老年人記憶不好怎么辦

　　年齡增大，老人的記憶力會(huì)減退。那么，老年人記憶不好怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高老年人記憶力的方法，希望對你有幫助!

　　老年人記憶不好怎么辦

　　1、注意飲食

　　合理飲食可以增強(qiáng)記憶， 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。要增加腦的營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對預(yù)防老年癡呆也有積極的作用。

　　2、常咀嚼

　　科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，記憶能力也隨之增強(qiáng)。

　　3、勤用腦

　　勤用腦能防止記憶力減退。玩游戲是一種比較好保持記憶力的辦法，在歐美等地區(qū)的老年康復(fù)治療中，游戲軟件一直被人們用于幫助遭受中風(fēng)或者大腦創(chuàng)傷的患者康復(fù)，同時(shí)也包括學(xué)習(xí)新知識和進(jìn)行閱讀等。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

　　4、多重復(fù)

　　科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。

　　5、常與人交流

　　一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。研究認(rèn)為，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強(qiáng)老人記憶力非常有利。

　　6、多聽音樂

　　國外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　7、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增加大腦的輸氧量，并促進(jìn)在記憶過程中起主要作用的海馬狀突起的新神經(jīng)元生長，從而提高老年人的記憶力。老年人應(yīng)多參加一些社區(qū)的集體活動(dòng)，如跳舞、打球等適當(dāng)?shù)纳缃换顒?dòng)都有助于減少焦慮及抑郁的發(fā)病。

　　8、保持心情放松

　　醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中含有很高水平的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的老年人的海馬狀突起更小，在記憶測試中表現(xiàn)得也最差。因此，減少壓力也能夠延緩記憶力減退。實(shí)驗(yàn)證明一些動(dòng)聽的音樂能剌激大腦產(chǎn)生興奮，讓患者放松，能起到心理安撫和緩解焦慮的作用，也能延緩記憶力下降。所以要保持一個(gè)良好的心態(tài)，樂觀對待生活中的挫折，多參加社會(huì)活動(dòng)，多一點(diǎn)業(yè)余愛好，這樣就可大大減少癡呆的發(fā)生。

　　提高老年人記憶力的方法

　　1.體育鍛煉

　　保持健康的身體意味著擁有健康的心智。近十年的研究表明，堅(jiān)持體育鍛煉有益于增進(jìn)腦功能。體育活動(dòng)能通過刺激形成新的腦神經(jīng)元(術(shù)語稱之為“神經(jīng)發(fā)生”)而增強(qiáng)大腦功能。此外，體育鍛煉也可強(qiáng)化腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系。研究人員發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉而所興奮的腦區(qū)與記憶和學(xué)習(xí)關(guān)系密切。

　　體育鍛煉還可預(yù)防阿爾茨海默氏病(老年癡呆癥)。有很多研究表明，堅(jiān)持參加體育活動(dòng)可減少老年人的認(rèn)知功能下降和癡呆。

　　2.“活到老，學(xué)到老”——大腦是個(gè)學(xué)習(xí)機(jī)

　　對于大多數(shù)人來說，自從高中或大學(xué)畢業(yè)后，追求新知識的熱情就隨著時(shí)間的推移減少了。我們大都熟知自己的業(yè)務(wù)，但不再學(xué)習(xí)新東西了。有明確的證據(jù)表明，教育和學(xué)習(xí)可以對大腦產(chǎn)生良性的影響。研究人員認(rèn)為，智力活動(dòng)對神經(jīng)保護(hù)有著非常重要的作用，可以預(yù)防癡呆。還有研究認(rèn)為，既往在校正規(guī)教育水平低下以及語言能力較差，是老年期認(rèn)知能力下降的危險(xiǎn)因素。

　　但是假如你堅(jiān)持學(xué)習(xí)并不斷挑戰(zhàn)自我，你的大腦將會(huì)不斷地“發(fā)育”。最近有研究證明，持續(xù)學(xué)習(xí)能增強(qiáng)記憶，并延長新生腦細(xì)胞的存活時(shí)間。腦力活動(dòng)可在神經(jīng)細(xì)胞之間產(chǎn)生新的聯(lián)絡(luò)，并使神經(jīng)細(xì)胞之間保持信號溝通，無論哪個(gè)年齡段，這都有助于大腦更容易地儲(chǔ)存和回溯信息。

　　然而，如何挑戰(zhàn)大腦的功能提高自我?科學(xué)家們認(rèn)為，只要能增加知識，就可以有效地達(dá)到這個(gè)目的。