記憶原理及記憶階層

記憶原理及記憶階層

　　越來越多的人出現了記憶力下降的問題，為此，我們應該正視這個問題，并采取措施，防患于未然，從而提高自己的記憶力。為了提高記憶，首先我們要對記憶有一個深層次的了解。下面就是學習啦小編為大家整理的記憶原理及記憶階層，歡迎參考和學習。

　　記憶原理是：記憶儲存在顳葉，信息由顳葉進入海馬，然后這一信息經過加工處理，在海馬中按順時針迅速旋轉一周之后，再次回到顳葉。由顳葉而來的信息在海馬中停留一個月左右，又重新返回到顳葉。進入海馬的信息是人們看到，聽到，感知到的綜合信息。海馬對應該記憶的信息進行聚會選擇，然后將其輸送到記憶儲存庫，海馬充當“信息的篩子”。

　　自在最下層的是程序性記憶，在這之上的是促發(fā)記憶，然后是語義記憶，短期記憶，最上面的是情景記憶。階層越靠下，就越原始，也就是對生命維持相對重要的記憶;階層越往上，記憶內容的程序就越高。這個記憶階層也很好的反映了生物進化的過程，越是低等的動物，位于下層的記憶就越發(fā)達;相反，越是高等動物，上層記憶就越發(fā)達。此外，這個記憶的階層也符合為人類的成長過程。從幼兒發(fā)育為成人的過程中，最先發(fā)展的是程序性記憶，其次是促發(fā)記憶，語義記憶，短期記憶，發(fā)展最晚的是情景記憶。相反，隨著年齡的增長，記憶力的衰退，會出現健忘的癥狀，記憶也是開始從最上層消失。首先，情景記憶的能力逐漸衰退，隨著語義記憶也開始消失，最深層的程序性記憶還是得到了較好的保存。

　　語義記憶是不介入自我(意識)的抽象記憶。像語義這種沒有自我介入的記憶被稱為內隱記憶。與此相對的，聯(lián)想起來的事情之中伴隨著自身的體驗，上升到意識的記憶被稱做外顯記憶。情景記憶就是外顯記憶的典型表現。語義是內隱記憶，也以沒有一定的契機是不會想起來的。情景記憶和語義記憶根據經歷和時間是可以相互轉變的。

　　長期記憶的分類：情景記憶，語義記憶，程序性記憶，促發(fā)記憶。

　　情景記憶：個人的回憶;語義記憶：知識;

　　程序性記憶：身體所感知的事物的程序;

　　促發(fā)記憶：誤解的根源——潛意識效果。

　　短期記憶和上面的情景都是處在個人記憶水準之上的外顯記憶，所以能夠有意識的回憶出來。其余的語義記憶，程序性記憶以及促發(fā)記憶這三種記憶都是沒有自我意識介入的，所以稱為內隱記憶。

　　腦記憶的本質——模糊記憶

　　大腦的記憶很不嚴密，甚至是非常模糊的，也可稱做模糊記憶。這是腦記憶的本質。這種模糊可理解為記憶的靈活性。從進化論的角度來看，越低等的動物，縝密記憶的比例就會越高，模糊記憶相對要少一些。

　　記憶三原則

　　應該在反復失敗的過程中記憶

　　應該遵循一定的步驟記憶

　　應該首先從大局把握

　　只記憶需要記住的東西。對應該記憶和不該記憶的事物進行精挑細遠，是有效利用有限記憶容量的起碼條件。 所以我們的腦如果不想去記的話，就不可能記住。相反，我們想要去記的時候才能記住。我們只會確切記憶那些希望記住的事物，這是記憶的基本性質之一。

　　通常每個記憶都不是相互獨立的，而是相互聯(lián)系的。我們將各個事物之間聯(lián)系起來就能夠比較容易地進行記憶。如果善于聯(lián)系的話，即使記憶該事物的信號處于臨界值以下，也能將其記住。諧音是通過聯(lián)系來幫助記憶的一個典型例子。不管花多少時間，自己創(chuàng)作諧音來記憶不失為一個好方法。然后，還要盡量去想象一下諧音所體現的具體情境。想象力發(fā)揮得越充分，記憶的保留時間就會越長。

　　把事物的內容聯(lián)系在一起，使之更加豐富的行為稱做精致化。如果大腦能經常保持一種精細化的狀態(tài)，記憶就會變得更加容易，并且這種記憶也會成為有用的知識。我們不僅要將各種知識聯(lián)系在一起，最好還要將知識和自身的經驗結合在一起進行記憶。情景記憶比語義記憶更優(yōu)秀，它具有難以忘記，能夠隨時想起的特征。另外一點需要注意的是，情景記憶會逐漸轉變成語義記憶。如果置之不理的話，情景記憶中的個人體驗就會慢慢淡薄，好不容易形成的情景記憶又會成為語義記憶。這也是人隨著年齡的增長，就會時常記不起帶來的緣故。

　　除了上述的記憶力訓練方法外，平時我們也可以吃點有益的食物去增強我們的記憶力哦。下面就是學習啦小編為大家整理的可以增強記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來。

　　增強記憶力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。

　　小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　菠菜

　　含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

　　脂肪類食物

　　脂肪可促進腦細胞發(fā)育和神經纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強記憶力，就應該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物、堅果類(如核桃)等。

　　蛋白質類食物

　　蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用，是智力活動的物質基礎。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

　　碳水化合物類食物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經衰弱或抑郁癥等。

　　含膽堿豐富的食物

　　乙酰膽堿是神經傳導的遞質，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補充乙酰膽堿是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

　　含卵磷脂豐富的食物

　　卵磷脂能延續(xù)腦細胞生命，增強腦部活力，還具有護肝、降血脂、預防腦中風等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

　　含鎂含鈣食物

　　核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質，而鎂能幫助核糖核酸進入腦細胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質，充足的鈣還可抑制神經的異常興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

　　多食堿性和富含維生素的食物

　　大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時應該多吃一些堿性食物。常見的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對維護腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

　　含有苯丙氨酸和精氨酸

　　苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱為“大腦食糧”因為它能增強記憶能力，提高記憶商數。