提高老年人記憶力的小妙招

　　老年人的記憶下降，可以通過一些方法來提高，活踝松筋就是提高老年人記憶力的方法之，你知道還有哪些小妙招嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高老年人記憶力的小妙招，希望對你有幫助!

　　提高老年人記憶力的小妙招

　　1、活踝松筋

　　(1)患者采取仰臥位的臥姿鍛煉。

　　(2)全身放松。兩腳開立與肩同寬，先順時針旋轉(zhuǎn)雙側(cè)腳踝50次，頻率為30次/分鐘;再逆時針旋轉(zhuǎn)雙側(cè)腳踝50次，頻率為30次/分鐘。

　　2、叩天鐘

　　(1)患者采取仰臥位的臥姿鍛煉。

　　(2)全身放松?？诖轿㈤]，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，擊50次，頻率為30次/分鐘。

　　3、鳴天鼓

　　(1)患者采取坐位的姿勢鍛煉。

　　(2)用手掌心(即用勞宮穴)貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量彈擊后腦風(fēng)池穴，彈50次，頻率為30次/分鐘。

　　4、三8運氣法

　　(1)患者采取坐位的姿勢鍛煉。保持身體自然放松。

　　(2)第一8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在山根穴，以此為起止點，即橫8字交叉處，先后沿兩側(cè)眼眶旋轉(zhuǎn)，每運轉(zhuǎn)一個8字呼吸一次，依順、逆時針各運轉(zhuǎn)25個8字，共50個8字，頻率為10次/分鐘。

　　(3)第二8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在人中穴，以此為起止點，沿口周旋轉(zhuǎn)一圈在此交叉向上，經(jīng)眼外側(cè)至額與頭發(fā)交界處，再經(jīng)另一眼外側(cè)下降至人中穴，每運轉(zhuǎn)一個8字呼吸一次，依順、逆時針各運轉(zhuǎn)25個8字，共50個8字，頻率為10次/分鐘。

　　(4)第三8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在一側(cè)耳前顳動脈搏動處，以此為起止點，下行圍繞耳廓旋一圈，在此交叉，再下行至頦，沿對側(cè)顏面外緣上行，再沿額與頭發(fā)交界處繞回至起止點，每運轉(zhuǎn)一個8字呼吸一次，依順、逆時針各運轉(zhuǎn)25個8字，共50個8字，頻率為10次/分鐘。

　　5、握固抓撓

　　(1)患者采取仰臥位的臥姿鍛煉。

　　(2)雙手放于體側(cè)，雙腳開立與肩同寬。以肘關(guān)節(jié)為支點將雙手抬起放于體前掌心相對如抱球狀。

　　(3)雙手與雙腳同時做“抓撓”的動作，即雙手反復(fù)做握拳與松開的動作;雙腳十趾做抓物與松開的動作，均各做50次，頻率為30次/分鐘。

　　6、注意事項

　　(1)要求患者在練習(xí)益智操時思想集中，排除雜念，并保持身體放松。

　　(2)要注意練習(xí)益智操動作要柔和，力度、幅度、速度均勻柔和規(guī)范到位，緩緩而行，不可用猛力。由醫(yī)生指導(dǎo)并監(jiān)督其完成練習(xí)。

　　(3)患者于每日早晨和晚上睡前各練習(xí)此益智操1次，每次練習(xí)控制在30分鐘內(nèi)完成。

　　老人記憶力下降吃什么?

　　1、橙汁

　　英國雷丁大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)：每天喝橙汁可以改善老年人的腦力。柑橘類水果中含有豐富的“類黃酮”。類黃酮可以通過激活海馬體的信號通路來改善記憶力，而海馬體主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶，如果一個記憶片段在短時間內(nèi)被重復(fù)提及，海馬體就會將其轉(zhuǎn)存入大腦皮層，成為永久記憶。老年人每天堅持喝橙汁，兩個月就能使記憶力、語言流暢性和大腦反應(yīng)時間提高近10%。盡管許多蔬菜水果都含有類黃酮，但柑橘類水果含有黃烷酮，是最容易吸收的類黃酮之一。

　　2、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，老年人常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。另外，玉米對人類的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種)，它們雖然不是營養(yǎng)素，作用卻勝似營養(yǎng)素，是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。

　　3、咖啡

　　很多老年人隨著大腦功能的退化，經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài)，這個時候老年人不妨也來一杯咖啡以及能量飲料，除了能提神醒腦之外，同時還能刺激大腦神經(jīng)促進(jìn)記憶力。但由于過量攝入咖啡因會導(dǎo)致神經(jīng)過敏以及引發(fā)不適，因此老年人每天對于咖啡因飲料的攝取必須有個度，這樣才能在提神醒腦時候不至于引發(fā)不適?？Х鹊奶嵘褡饔每赡軐?dǎo)致老年人失眠的情況，因此飲用要注意適量。

　　4、牛奶

　　牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含有對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等成分。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它含蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)豐富，尤其是腦所必需的氨基酸，在牛奶里幾乎都有。老年人睡前喝一杯溫牛奶還可以幫助改善睡眠狀況喲。

　　5、葡萄糖

　　食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時的促進(jìn)記憶力。但在吃含葡萄糖食物的時候要注意，老年人只能適量攝取，否則除了會損害記憶之外，同時還有可能會導(dǎo)致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高發(fā)人群，更要注意唐磊的攝取。