提高記憶力小技巧有哪些
記憶是人類心智活動(dòng)的一種，屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。記憶代表著一個(gè)人對(duì)過(guò)去活動(dòng)、感受、經(jīng)驗(yàn)的印象累積，有相當(dāng)多種分類，主要因環(huán)境、時(shí)間和知覺(jué)來(lái)分。下面小編為你整理創(chuàng)造心靈圖像，希望能幫到你。
解讀感覺(jué)(MakingSenseofOurSenses)
腦子里發(fā)光的元素越多，記憶的成長(zhǎng)就越大。
擁有杰出的記憶是可能的，而且人人都可以培養(yǎng)這種能力。
很多人都有對(duì)事物的懷疑傾向。很多事情除非親自試一下，否則不會(huì)相信。以乘飛機(jī)為例，從知識(shí)上講，我們知道飛機(jī)能飛，許多次看到和聽(tīng)到過(guò)它們從頭頂飛過(guò)，但視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)只是感覺(jué)中的兩種，你可能屬于那種需要更多體驗(yàn)的人。
你坐在椅子上，系好安全帶，引擎開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，飛機(jī)沖上跑道，你感覺(jué)到機(jī)身的震動(dòng)和巨大的加速度，然后，飛機(jī)離地升空，只有到了這時(shí)，你才完全相信這東西真的能飛。你幾乎已經(jīng)用了每一種感官來(lái)體驗(yàn)飛行，記憶也是如此。堅(jiān)持寫(xiě)上幾天日記后，你就會(huì)開(kāi)始體驗(yàn)到與生俱來(lái)的記憶的威力。本章即將探討的就是如何運(yùn)用全部感覺(jué)來(lái)為創(chuàng)造記憶注入活力。
發(fā)光與成長(zhǎng)
你一定還記得，威克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅倫提博士之前曾經(jīng)告訴過(guò)我們，看見(jiàn)或聽(tīng)見(jiàn)消防車和同時(shí)看見(jiàn)又聽(tīng)見(jiàn)消防車會(huì)有什么不同的反應(yīng)。視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)同時(shí)使用時(shí)，大腦的反應(yīng)會(huì)比只有一種感覺(jué)時(shí)強(qiáng)烈得多。研究顯示，隨著啟動(dòng)感官的增多，大腦啟動(dòng)的部分也會(huì)不斷增加，起到提高自然記憶能力的效果。
由于堅(jiān)持寫(xiě)日記，你現(xiàn)在已經(jīng)知道，如果一天之內(nèi)用到的感覺(jué)不超過(guò)兩種，這一天一定很乏味。所有感官全面投入，記憶和處理信息的能力會(huì)明顯增強(qiáng)，我們對(duì)某些事件記得特別清晰，比如在海濱度過(guò)的一個(gè)特別晴朗的日子、第一次約會(huì)、一次婚禮，或者親人不幸去世的喪禮等，這些就是最明顯的證明，它們牽動(dòng)了我們所有的感覺(jué)和情緒，我把這種現(xiàn)象稱為“發(fā)光與成長(zhǎng)”。腦子里發(fā)光的元素越多，記憶的成長(zhǎng)就越大。寫(xiě)日記不是在借助什么特定的記憶技巧，而是你在發(fā)光和成長(zhǎng)。
創(chuàng)造心靈圖像
在前一章里，我們討論過(guò)，在一天結(jié)束之時(shí)將當(dāng)天的重要事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)有助于訓(xùn)練心靈的眼睛。清單上和圖片中的問(wèn)題和關(guān)鍵字可能先喚起一幅心靈畫(huà)面，然后，你可以增加更多細(xì)節(jié)。我把心中首先浮現(xiàn)的圖畫(huà)叫做心靈圖像??你腦子里和電腦熒屏上那些小符號(hào)一樣的東西，我們改善記憶時(shí)，會(huì)用到越來(lái)越多的心靈圖像。這個(gè)練習(xí)可以向你證明，一個(gè)圖像是怎樣在一張空白紙上建立起來(lái)的，而不是拿你心中現(xiàn)成的隨便什么印象拼湊成的。
提高記憶力的小技巧
1、愉快的交談
密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話對(duì)大腦活動(dòng)沒(méi)有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過(guò)程中，更能預(yù)測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。
2、緩解壓力
壓力過(guò)大時(shí)，大腦中皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。
3、常吃芹菜
美國(guó)維克森林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。經(jīng)常吃此類食物有助于改善大腦血流，防止衰老性記憶力減退以及老年癡呆癥。
4、多吃橄欖油
《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登拉什大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食有助于緩解老年人認(rèn)知能力下降問(wèn)題。地中海飲食包括：各種蔬菜、橄欖油、魚(yú)類和適量葡萄酒等。地中海飲食的第一步是常吃橄欖油。
5、反復(fù)記憶
保持較強(qiáng)記憶力的最好方式就是每天自覺(jué)鍛煉。比如，如果記不住電話號(hào)碼，那么每天花點(diǎn)時(shí)間去記，直到記住為止。記憶鍛煉的過(guò)程也許毫無(wú)樂(lè)趣，但是記憶鍛煉的成果讓人更開(kāi)心
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