)，你會(huì)慢慢地學(xué)會(huì)把問(wèn)題和人分割開(kāi)來(lái)，當(dāng)你出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，也不會(huì)感到整個(gè)人都被否定掉，產(chǎn)生恐慌情緒。
克服恐懼社交的方法(2)調(diào)整自我概念，尊重自己的感受。
人的價(jià)值判斷一般有兩部分，一個(gè)是外在的社會(huì)規(guī)范，一個(gè)是內(nèi)心最本真的想法。在很多時(shí)候，我們常常只有遵循了社會(huì)規(guī)范(考好成績(jī)，聽(tīng)老師的話)，才能得到認(rèn)可和尊重(得到老師的喜愛(ài)，同學(xué)的羨慕)。在這樣的情況下，我們常常會(huì)為了得到關(guān)注和獎(jiǎng)勵(lì)，努力達(dá)到他人的期望(成為社交大神，在各個(gè)場(chǎng)合如魚(yú)得水)，以別人的期望建構(gòu)自我概念(我是社交大神)，忽略并壓抑自己最真實(shí)的體驗(yàn)(我也是人，也會(huì)怯場(chǎng)，也會(huì)沒(méi)有自信)。因此，當(dāng)你感受到和自我概念不一致的經(jīng)驗(yàn)(在陌生的場(chǎng)合怯場(chǎng))時(shí)，就產(chǎn)生了很強(qiáng)的焦慮感。在這樣的情景下，你需要更多地接納和尊重自己的感受，以自己的體驗(yàn)為主”我在一些社交場(chǎng)合很有天分，但是也會(huì)在陌生的場(chǎng)合也會(huì)有些怯場(chǎng)“，而不是以別人的評(píng)價(jià)來(lái)認(rèn)識(shí)自己”我是社交大神，在任何場(chǎng)合都如魚(yú)得水“。在你慢慢從自我概念中剔除掉別人不真實(shí)的贊美和期待，尊重并喜愛(ài)真實(shí)的自己，那焦慮感也會(huì)不斷降低，因?yàn)槟阍谌魏螆?chǎng)合都是真實(shí)的自己，沒(méi)有與自我概念不協(xié)調(diào)的經(jīng)驗(yàn)。
克服恐懼社交的方法(3)正確認(rèn)識(shí)社交表現(xiàn)的后果，降低社交壓力。
題主一直在說(shuō)，每次面對(duì)陌生的社交場(chǎng)合，想到自己可能不大好的表現(xiàn)，就會(huì)很痛苦。這個(gè)痛苦，其實(shí)很大程度也是來(lái)源于題主對(duì)”社交大神跌落神壇“后他人的表現(xiàn)反應(yīng)過(guò)度吧?？赡軙?huì)擔(dān)心別人看到平庸的自己，然后失望，嘲笑。但實(shí)際上，結(jié)果可能并沒(méi)有那么糟糕。題主一方面要正確面對(duì)社交的表現(xiàn)，比如好好考慮，”如果我……(表現(xiàn))，那可能會(huì)出現(xiàn)……(結(jié)果)“;另一方面，可以在現(xiàn)實(shí)中找來(lái)一幫好友，然后在他們面前做出不大良好的社交表現(xiàn)，然后看看結(jié)果是不是有想象的那么糟糕。多經(jīng)歷幾次“失敗“的社交經(jīng)歷，或許你就能明白社交大神犯錯(cuò)也沒(méi)那么可怕，說(shuō)不定“男神”變“逗比”后還能拉近和別人的距離呢。
大學(xué)還很長(zhǎng)，希望你能好好運(yùn)用這些時(shí)光，學(xué)會(huì)把問(wèn)題和人分割開(kāi)來(lái)，解決問(wèn)題，而不是在問(wèn)題出現(xiàn)后把人整個(gè)否定掉;自己構(gòu)建價(jià)值觀和思想體系，尊重自己的感受，把不實(shí)際的期望從自我概念中剔除，活出真實(shí)的自我。
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