30歲女性記憶力減退怎么辦
30歲女性記憶力減退怎么辦
記憶力是體現(xiàn)個(gè)人學(xué)習(xí)和能力的一個(gè)重要因素，別以為只有孩子才需要提高記憶力。其實(shí)成人也一樣的需要提高自身的記憶力，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的30歲女性記憶力減退怎么辦，希望對(duì)你有幫助!
改善記憶力的食物
1、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
2、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
3、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
4、魚(yú)類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
6、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
7、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
8、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
9、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
保持記憶力的方法
1、吃有益于大腦的食品:尤其是綠色蔬菜和水果。
2、鍛煉身體:保持一個(gè)健康的、供血充足的身體,記憶力也會(huì)跟上的。
3、玩智力游戲可以有效的刺激腦細(xì)胞:多玩玩棋類、字謎或是數(shù)字游戲都不錯(cuò)。
4、多讀書(shū):經(jīng)常拿起書(shū)本,閱讀上一兩章,然后試著回憶你閱讀的內(nèi)容,這也許是最有效的記憶訓(xùn)練方式。
5、試著喝一些咖啡:不只能夠提神,研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分,同樣綠茶和紅茶也有助于記憶力增長(zhǎng)。
6、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好:我們總是能記住我們所喜歡的東西。
7、保持充足的睡眠:睡眠在大腦的保養(yǎng)中扮演著極其重要的角色,記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。
8、多多重復(fù):當(dāng)學(xué)到新的信息時(shí),多多的重復(fù)它。
9、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè):音樂(lè)不只能幫助喚起過(guò)去的回憶,還能刺激你的大腦活動(dòng)。
10、與別人分享你的知識(shí):在分享的過(guò)程中你的記憶會(huì)得到進(jìn)一步的鞏固,何況分享帶給你的樂(lè)趣可不只這些喲。
訓(xùn)練記憶力的方法
1、注意集中:記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志,排除雜念和外界干擾,保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài),大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。
2、培養(yǎng)興趣:越感興趣的事情就很容易記住,強(qiáng)烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。
3、理解記憶:理解是記憶的基礎(chǔ),只有理解的東西才能記的牢、記得久。學(xué)會(huì)特征記憶技巧,找到記憶對(duì)象的特點(diǎn),辨別出其特征有助于記憶。
4、適度學(xué)習(xí):即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。適度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%,超過(guò)這個(gè)度,對(duì)記憶的加深并沒(méi)有太大的幫助。
5、及時(shí)復(fù)習(xí):對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?；貞?學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。充分運(yùn)用人自身體的五官功能,調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶。
7、讀、想、視、聽(tīng)相結(jié)合:可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽(tīng)覺(jué)器官的功能,來(lái)強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。
8、運(yùn)用多種記憶手段:根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力。如掌握歌訣或口訣記憶知識(shí),把互不關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象編成歌訣有利于記憶。
9、掌握最佳記憶時(shí)間:一般來(lái)說(shuō),上午9～11時(shí),下午3～4時(shí),晚上7～10時(shí),為最佳記憶時(shí)間。
10、科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕,保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。
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