改善記憶力的方法有哪些

　　年齡越大記憶力越差是我們每個(gè)人所要面臨的殘酷現(xiàn)實(shí)，我們要將自己的記憶力保護(hù)好。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼年P(guān)于改善記憶力的方法有哪些的內(nèi)容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　從買東西開始

　　每次去買東西，你可以去估算最后的購(gòu)物總價(jià)。每拿一樣?xùn)|西，試著光用腦子記住它的價(jià)格，然后慢慢累加價(jià)格。做這個(gè)練習(xí)并不會(huì)花費(fèi)你更多時(shí)間，只需要你主動(dòng)去動(dòng)腦筋。就這樣盡量多的去記價(jià)格，不斷練習(xí)，看看和最后結(jié)賬的結(jié)果有多接近。

　　做點(diǎn)腦筋小練習(xí)

　　有研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)獨(dú)和縱橫字謎等游戲能改善記憶，減緩大腦衰退。如果你想嘗試其他游戲，記得要挑選具有這些特點(diǎn)的：①能讓你感受到新鮮事物的;②有一定挑戰(zhàn)性，需要?jiǎng)狱c(diǎn)腦筋的;③分由易到難級(jí)別的;④有一定獎(jiǎng)勵(lì)的。

　　學(xué)一項(xiàng)新技能

　　可以選擇學(xué)習(xí)一種樂器，演奏樂器需要看譜、記譜子、手腦配合等，能鍛煉大腦同時(shí)處理多種任務(wù)的能力，促使大腦建立新的神經(jīng)連結(jié)，幫助大腦搭建穩(wěn)固的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)的平臺(tái)。也可以學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，這能增強(qiáng)大腦中的關(guān)鍵通道，提高腦力靈活性，改善認(rèn)知儲(chǔ)備，對(duì)衰老過程中的大腦功能有保護(hù)作用。

　　健康飲食

　　堅(jiān)持低脂、低鹽、低糖，營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充葉酸和B族維生素，多吃粗糧、魚類、堅(jiān)果、蔬菜水果等“健腦”食品。粗糧能為大腦提供穩(wěn)定持續(xù)的能量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)和防止腦力衰退，堅(jiān)果富含營(yíng)養(yǎng)有助于讓大腦清晰思考，富含抗氧化劑的果蔬能對(duì)抗自由基對(duì)大腦的損害、保護(hù)記憶力。

　　保證睡眠

　　有研究發(fā)現(xiàn)，減緩上年紀(jì)的人腦力衰退的一個(gè)有效辦法就是提高睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量。成年人平均每晚需要7.5-9個(gè)小時(shí)的睡眠，在這期間大腦會(huì)將短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期的。另外，人在睡眠中，腦脊液在腦細(xì)胞的循環(huán)比清醒時(shí)快很多，這能幫大腦排出“廢物”，而這個(gè)過程大概需要8小時(shí)，因此，盡量少熬夜，讓大腦充分休息。

　　多與人交流，常笑

　　和人交往，分享經(jīng)歷、溝通感情、增進(jìn)信任，能讓思路變得更廣，新想法也會(huì)更多，這都對(duì)大腦有益。而經(jīng)常笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。

　　提高記憶力的小建議

　　在本該吃飯的時(shí)候睡覺，該睡覺的時(shí)候吃飯，對(duì)身處快節(jié)奏社會(huì)的現(xiàn)代人來說已是平常事。但你知道嗎?這種日夜顛倒的作息習(xí)慣不僅會(huì)影響你的身體健康，還會(huì)損害你的記憶力。

　　據(jù)報(bào)道，美國(guó)加利福尼亞州洛杉磯大學(xué)的研究人員通過對(duì)小鼠的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飲食與睡眠的時(shí)間錯(cuò)位會(huì)損害小鼠的記憶力，即使這些小鼠與那些正常進(jìn)食時(shí)間的小鼠睡眠時(shí)間相同。

　　與其他許多動(dòng)物一樣，人類擁有自身內(nèi)部的生物鐘，是一種晝夜循環(huán)的規(guī)律。然而，如今這種節(jié)奏卻漸漸地遭到破壞，使人體的生物鐘出現(xiàn)紊亂。

　　現(xiàn)有的研究表明，在睡眠時(shí)間進(jìn)食會(huì)損害健康，但也會(huì)影響認(rèn)知嗎?為了找到問題的答案，克里斯托弗·科爾維爾和其他研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。由于小鼠是是夜間活動(dòng)、白天睡覺的動(dòng)物。因此他們讓一組小鼠只在睡眠的時(shí)間進(jìn)食，另一組小鼠在正常時(shí)間進(jìn)食。兩組小鼠的睡眠時(shí)間，進(jìn)食數(shù)量和體重均一樣。

　　接著，研究人員對(duì)小鼠的記憶力進(jìn)行了測(cè)試。在第一個(gè)場(chǎng)景中，他們把老鼠放進(jìn)箱子中探索其中的兩個(gè)不同物體。在不同的時(shí)間分別喂養(yǎng)后，又將他們放回去，此時(shí)箱中有一個(gè)熟悉的物體和一個(gè)新的物體，他們測(cè)量小鼠在每一個(gè)物體上徘徊的時(shí)間。

　　與飲食時(shí)間正常的小鼠相比，飲食和睡眠時(shí)間錯(cuò)位的小鼠表現(xiàn)出記憶力下降的癥狀，它們會(huì)花更多的時(shí)間來探索熟悉的對(duì)象，這意味著它們并不記得了。

　　在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員將兩組小鼠都放在一個(gè)特定的位置感受恐懼，隔一段時(shí)間后又放回這個(gè)位置，觀察它們所表現(xiàn)出來的恐懼(通常由動(dòng)物在此處的靜止、凍結(jié)狀態(tài)來表現(xiàn))。

　　正如他們所料，飲食時(shí)間錯(cuò)位的小鼠比正常的老鼠發(fā)生靜止、凍結(jié)的情況更少，意味著錯(cuò)位的飲食和睡眠時(shí)間影響了小鼠對(duì)恐懼場(chǎng)景的記憶。

　　此前有針對(duì)人類和小鼠的研究表明，時(shí)差在兩者身上的影響有著類似的效果。目前還不清楚這項(xiàng)研究結(jié)果是否適用于人類身上，但這提出了轉(zhuǎn)移進(jìn)食時(shí)間可能會(huì)對(duì)人類認(rèn)知能力產(chǎn)生影響的擔(dān)憂。熬夜吃東西既傷身，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，小編建議，大家還是該吃飯吃飯，該睡覺睡覺吧!