提高老人記憶力的小習(xí)慣

提高老人記憶力的小習(xí)慣

　　很多老人有過這樣的經(jīng)歷，經(jīng)常記不起剛見過人的名字了，找不到鑰匙放什么地方了，想不起自己想干的事兒了，那我們要怎么去提高老年人的記憶力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高老人記憶力的小習(xí)慣，希望對你有幫助!

　　提高老人記憶力習(xí)慣1、多吃綠色食物

　　綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險。此外，美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

　　提高老人記憶力習(xí)慣2、主動和別人打招呼

　　主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學(xué)家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

　　提高老人記憶力習(xí)慣3、曬太陽

　　美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

　　提高老人記憶力習(xí)慣4、健走

　　有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

　　提高老人記憶力習(xí)慣5、冥想

　　減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　提高老人記憶力習(xí)慣6、挑戰(zhàn)自己

　　美國神經(jīng)學(xué)家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

　　提高老人記憶力習(xí)慣7.增強自信

　　焦慮會使事情變得更糟。在美國北卡羅來納州大學(xué)進行的一項試驗中，一組健康老人被告知年齡會引起記憶力衰退后，其記憶力測試分數(shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分數(shù)比前一組高15%。因此，老年人保持自信，是克服焦慮情緒最好的武器。

　　提高老人記憶力習(xí)慣8.控制脂肪

　　正常的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會沉積。在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。因此平時少吃含飽和脂肪酸的食物，如動物油、椰子油、肥肉、肥腸等。