防止老年人記憶力下降的方法

防止老年人記憶力下降的方法

　　很多人認(rèn)為記憶力下降是年齡增長自然衰退的現(xiàn)象,因此,當(dāng)發(fā)現(xiàn)記憶力下降的時(shí)候并沒有引起重視,直到認(rèn)知功能全面衰退，我們要注意提高自己的記憶力。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于防止老年人記憶力下降的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　老人記憶力減退怎么辦

　　1.聽音樂

　　研究表明，我們的大腦可以通過音樂來連線長期記憶。在收聽特定歌曲時(shí)學(xué)習(xí)的信息通?？梢酝ㄟ^想著該歌曲或在腦海中播放來回憶。歌曲和音樂可以作為提升特定記憶的線索。

　　2.得到良好的夜間睡眠和午間小睡

　　每晚始終保持7至8小時(shí)的睡眠將增加你的記憶。在睡眠期間，大腦建立了對(duì)最近獲得的信息的記憶。位于Baltimore的Johns Hopkins Bloomberg公眾健康學(xué)校最近的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足可能是導(dǎo)致癡呆的一個(gè)因素。

　　3.喂飽你的大腦

　　50%到60%的大腦的總重量是純脂肪，用于隔離其數(shù)十億的神經(jīng)細(xì)胞。絕緣力更好的細(xì)胞，發(fā)送消息越快，你的思考力就越快。脂肪含量不足可能對(duì)成人大腦造成破壞性影響。因此，吃含有健康脂肪混合物的食物對(duì)于長期記憶是至關(guān)重要的。

　　4.吃早餐，并確保它至少包括一個(gè)雞蛋

　　根據(jù)Larry McCleary, M.D.，大腦信任項(xiàng)目的作者，一個(gè)雞蛋就是理想的早餐。雞蛋富含B族維生素，也就是可以幫助神經(jīng)細(xì)胞燃燒葡萄糖，保護(hù)神經(jīng)元免受損傷的抗氧化劑，和維持神經(jīng)細(xì)胞以最佳速度運(yùn)作的omega-3脂肪酸。

　　5.運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉不僅僅是為了身體，它也鍛煉你的大腦。沒有營養(yǎng)，大腦的功能和能力也可能會(huì)受損。輕松的散步，游泳和跳舞是增加血液和營養(yǎng)到大腦的優(yōu)秀活動(dòng)

　　6.做填字游戲，數(shù)獨(dú)，閱讀或打牌

　　研究表明，每天做這些活動(dòng)不僅保持你的大腦活躍，也有助于延遲記憶喪失，尤其是那些發(fā)展為癡呆癥的人。所以拿起每日?qǐng)?bào)紙開始做縱橫字謎，或讀一本書，或享受紙牌游戲。

　　7.消除壓力

　　任何會(huì)導(dǎo)致你有大壓力的事情，如憤怒或焦慮，會(huì)開始吞噬掉你的大腦的負(fù)責(zé)記憶的部分。

　　8.寫下來

　　如果有什么你想記住的事情，寫下來將有很大幫助。你可以開始寫日志，給自己寫電子郵件，甚至開始寫博客 - 所有這些活動(dòng)將有助于提高你的記憶和記住信息的能力。

　　9.學(xué)習(xí)新技能或教別人

　　將資料大聲讀出來可以顯著地提高對(duì)資料的記憶。向朋友或?qū)W習(xí)伙伴們來教授新的概念和信息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以更好地記住這些信息。

　　老年人記憶力減退的食療方法

　　銀耳大豆紅棗鵪鶉蛋羹

　　材料：銀耳15克，大豆100克，紅棗五枚，鵪鶉蛋六個(gè)。

　　制作：銀耳用清水泡發(fā)20分鐘后，洗凈，撕成小塊;鵪鶉蛋煮熟后去殼。在鍋內(nèi)加入適量清水，大豆和紅棗用清水洗干凈后，與銀耳一同放入鍋內(nèi)，文火燉至爛熟，起鍋前再把鵪鶉蛋加入，稍煮片刻后，根據(jù)個(gè)人不同口味，可適當(dāng)加入少許鹽或白糖調(diào)味。

　　花生大棗豬蹄湯

　　材料：花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只，鹽少許。

　　制作：將花生米和大棗先用水泡1小時(shí)，撈出。將豬蹄去毛和甲，洗凈剁開。鍋置火上，放入適量清水。加入花生米，大棗，豬蹄。用旺火燒開后文火燉至熟爛，放入精鹽調(diào)味即成。

　　最后，教大家?guī)讉€(gè)提高記憶力的小竅門。