如何鍛煉大腦記憶力
如何鍛煉大腦記憶力
人一天到晚需要記的東西非常多，一個(gè)快速有效的記憶力，能讓自己省下不少時(shí)間。如何鍛煉大腦記憶力呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于有助于提高大腦記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
鍛煉大腦記憶力的方法
1、做3個(gè)任務(wù)列表
專(zhuān)家建議，做3個(gè)任務(wù)列表，可以幫助集中處理相似的事務(wù)。比如1號(hào)表格列出今明兩天需要完成的工作，2號(hào)表格列本周內(nèi)的任務(wù)，3號(hào)表格是隨機(jī)任務(wù)(如定時(shí)查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作，然后再處理瑣碎的小事情。
2、集中收發(fā)電子郵件
一會(huì)看看短信、一會(huì)看看電子郵件，會(huì)讓人注意力變差。美國(guó)邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時(shí)刻查看并處理電子郵件，如上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)，可以保證不影響重要的工作。
3、別被瑣事分神
工作一會(huì)就刷刷微博、突然被叫出去分派一項(xiàng)新任務(wù)、跟同事計(jì)劃中午吃什么……時(shí)間就在這些瑣事中流失，注意力也會(huì)變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專(zhuān)注工作的樂(lè)趣。
4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊
在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)思考一件太過(guò)復(fù)雜的事情會(huì)讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個(gè)一個(gè)簡(jiǎn)單明了的小步驟，再逐個(gè)思考解決辦法。
5、找一個(gè)安靜的地方
專(zhuān)家建議，找一個(gè)自己習(xí)慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請(qǐng)回家完成一項(xiàng)計(jì)劃書(shū)，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。
6、保持辦公桌整潔
中國(guó)古話(huà)說(shuō)得好，一屋不掃何以?huà)咛煜?。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個(gè)人的素質(zhì)和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情?？梢栽诮Y(jié)束一天的工作后，抽出幾分鐘收拾一下桌子。
7、學(xué)習(xí)放松技巧
深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練能幫你進(jìn)入一個(gè)非常專(zhuān)注的狀態(tài)。這相當(dāng)于一個(gè)計(jì)算機(jī)“重啟動(dòng)”的過(guò)程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進(jìn)入大腦的“處理器”中。
8、準(zhǔn)備點(diǎn)小便箋
在會(huì)議或聽(tīng)取匯報(bào)時(shí)，可以在手機(jī)便箋上記下重要的事務(wù)，以便回去整理。還可以買(mǎi)一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同項(xiàng)目。洛文斯頓博士說(shuō)，如果被枯燥的會(huì)議弄得心煩意亂，在便箋上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)還可以幫你平復(fù)焦躁的心情
有助于提高記憶力的食物
1、蛋黃：它富含蛋黃素，是腦細(xì)胞必需的營(yíng)養(yǎng)元素，能有效增強(qiáng)大腦活力。
2、魚(yú)肉：魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，這也是大腦所必需的元素，其中淡水的魚(yú)它含有不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管健康促進(jìn)大腦活動(dòng)。
3、牛奶：牛奶同樣富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，為大腦供應(yīng)必備的各種氨基酸，堅(jiān)持飲用也能加強(qiáng)大腦活動(dòng)。
4、木耳：它含有蛋白質(zhì)、多糖類(lèi)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被視為補(bǔ)腦的好食材。
5、堅(jiān)果：堅(jiān)果類(lèi)食物如大杏仁、栗子、開(kāi)心果、腰果等。堅(jiān)果中富健康脂肪酸、維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、神經(jīng)元有很好的作用
5招有效提高記憶力
1、有強(qiáng)烈的記憶目的，積極的目的性直接影響記憶的效果。
2、培養(yǎng)對(duì)記憶材料的興趣如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間也難以記住。課本穿上彩色的新裝，課堂多了很多五顏六色的教具，都是為了提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。
3、理解記憶 ，理解是記憶的基礎(chǔ)。不但要知其然，還要知其所以然，理解了的東西才能記得牢、記得久。
4、重復(fù)學(xué)習(xí)、及時(shí)復(fù)習(xí) ，重復(fù)學(xué)習(xí)，即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍。遺忘的速度是先快后慢，對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
5、最佳時(shí)間 ，一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
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