加強(qiáng)記憶10方法
加強(qiáng)記憶10方法
記憶是人腦對(duì)經(jīng)歷過(guò)的事物的反映。記憶在人的學(xué)習(xí)過(guò)程中,有著極其重要的作用。加強(qiáng)記憶10方法有哪些的呢?本文是小編整理加強(qiáng)記憶10方法的資料，僅供參考。
加強(qiáng)記憶10方法
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書(shū)和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書(shū)時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛(ài)咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)。科學(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或 11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老
如何加強(qiáng)記憶
一、 平心靜氣--首先使大腦安靜下來(lái)。
二、 疲勞會(huì)降低大腦的工作效率。
三、 必須自信"一定能夠記住"
四、 要找出適合自己特點(diǎn)的記憶方法。
五、 對(duì)記憶的對(duì)象要有興趣
六、 強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)可以促進(jìn)記憶。
七、 和愉快的事情相聯(lián)系容易記憶。
八、 刺激可以使腦細(xì)胞變得年輕而敏銳。
九、 細(xì)致地觀察能幫助記憶。
十、 充分理解被記憶的對(duì)象
十一、 用形象來(lái)掌握被記憶的對(duì)象。
十二、 把互不關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象編成歌訣有利于記憶。
十三、 辨別特征記憶法。
十四、 適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃浻袝r(shí)比集中記憶效果好。
十五、 調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶。
怎樣才能增強(qiáng)記憶力
記憶可以分為瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶三種，生活中有些記憶不需要人們長(zhǎng)期保存在頭腦中，有些東西要求我們記憶一個(gè)特定的時(shí)間，在此之后忘卻也無(wú)妨。而有些東西則需要長(zhǎng)時(shí)間地保持在我們的腦袋里，邊學(xué)邊忘，丟三落四，會(huì)給學(xué)習(xí)、生活、工作帶來(lái)很大的困難，甚至鬧出笑話。平時(shí)我們說(shuō)增強(qiáng)記憶力，就是指增強(qiáng)這種長(zhǎng)時(shí)記憶的能力。
我們?cè)賮?lái)看看記憶的反面：遺忘。遺忘是怎樣產(chǎn)生的?有兩個(gè)原因：一叫消退，就是你記了某些知識(shí)，但不經(jīng)常去回憶，那么它在腦子里的印象就會(huì)逐漸減弱，以致最終消退掉，就象紙上一團(tuán)墨，不經(jīng)常涂，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)泛淡、變白一樣;二叫干擾，就是腦子里記的東西太多了，常相互重疊、相互混淆，要想回憶清楚某一個(gè)問(wèn)題，一下子很難找到，往往經(jīng)過(guò)反反復(fù)復(fù)的苦想才能想起來(lái)，或者想到一點(diǎn)兒。
總之記憶力既是天生的，又不全是天生的，人們主觀努力不同，記憶力也有好壞之分。
增強(qiáng)記憶力首先要處理好“記”與“忘”的關(guān)系，尤其是小學(xué)的語(yǔ)文、英語(yǔ)教學(xué)，“記”與“忘”的矛盾更加突出。要求教師在教學(xué)活動(dòng)中怎樣幫助學(xué)生克服矛盾，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效果。我在以前的小學(xué)語(yǔ)文教學(xué)中摸索出一些經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出來(lái)供參考。小學(xué)低年級(jí)語(yǔ)文的學(xué)習(xí)，學(xué)生要學(xué)大量的生字，一般教師為了讓學(xué)生記住當(dāng)天教的生字，采用一個(gè)生字最少寫(xiě)二行，或者要抄寫(xiě)一頁(yè)來(lái)迫使學(xué)生記住。學(xué)生寫(xiě)字的時(shí)候教室里是靜悄悄的，只有沙沙的寫(xiě)字聲。我也用這種方式來(lái)讓學(xué)生記字。有一次，我見(jiàn)學(xué)生都在認(rèn)真的寫(xiě)字，心中很安慰，就悄聲問(wèn)一個(gè)學(xué)生：“你寫(xiě)的這個(gè)字，念什么?”該學(xué)生卻回答不上來(lái)。我對(duì)這種教學(xué)方式感到困惑，學(xué)生在寫(xiě)生字的過(guò)程中，把全部的注意力集中在寫(xiě)上，手只 是在機(jī)械的運(yùn)動(dòng)，而大腦沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，這種教育方式違背了大腦的記憶規(guī)律，既沒(méi)有去記，更談不上遺忘，而記憶是建立在遺忘的基礎(chǔ)上的，這樣，學(xué)生的記憶水平肯定提不高。于是，我改變了教學(xué)方法，一是改少抄寫(xiě)的作業(yè)量，所教的生字每個(gè)字寫(xiě)一行(8個(gè));二是改變書(shū)寫(xiě)順序，用豎寫(xiě)的方法完成作業(yè)。先寫(xiě)第一行第一個(gè)字，接著寫(xiě)第二行第一個(gè)字，一直寫(xiě)到最后一行第一個(gè)字，再?gòu)牡谝恍械诙€(gè)字開(kāi)始寫(xiě);三是打破安靜的環(huán)境，讓學(xué)生在寫(xiě)每個(gè)生字前先輕聲念二遍后再寫(xiě);總之，在寫(xiě)字的過(guò)程中，讓學(xué)生動(dòng)腦、動(dòng)口、動(dòng)手三步同時(shí)進(jìn)行。第一遍在讀寫(xiě)時(shí)學(xué)生對(duì)生字的印象可能比較模糊，會(huì)遺忘，這是正常的規(guī)律，有忘才有記，當(dāng)學(xué)生寫(xiě)完八個(gè)生字，都記住了。在7年的小學(xué)語(yǔ)文教學(xué)中，我所教的學(xué)生，學(xué)習(xí)最輕松，學(xué)的基礎(chǔ)也很扎實(shí)，學(xué)生考試班平均總是名列前茅。
增強(qiáng)學(xué)生的記憶能力，還要掌握大腦的活動(dòng)規(guī)律，有五大規(guī)律：一是始動(dòng)調(diào)節(jié)，要讓學(xué)生克服人體的“惰性”，掌握學(xué)習(xí)的內(nèi)容由簡(jiǎn)到難;二是優(yōu)勢(shì)法則，培養(yǎng)學(xué)生明確的學(xué)習(xí)目標(biāo);三是動(dòng)力定型，教育學(xué)生多學(xué)多練，“熟能生巧”就是這個(gè)道理;四是鑲嵌式活動(dòng)，學(xué)習(xí)內(nèi)容，性質(zhì)或形式要交替進(jìn)行;五是保護(hù)性抑制，學(xué)習(xí)一小時(shí)左右，應(yīng)當(dāng)休息片刻。增強(qiáng)學(xué)生的記憶力，必須重視大腦活動(dòng)的五大規(guī)律。
除了以上五大用腦規(guī)律之外，在一天中學(xué)生的記憶力也有差別，在一天中人的記憶力最強(qiáng)的時(shí)間是晚餐前一小時(shí)左右，所以要?jiǎng)訂T學(xué)生充分利用這一時(shí)間段，來(lái)背誦課文、公式、單詞，以增強(qiáng)記憶效果。
有利于增強(qiáng)記憶的食物
營(yíng)養(yǎng)頗為重要，但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并非亂吃一通，應(yīng)選擇一些有利于增強(qiáng)記憶的食物。
卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。
大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
鮮魚(yú)：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。
木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
大蒜
大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
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