如何提高記憶力的有效方法_記憶力怎么提高
孩子記不住的原因也不一定是因為他的記性差，也許是沒有用對方法，或者是不敢興趣根本沒有用心記。下面就是小編給大家?guī)淼娜绾翁岣哂洃浟?，希望能幫助到大?
如何提高記憶力
使它易于訪問。
您可能還會記得某次考試時對著寫在手心的小抄(或者衣服、大腿、紙條上)進行抄寫，以便拿到好的分數(shù)。您之所以使用這些方法而不寄希望您的同桌，是因為這種方法始終觸手可及，隨時能夠看到答案。鑒于70%的成年人總是在手機觸手可及的地方，為什么不將手機用作輔助存儲設(shè)備呢?但是訪問手機還不夠。當然，還需要一些記憶策略，例如在對話中反復重復一個名字與手機存儲聯(lián)系起來，使您更好地記住它。
使其快速，輕松和自動化。
如果要依靠技術(shù)作為記憶手段，那么在完成記憶作用之后就應該將某件事情從程序中刪除掉。工作存儲器容量是根據(jù)您可以保留多少信息以及可以保留多長時間來衡量的。如果您傾向于快速忘記某件事，那么有效地卸載它就很重要。我們對短時記憶內(nèi)容的自動恢復能力三十歲之后每十年就會略有下降，這表明短時記憶需要需要快速，輕松和自動化的技術(shù)支持。
讓它刻意。
無論您是使用技術(shù)手段幫助記憶還是想將事情長久地儲存在大腦中，您都確實需要注意記住一些事情。專注于對您來說最重要的事情，通過與圖像、語言、感覺或者某種體驗相聯(lián)系，通過這些可以感知的事物，與要記住的事情聯(lián)系起來，然后使用您的技術(shù)來幫助您支持自己的記憶。
提高記憶力的9種簡單方法
1
飲食要均衡
正如油箱空空就無法發(fā)動汽車一樣，在沒有營養(yǎng)的情況下你也無法運轉(zhuǎn)你的大腦。我相信你肯定希望你的大腦在最佳狀態(tài)下運行。
通過每天三餐的均衡飲食，你給了大腦所需要的東西。營養(yǎng)是發(fā)揮大腦潛力的基石，是你所能提供的讓你的大腦記住東西的最根本的物質(zhì)條件。
均衡的飲食結(jié)構(gòu)包括復合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白質(zhì)。借助一日三餐的均衡飲食，你可以為你的大腦提供產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)所需要的氨基酸組合，它是你的大腦產(chǎn)生化學反應的基礎(chǔ)。
神經(jīng)遞質(zhì)能讓你用多種方式去思考和感受生活，比如，對生活感到滿意或者形成長時記憶。
2
睡眠要充足
為了充分發(fā)揮出記憶技巧的潛能，你需要一個冷靜而警覺的頭腦，其基本做法就是有充足的睡眠。
如果你的睡眠不足，你就不能集中注意力，也無法對你想記住的東西進行編碼。注意力是打開記憶大門的鑰匙，如果你的注意力不集中，你是打不開這扇大門的。放松身心，睡個好覺吧。
3
鍛煉身體
你的身體是幾百萬年進化的結(jié)果。為使你的身體正常運轉(zhuǎn)，你需要有規(guī)律地運動與鍛煉。你的祖先是不會整天坐在椅子或沙發(fā)上的。
通過鍛煉，你身體的所有器官都會在最佳狀態(tài)下運行。通過鍛煉，你將加速血液循環(huán)、新陳代謝和營養(yǎng)物質(zhì)向大腦的輸送。鍛煉也有利于晚上的睡眠，釋放白天積累的壓力。你所做的這一切都將幫你保持清醒的頭腦，記住你所經(jīng)歷的事。
4
服用補充劑(但要簡單易行)
維生素、礦物質(zhì)和草本補充劑可以為你的大腦提供保持記憶力所需的化學物質(zhì)。
然而，補充劑絕對不應該被當作均衡飲食的替代品，你必須確保你的飲食均衡。如果你要服用補充劑，就只能把它們當作補充劑而已。
如果你要服用補充劑，必須記住：少即是多。要著眼于基本的營養(yǎng)元素：
? 維生素C
? 維生素E
? 鈣和鎂
? ω–3脂肪酸
? 含有人體所需的B族維生素的復合維生素
5
做心智練習
如果你想提高記憶力，你就必須鍛煉你的大腦。懶惰的大腦是不會有出色的記憶的。
不管你處于什么年齡段，都應該不斷挑戰(zhàn)自我。樹突分枝會刺激神經(jīng)元產(chǎn)生更多的連接，這不但會使你的大腦產(chǎn)生反應，你也會保持警覺，而且與世界和諧相處。
如果你看過多的娛樂節(jié)目、無聊視頻、無腦小說過多，你的心智就會關(guān)閉。即使觀看教育類節(jié)目，對你的頭腦來說仍然是一種被動的活動。如果你把過多的時間用在反復思考日常生活的瑣事上，不僅你自己及你身邊的人會感到痛苦，你的記憶力也會受損，因為你的心智已經(jīng)被無關(guān)緊要的旁枝末節(jié)所占據(jù)。
要把心智練習當作保持記憶力并讓你變得機智聰明的一種方法，例如：
閱讀非小說類的嚴肅、專業(yè)類書籍
選修其他課程或接觸一門新的技能
旅游(不要走馬觀花，嘗試多跟當?shù)厝私佑|)
參加有啟發(fā)性的對話和辯論
6
練就注意力
注意力對你的記憶來說很關(guān)鍵。為了記住事情，你需要專心致志。如果不集中注意力，你就無法把短時記憶轉(zhuǎn)變成長時記憶。不管是什么，只要能提高你的注意力，就要努力去做。
練習專注于一項活動，而且時間要越來越長。不要同時做好幾件事，也不要從一件事情快速跳轉(zhuǎn)到另一件事情上。要讓自己沉浸到感興趣的某項活動之中，而且要全身心地投入。安排好一些常規(guī)活動，以便你有機會關(guān)注為了完成任務(wù)而采取的每一個步驟。即使這讓你放慢了速度，也要把它當成一個重要的練習。這樣一來，你不但擴大了注意力的范圍，或許你還會發(fā)現(xiàn)，你為完成任務(wù)而做的工作更加完美，質(zhì)量也更好。
可以通過番茄工作法來對注意力進行量化和刻意練習。
7
保持條理性
通過使自己保持條理性，你將會更好地對你希望記住的任何東西進行編碼并形成記憶。保持條理性并不意味著僵化，它表示你能夠區(qū)分你的經(jīng)歷，并把它們按照一定的聯(lián)系進行編碼。
如果你的生活失去了條理性，你的記憶也會如此。由于缺乏條理性，你會不知道如何提取你的記憶;更糟糕的是，你沒有什么記憶可提取。
有條理，才有可能記得住。
8
用多種方法編碼
你的大腦擁有多個系統(tǒng)，可以用多種方式為你的記憶編碼。如果你用多種方法對信息進行編碼，會使信息變得更加豐富，而且更容易被記住。你記住一件事情的方法越多，你記住這件事的概率就越大。
例如，你想記住一輛小汽車，如果你記下了它的牌子、外形、顏色、發(fā)動機的聲音和駕駛它的感覺，之后你就能成功地回憶起這輛車的特征。
9
使用記憶法
以前寫過不少記憶法方面的文章，有四種最基本的方法實用性最強，這四種方法是：：掛鉤法、定位法、故事連接法和聯(lián)系法。
如何提高記憶力的十種方法
1、足夠的睡眠
晚上睡不著可能導致記憶問題，特別是如果是慢性病。睡眠確實為大腦帶來奇跡，當你在睡覺時，你的大腦正在忙著處理信息并鞏固新的記憶。
缺乏睡眠使得學習新概念和保留新信息變得困難。每晚睡眠充足有助于為大腦充電，從而更容易學習和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情緒并使其更容易集中注意力。
2、運動
每天慢跑不只是精益健康。它也可以保持你的大腦順利運行。每天鍛煉的人比那些沒有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過在日常生活中注入更多的運動時間來改善記憶。
每日運動也可以幫助減輕壓力，這很重要，因為壓力會導致記憶問題。甚至有人認為，經(jīng)常運動的人比沒有運動的人的大腦細胞更活躍。
3、智力鍛煉
放下電視遙控器，和手機。重要的是要激發(fā)你的思想保持敏銳。通過填字游戲，數(shù)獨游戲和腦筋急轉(zhuǎn)彎的謎題，你可以刺激大腦并挑戰(zhàn)你的思想。接受繪畫或觀鳥等新興趣愛好也具有同樣的效果。
加入一個讀書俱樂部，學習如何下國際象棋，或參加社交組成的課程也將有助于增強你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，并確保定期參與其中。當然，請記住提高難度或每隔一段時間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰(zhàn)自己的思維。
4、聽音樂
聽音樂有助于在很多方面改善記憶。首先，音樂有助于增加大腦中稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學物質(zhì)，這有助于幾乎所有可以想象的大腦功能。
聽音樂也有助于增加一個人的注意力，智商，并改善語言發(fā)展和大腦傳導性。正確的音樂也可以放松，并顯著減輕壓力，這是有助于提高焦點和學習新概念的能力的一部分。
5、靜坐冥想
冥想是一種非常放松的儀式，特別是對于思想和記憶來說也是令人難以置信的。冥想并不難掌握，個人也可以在任何地方做到。冥想通過放松心靈到更容易聚焦的程度來幫助記憶。
當頭腦清醒時，大腦更容易處理信息和存儲記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學習新事物。每天只需十五分鐘的冥想可以在很長一段時間內(nèi)以顯著的方式提升你的智力。
6、玩游戲
很多人認為玩游戲是不好的，其實也不一定，有些挑戰(zhàn)大腦的游戲就是很不錯的，如數(shù)字游戲、猜字、電子游戲等它不但可以訓練您的思考速度對記憶力同樣有提升的效果。當然玩游戲也要注意不要時間過長，每天玩15分鐘左右就可以了。
7、打破常規(guī)
慣性思維有好處，但也有不足的地方，不能夠發(fā)現(xiàn)新的事物，當然也不能夠提升記憶力。我們在做事情的時候其實可以打破常規(guī)，多使用大腦取思考一些其他的方法解決問題，這樣思路會越來越清晰，當然記憶力也會越來越好。
8、列清單
現(xiàn)在很多的東西都是有清單，它可以幫我們更好的完成所需要的事物。平時的時候可以列一下清單，如列出所吃的美食、去過的地方、買過的的東西等，這樣它也是有利于提升記憶力的。
9、學習一種語言
一種新語言可以打開我們的學習新思路，新的思路可以清理頭腦的思緒，然思維變得更有邏輯。而且學習新的語言一般不需要花費很多的時間，不需要要非常熟練的掌握，只要認真學習它是有助于增強記憶力。
10、讀一本新書
平時的時候可以選擇一個新主題的書去讀，如學習金融、計算機、經(jīng)典著作等，它可以讓我們了解不一樣的世界，讓我們在學習的同時可以更快樂。這個時候我們的頭腦沉浸在不同的時代、人物和文化里面，也是可以提升記憶力。
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