幫助提高記憶力的訓(xùn)練方法
幫助提高記憶力的訓(xùn)練方法
記憶力不好，總是忘記重要的事情，該怎么辦呢?一些科學(xué)小方法就可以幫助你提高記憶力。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于幫助提高記憶力的訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助!
提高記憶力的訓(xùn)練方法
人體的器官用則進(jìn)，不用則退，增強(qiáng)記憶力的關(guān)鍵是多鍛煉海馬區(qū)的功能。在日常生活中，不需要占用太多的時(shí)間，利用上下班途中、工作間隙或者參加不那么重要的會(huì)議時(shí)，你都可以嘗試以下的方法來鍛煉和強(qiáng)化短期記憶力：
?、偎查g記憶法
在上下班途中，乘坐的公共交通工具上，透過車窗去解讀快速移動(dòng)的商鋪招牌、廣告牌上面的信息，并努力記憶;乘車時(shí)若坐在副駕駛座，快速記憶對(duì)面開來的車輛的車牌號(hào)碼。堅(jiān)持這樣的訓(xùn)練，可以縮短信息提取的時(shí)間，增強(qiáng)大腦活性度，提高自已的瞬間記憶力。
?、趫D像記憶法
科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)和解剖學(xué)得知，人腦擅長(zhǎng)圖像記憶，這種記憶能力同樣可以通過訓(xùn)練加以提高。“撲克記憶游戲“ 就是其中一個(gè)經(jīng)典的訓(xùn)練方法。以兩張牌為例，將兩張撲克牌重疊，正面朝下放置，抽出最上面的第一張牌，正面放在桌上，認(rèn)真地記住牌面，并默念出來，如 “紅桃3”，然后將牌翻過去，背面朝上放一邊;再抽出第二張牌，同樣將正面翻開，記住牌面并默念，如“方塊8” ，然后把牌背面朝上，放在第一張牌的旁邊。下面就是要做的練習(xí)：依次復(fù)述“紅桃3”、“方塊8” 并將這兩張背面朝上的撲克牌翻開，核對(duì)結(jié)果。只有兩張牌的時(shí)候，沒有難度，所有人應(yīng)該都會(huì)答對(duì)。訓(xùn)練的要點(diǎn)是：必須一張張?jiān)黾訐淇伺频臄?shù)量。如果能夠達(dá)到輕松記憶10張牌的程度，你的大腦圖像記憶能力就達(dá)到了最高水平。
③圓點(diǎn)訓(xùn)練法
圓點(diǎn)訓(xùn)練法能大大提高你的右腦記憶能力。
訓(xùn)練方法：先從每次只關(guān)注一個(gè)格子開始，將空格中的圓點(diǎn)數(shù)量記住。不是讓你去數(shù)圓點(diǎn)數(shù)，而是有效地使用右腦，像照相機(jī)那樣，用一秒鐘，把格子中圓點(diǎn)的擺放位置咔嚓照下來，之后通過回憶再數(shù)出圓點(diǎn)數(shù)量，填寫在下方空格里。其實(shí)在我小的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)自已很擅長(zhǎng)用這樣的方法來記憶，先記住整體圖像，再慢慢回憶里面的內(nèi)容，而且效果還真不錯(cuò)。將上圖打印出來，你也可以利用開會(huì)、坐車、午休前的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，持之以恒，一定會(huì)提高你的短期記憶能力。
助于增強(qiáng)記憶力孩子的食物
1.蛋類
眾所周知，蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一。其實(shí)它還含有有助于提升記憶力的膽堿。多吃蛋類，會(huì)讓孩子更聰明。
2.鮭魚
鮭魚肉含有高蛋白質(zhì)及對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助于提高腦細(xì)胞的活性和增強(qiáng)記憶力和理解能力。是兒童健腦的最佳選擇之一。
3.全麥制品和糙米
全麥制品和糙米含有豐富維生素B，纖維素等，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要，所以在為孩子選擇面包的時(shí)候最好選擇全麥面包。兒童健腦的最佳選擇之一。
4.豆類
豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最豐富，大腦賴以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以孩子常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。
5.蔬菜
西紅柿，紅薯，南瓜，胡蘿卜，菠菜等顏色深而鮮艷的蔬菜富含豐富的抗氧化劑，保持大腦的健康活力。
6.牛奶等乳制品
牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含有人體所需要的全部必需氨基酸，除含有鈣質(zhì)外，還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質(zhì)，如:維生素A，B1，B2，C，以及鐵、鋅、硒等，對(duì)于維持孩子正常生理功能和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有好處。
助于記憶力增強(qiáng)的有效方法
爬樹可以提高你的記憶力和認(rèn)知力
佛羅里達(dá)大學(xué)2015年一項(xiàng)研究表明，爬樹、走平衡木可以大大提升一個(gè)人的認(rèn)知能力。“經(jīng)自身嚴(yán)格訓(xùn)練后對(duì)工作記憶的好處”的試點(diǎn)研究中，該大學(xué)心理系的研究人員稱：那些喜歡爬樹等激烈運(yùn)動(dòng)的成年人比喜歡瑜伽等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)的人記憶力更好。研究參與者年齡介于18至59歲之間，早已過了爬樹鬧騰的年紀(jì)了。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，只需幾小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)就能顯著提升記憶力。
研究人員認(rèn)為本體感受(Proprioception，是指人在不同的狀態(tài)下感知身體各部位置的能力，例如，人在閉眼時(shí)仍能感知身體各部的位置)和記憶力存在著一定的關(guān)系，并想通過對(duì)其進(jìn)一步的研究來探索那些需要時(shí)刻注意體位、姿勢(shì)的激烈運(yùn)動(dòng)是否能提高記憶力。研究人員讓受試者進(jìn)行了像爬樹、走平衡木等克服障礙的活動(dòng)，兩小時(shí)后進(jìn)行工作記憶力檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)這些受試者的工作記憶力提高了50%!原來那些需要?jiǎng)幽X、需要集中精力的活動(dòng)是提升記憶力的利器。倘若你在童年時(shí)期能多多參與這種很有年代感的活動(dòng)，你的記憶力可能會(huì)更好哦!
好記心不如爛筆頭
在數(shù)字化時(shí)代，幾天不寫字都是司空見慣的。我們可以用電腦記筆記，而不是用筆記事。老師早就說過，學(xué)生應(yīng)在課上、研討會(huì)上做筆記，擴(kuò)大各科的知識(shí)面。但近日有個(gè)叫“手寫和鍵盤打字對(duì)記憶力的影響”的研究證實(shí)了這么些年來老師苦口婆心的念叨是有道理的。研究人員把受試者分成了三個(gè)小組，分別用鍵盤打字、用平板電腦上的虛擬鍵盤打字以及手寫，結(jié)果表明手寫組更勝一籌。
雖然發(fā)起此項(xiàng)研究的科學(xué)家們尚且無法準(zhǔn)確指出鍵盤打字和手寫之間存在記憶差異的原因，但他們認(rèn)為這可能和鍵盤輸入時(shí)會(huì)分散注意力有關(guān)。如果是鍵盤打字的話，就得在鍵盤和電腦屏幕之間游離;手寫就不存在類似問題，在記錄時(shí)只需看著紙就行。另一個(gè)假設(shè)是書寫過程會(huì)促進(jìn)對(duì)文字的視覺識(shí)別，而這種感覺是打字者無法體會(huì)的
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