老年人增強(qiáng)記憶力的有效方法

老年人增強(qiáng)記憶力的有效方法

　　一般來(lái)說(shuō)，人到了老年后，記憶力隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退，許多老年人常常容易忘事，那要怎樣去增強(qiáng)老年人的記憶力呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于老年人增強(qiáng)記憶力的有效方法，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人增強(qiáng)記憶力的有效方法

　　擇飲食助記憶

　　美國(guó)夏威夷研究人員從1965年起開(kāi)始對(duì)8006位日裔美國(guó)人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究，以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生，例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚(yú)油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應(yīng)多吃富含維生素e的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

　　運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

　　我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦，而大腦會(huì)隨著人們年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多因素可以促進(jìn)大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個(gè)促進(jìn)因素。伊利諾斯州厄巴納大學(xué)科爾孔布說(shuō)，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

　　談?wù)勄橛鋹偵硇?/p>

　　瑞典醫(yī)學(xué)科研人員對(duì)989名50―60歲的中老年人追蹤觀察9年，發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛(ài)情絕緣。兩情相悅的幸福感受會(huì)使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。

　　練習(xí)太極拳

　　太極拳動(dòng)作平穩(wěn)舒展，非常適合老年人鍛煉，它不僅有利于改善記憶力，還可以提高人動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺及消化功能，延緩體力及智能的衰老。

　　打太極拳時(shí)，能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。

　　這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而強(qiáng)身健腦、提高記憶力。而且太極拳時(shí)呼吸較深，可以對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，從而使神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。

　　多吃含卵磷脂豐富的食物

　　多吃卵磷脂豐富的食物，比如大豆及其制品、魚(yú)腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等，可使神經(jīng)細(xì)胞更多地制造和釋放出促進(jìn)記憶力的乙酰膽堿，改善大腦供血，提高智力，延緩記憶力衰退。

　　因?yàn)槁蚜字悄X內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料，乙酰膽堿是神經(jīng)元之間依靠化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的神經(jīng)遞質(zhì)，它可以增加記憶、思維、分析能力，使人生變得聰明，延緩記憶力衰退。

　　同時(shí)卵磷脂還可以改善大腦供血，卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小，使得血管變暢通。

　　老年人記憶力下降的原因

　　1、不良情緒

　　不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會(huì)影響老年人的思維，而且也會(huì)影響他們的記憶，從而導(dǎo)致記憶力減退。

　　2、不良嗜好

　　如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失，由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，還可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。

　　3、疾病

　　無(wú)論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

　　4、年齡

　　隨著老年人年齡的增大，身體功能的下降，記憶力也會(huì)隨之下降。