中年人記憶力下降的原因及改善方法(2)
中年人記憶力下降的原因及改善方法
4.多玩耍激發(fā)智力
軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
5.運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
鍛煉身體可以促進(jìn)大腦自我更新。專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。
6.談?wù)勄橛鋹偵硇?/p>
兩情相悅的幸福感會(huì)使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
喝茶能夠改善記憶力
據(jù)中國(guó)日?qǐng)?bào)報(bào)道英國(guó)科學(xué)家最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一，多喝茶能使人的大腦更健康，還能預(yù)防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默癥(俗稱(chēng)為早老性癡呆)等。
據(jù)英國(guó)媒體10月26日?qǐng)?bào)道，上述研究結(jié)論是由英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)藥用植物研究中心的科學(xué)家們提出的。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的埃德·奧凱洛博士介紹說(shuō)，他和他的同事用紅茶和綠茶進(jìn)行了一系列試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，茶葉中的一些化學(xué)成分能有效防止一種神經(jīng)傳遞素---乙酰膽堿的過(guò)度缺失，從而有助于記憶力的保持。
有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在阿爾茨海默癥患者的腦部，乙酰膽堿水平都非常低。因此，在治療這一病癥時(shí)，醫(yī)生通常都是讓患者服用一些藥物，促使其腦部的乙酰膽堿恢復(fù)到正常水平。奧凱洛博士說(shuō)，茶葉中所含的化學(xué)物質(zhì)正好可以保持腦部的乙酰膽堿量，不會(huì)使它下降到太低的水平
健康飲食能緩解記憶力衰退
兩位世界著名的神經(jīng)科學(xué)家提出了自己的新觀點(diǎn)，他們認(rèn)為積極的生活方式、健康的飲食，特別是富含魚(yú)類(lèi)的飲食不僅對(duì)心臟有好處，還有助于解決由于衰老而導(dǎo)致的記憶力衰退。
隨著人類(lèi)的壽命越來(lái)越長(zhǎng)，尋找能夠抑制人類(lèi)精神敏銳度下降的方法正變得越來(lái)越重要，愛(ài)爾蘭都柏林三一學(xué)院神經(jīng)科學(xué)協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人伊恩·羅伯遜教授說(shuō)。 他告訴記者說(shuō):“對(duì)身體機(jī)能健康正常運(yùn)轉(zhuǎn)威脅最大的是我們的大腦。”
“有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，一個(gè)人到底能夠保持怎樣的智力水平取決于一些非常簡(jiǎn)單的環(huán)境因素，對(duì)于那些過(guò)了50歲的人來(lái)說(shuō)，更是如此。”他說(shuō)。
那些身體健康、懂得為自己減壓、享受多姿多彩的生活的人，當(dāng)他們上了年紀(jì)之后，通常心智會(huì)更敏銳一些。智力上的刺激、學(xué)習(xí)新知識(shí)、保持年輕的心態(tài)同樣也有益處。
一份為肯特大學(xué)和“老年問(wèn)題”慈善機(jī)構(gòu)進(jìn)行的調(diào)查顯示英國(guó)普遍存在對(duì)老年人的歧視。在英國(guó)人們普遍認(rèn)為到49歲就不再年輕了，而65歲是步入老年的標(biāo)志。
但是羅伯遜說(shuō)這種看法對(duì)于那些80多歲思維還非常敏捷的人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么幫助。
“如果你60歲的時(shí)候就老覺(jué)得自己已經(jīng)老了，這樣你的一舉一動(dòng)就真的會(huì)像老人一樣。盡管人們已經(jīng)不再認(rèn)為60歲是步入老年的標(biāo)志。”
他的同事、三一學(xué)院教授瑪莉娜·林奇進(jìn)行的研究表明健康飲食是保持思維敏捷的另一個(gè)必要條件。
林奇說(shuō)最新的研究結(jié)果顯示魚(yú)油能降低細(xì)胞炎癥，而細(xì)胞炎癥正是導(dǎo)致記憶力減退的原因之一。
吃菠菜有助于減緩腦退化
美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)老鼠進(jìn)行了為期8個(gè)月的飲食控制，每天讓老鼠吃一定數(shù)量的菠菜和草莓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，多食菠菜有助于減少記憶力減退的現(xiàn)象。研究人員稱(chēng)，菠菜和草莓中含有大量的抗氧化劑，它們可以對(duì)人體內(nèi)的一些有害分子起阻擋作用。這些有害分子常常被認(rèn)為是人體老化過(guò)程中記憶力減退及運(yùn)動(dòng)機(jī)能退化的原因之一。
內(nèi)涵笑話(huà)
廣東一伙劫匪在搶劫銀行時(shí)說(shuō)了一句至理名言： “通通不許動(dòng)，錢(qián)是國(guó)家的，命是自己的!”大家都一聲不吭躺倒。
劫匪望了一眼躺在桌上四肢朝天的出納小姐，說(shuō)：“請(qǐng)你躺文明些!這是劫財(cái)，又不是劫色!”
劫匪回去后，其中一個(gè)新來(lái)的碩士劫匪說(shuō)，老大，我們趕快數(shù)一下?lián)屃硕嗌佟?/p>
那老劫匪(小學(xué)文化)說(shuō)：“你傻啊?這么多，你要數(shù)到什么時(shí)候啊?今天晚上看新聞不就知道了嗎。”
----這就叫工作經(jīng)驗(yàn)，這年頭工作經(jīng)驗(yàn)比學(xué)歷更重要!
劫匪走后，行長(zhǎng)說(shuō)，趕緊報(bào)案!主任剛要走，行長(zhǎng)急忙說(shuō)：“ 等等!把我們上次私自挪用的那五百萬(wàn)也加上去!”
主任說(shuō)：“要是劫匪每個(gè)月都來(lái)?yè)屢换鼐秃昧?rdquo;。
工作很枯燥，快樂(lè)最重要!
第二天新聞聯(lián)播報(bào)道銀行被搶了一億，劫匪數(shù)來(lái)數(shù)去只有兩千萬(wàn)。
老大罵道：“媽的，老子拼了一條命才搶了兩千萬(wàn)，銀行行長(zhǎng)動(dòng)動(dòng)手指頭就賺了八千萬(wàn)，看來(lái)這年頭還是要讀書(shū)啊!”
銀行行長(zhǎng)看到新聞聯(lián)播后激動(dòng)滴對(duì)主任說(shuō)：“媽的，你小子可以，膽兒夠肥的啊......”
主任笑而不語(yǔ)，如卸重負(fù)暗自心想：“媽的，終于通過(guò)劫匪把買(mǎi)中石油股票的窟窿補(bǔ)上了。”
引起中年人的記憶力下降主要原因
引起中年人的記憶力下降主要是什么原因?
引起記憶力下降的原因很多，其中，長(zhǎng)期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少新鮮空氣，煙酒過(guò)量等等，都會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，這是生理上的原因.長(zhǎng)期過(guò)分地焦慮、憂(yōu)郁心理壓力過(guò)大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因.這種記憶障礙是大腦過(guò)度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以是功能性的、暫時(shí)性的、可逆的.
某些疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見(jiàn)原因.
神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力.
睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會(huì)影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙.由此看來(lái)，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘.
吸煙對(duì)人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退.有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一.導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足.
有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力減退時(shí)，這是慢性酒精中毒的信號(hào).
中老年人，特別是高血壓、腦動(dòng)脈硬化患者，若記憶能力有明顯波動(dòng)，可能是腦動(dòng)脈硬化的結(jié)果.
所以，注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、精神放松、遠(yuǎn)離煙酒、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉、并積極防治動(dòng)脈硬化等，是保護(hù)大腦健康的重要措施.
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物.以下10種食品就對(duì)腦的活動(dòng)十分有益，不妨經(jīng)常食用.
1、牛奶.
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品.它含蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)豐富，尤其是腦所必需的氨基酸，在牛奶里幾乎都有.牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì).此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等維生素.如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯牛奶有助入睡.
2、雞蛋.
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān).實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液后又會(huì)很快達(dá)到腦組織中，可增強(qiáng)記憶力.國(guó)外研究證實(shí)，每天能吃1、2個(gè)雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦、提高記憶大有好處.
3、魚(yú)類(lèi).
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)或海水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還有保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用.
4、花生.
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成.實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血管循環(huán)，增強(qiáng)記憶，延緩衰老，是名副其實(shí)的 長(zhǎng)生果 .
5、生姜.
常吃生姜能使人開(kāi)闊思路，因?yàn)樯泻薪彼睾蛽]發(fā)油，能夠使體內(nèi)血液得到稀釋?zhuān)鞲油〞?，這樣會(huì)給大腦提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，從而有助于激發(fā)人的想象力和創(chuàng)造力，腦力工作者常吃姜也可提高工作效率.
6、洋蔥.
洋蔥頭含抗血小板凝集物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦的血液供應(yīng)，這對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，你每天只需吃半個(gè)洋蔥頭就能收到良好效果.經(jīng)常吃洋蔥還能有效防治高血壓、高血脂等癥.
7、胡蘿卜.
胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無(wú)機(jī)鹽.所含豐富的維生素B族，是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì)，為改善腦的機(jī)能所不可缺少，被譽(yù)為 健腦佳蔬 .常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝，能提高人的記憶力.
8、黃花菜.
又稱(chēng) 金針菜 .它所含有的蛋白質(zhì)、鈣、鐵是菠菜的數(shù)倍，還含有較多維生素B1.近年研究證實(shí)，黃花菜是一種健腦菜，腦力勞動(dòng)者和神經(jīng)過(guò)度疲勞的人可適當(dāng)多吃.同時(shí)，它還能顯著降低血清膽固醇含量.這與古人所說(shuō)，黃花菜是 忘憂(yōu)草 ，能 安神解郁 不謀而合.不過(guò)，要注意的是:黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好.
9、菠菜.
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜.由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2，是腦細(xì)胞代謝的 最佳供給者 之一.此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用.
10、橘子.
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害.考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛，有醒腦促進(jìn)記憶力作用.此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子.
合理飲食可以增強(qiáng)記憶,營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見(jiàn).
1.多進(jìn)食一些含有膽堿的食物.人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此.補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一.魚(yú)、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿.
2.補(bǔ)充卵磷脂.卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用.蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食.
3.多食堿性和富含維生素的食物.堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用.豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物.新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素.
4.補(bǔ)充含鎂食品.鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì).豆類(lèi)、蕎麥、堅(jiān)果類(lèi)、麥芽等含有豐富的鎂.
5.有條件的話(huà)，可適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚(yú)等補(bǔ)益食品.胡桃仁ズ桃仁是補(bǔ)腎固精，滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品.它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對(duì)人的大腦神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑.凡健忘者，可堅(jiān)持每天早、晚吃1~2個(gè)胡桃，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食.
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