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產(chǎn)后記憶力減退怎么辦

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產(chǎn)后記憶力減退怎么辦

  事實上,人的大腦擁有巨大潛力,如果新媽媽感覺到自己的記憶力不如以前那么好了,那么通過營養(yǎng)的補充、體育鍛煉和腦力鍛煉等方法,大腦又可以恢復(fù)到往日一樣的敏捷和聰慧,大腦記憶細(xì)胞將煥發(fā)出嶄新的活力。

  1、做一個健康檢查

  高血壓、高膽固醇、吸煙、超重對于血管都不利,而血管是給大腦輸送營養(yǎng)的通道。最近一些研究表明,那些接受過大腦主動脈血管擴張治療的人,能夠增加送往大腦的血流量,提高記憶力和思維能力;甲狀腺功能低下者因為分泌不出足夠的甲狀腺素,無法正常調(diào)節(jié)大腦的活動,會導(dǎo)致記憶力下降。

  而由于大腦化學(xué)分泌物的不平衡導(dǎo)致的抑郁癥,也會讓記憶細(xì)胞難以互相溝通,傳遞信息。一些胃腸道、心血管和抗抑郁治療藥物,也會影響記憶力。所以,新媽媽應(yīng)該定期做健康檢查,及早發(fā)現(xiàn)身體疾病。

  2、降低壓力

  任何一個曾經(jīng)在演講過程中途放棄的人都知道,過大的壓力會讓你大腦一片空白。耶魯大學(xué)的最新研究揭示了其中的生理原因,壓力能夠激活人體內(nèi)的一種酶——蛋白激酶C,它會干擾進(jìn)行高級思維的大腦中樞的正常工作。

  另外,壓力還容易讓人注意力分散,降低儲存新信息、形成新記憶的能力。一個輕松應(yīng)對的策略是:寫日記,這能夠讓你安靜下來,幫助你加工和記憶自己所經(jīng)歷的事情。

  3、多進(jìn)行體育鍛煉

  一項對1.8萬名女性的研究發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。另一項對中年女性的研究也表明,那些每天做20-30分鐘健身操的女性,患老年癡呆癥的幾率比其他人要低60%。經(jīng)常進(jìn)行體育運動的個體,神經(jīng)細(xì)胞繁殖會更快,神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系也更強,這可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)免受損害。

  4、做一些腦力游戲

  那些經(jīng)常做腦力游戲的人,比如猜字游戲、拼圖、擺幾何方塊等,比那些總看電視的人保持記憶更長久。

  英國劍橋大學(xué)的《心理醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表的一些研究也表明,那些終生喜歡玩兒一些腦力游戲的人,比其他人患癡呆癥的幾率要低50%。而瑞典的一項研究表明,最有效的腦力鍛煉是那些把腦力活動和體力活動結(jié)合起來,在一個社交場合展示的活動,比如跳舞或在樂隊演奏一種樂器。

  5、或者可以通過食物來改善。

  1.魚類蛋類瘦肉類

  因為這些食物中含有大量的膽堿。而人腦中含有大量乙酰膽堿,記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少,老年人更是如此。所以多吃些含有膽堿的食物會有效的防止記憶力的減退,并且增加一些記憶力。

  2.新鮮的蔬菜

  比如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、金針菜(黃花)、薺菜等。因為這些蔬菜中含有堿性和豐富的維生素。而堿性食物對改善大腦功能有一定作用。因此蔬菜是我們的必選食物。

  3.多吃一些含鎂的食物

  比如豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。因為鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi),而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。另外,核桃必選之物。核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。

  4.多吃一些富含卵磷脂,維生素和礦物質(zhì)的食物

  比如豆類牛奶,動物的腦,骨髓,肝臟等。因為卵磷脂充分供應(yīng)機體內(nèi)有足夠的膽堿與人體內(nèi)的乙酰結(jié)合為“乙酰膽堿”,而乙酰膽堿正是神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞時必需的化合物。所以長期補充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進(jìn)程,預(yù)防或推遲老年癡呆的發(fā)

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