記憶力的訓(xùn)練秘訣

　　話說人的記憶可以保持七十到八十年以上，但是有一部分人覺得自己的記憶不好，在記憶事情的時候很苦惱，有什么方法可以提高記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于記憶力的訓(xùn)練方法，希望對你有幫助!

　　記憶力訓(xùn)練的方法

　　(一)回憶一天的細(xì)節(jié)

　　這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會讓你大吃一驚。

　　.上床準(zhǔn)備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。

　　.通過有意識的做幾分鐘呼吸運(yùn)動來放松自己。

　　.從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動。

　　.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。

　　.想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時刻。

　　(二)畫地圖煉記憶

　　找一份市內(nèi)街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時1分鐘。

　　根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。

　　再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。

　　根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。

　　不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。

　　(三)永遠(yuǎn)不會忘記的面孔

　　每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細(xì)觀察2分鐘。

　　移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結(jié)束時，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。

　　每天換一個觀察對象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。

　　注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。

　　堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。

　　(四)通過音樂獲得超級記憶力

　　當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識體系，比如外語。備試材料，或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時，就進(jìn)行這種鍛煉。進(jìn)行這種鍛煉時：一方面您放“巴洛克式”的音樂，使身心放松，不斷的放聽;同時，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準(zhǔn)備后，來放給自已聽。

　　記憶力訓(xùn)練秘訣

　　吃飯時少量飲酒

　　盡管飲酒過度會造成記憶力喪失，但一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)適量飲酒實(shí)際上會減少人們發(fā)生記憶障礙的可能性。

　　根據(jù)發(fā)表在《老年癡呆癥期刊》上的一項(xiàng)數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示：與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認(rèn)知功能損害的可能性最低。

　　秘笈揭秘：據(jù)研究者們推測，酒精的抗炎特性能夠提高人們的記憶力，而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。

　　工作之前鍛煉

　　運(yùn)動生理學(xué)研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細(xì)胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進(jìn)行燃燒。

　　來自《學(xué)習(xí)和記憶神經(jīng)生物學(xué)期刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：與進(jìn)行強(qiáng)度比較低的體育鍛煉相比，在進(jìn)行強(qiáng)度比較大的體育鍛煉之后，人們在記憶新詞匯時的速度要快20%。

　　秘笈揭秘：對于大量進(jìn)行腦力勞動的白領(lǐng)來說，在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈，身體素質(zhì)比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動骨，還能讓大腦的記憶功能充分運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　適度減壓

　　愛丁堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)壓力過大會導(dǎo)致人們進(jìn)入老齡后記憶力喪失。

　　老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素做出相應(yīng)反應(yīng)，從而導(dǎo)致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平壓力激素所激活，有助于增強(qiáng)記憶力。然而，如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會使大腦的思維過程產(chǎn)生阻滯，對記憶力有損壞作用。

　　早餐吃面食

　　不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現(xiàn)偏差。這是因?yàn)榇竽X細(xì)胞需要將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并保持在巔峰狀態(tài)才能保證正常記憶功能。

　　秘笈揭秘：面食以選擇粗糧和其他復(fù)雜的碳水化合物為佳，因?yàn)樗鼈儠蝗梭w緩慢地吸收，向人體緩慢而持續(xù)地提供葡萄糖。一塊玉米面貼餅子、一片粗糧面包、一個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的一份早餐就是個不錯的選擇。