談?wù)勅藢?duì)記憶力減退的原因看法及改善建議
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在生活中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面就是小編給大家?guī)淼?a href='http://regraff.com/jiyi/jiyijiantui/' target='_blank'>記憶力減退的原因及改善建議，希望大家喜歡!
記憶力減退的原因
1.缺乏睡眠：長(zhǎng)期缺乏睡眠有可能會(huì)導(dǎo)致癡呆癥(包括老年癡呆)。保證充足睡眠，有利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶。一般而言，每天睡6~8小時(shí)為宜。如果入睡困難，就要避免酒精、咖啡因的攝入，睡前也盡量不要使用電子產(chǎn)品。
2、過于依賴電腦：電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學(xué)習(xí)。但平時(shí)多于電腦過度依賴，是現(xiàn)時(shí)不少20、30歲年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計(jì)算任務(wù)、記錄事情等等，都會(huì)減少日常腦力勞動(dòng)，進(jìn)而大腦功能會(huì)慢慢變?nèi)酢?/p>
3、焦慮與憂慮：研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO 面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹突減少，其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。
4、肥胖人群腦部衰退的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要大得多，因?yàn)榉逝终哓?fù)責(zé)記憶功能的大腦前額腦葉和顳葉的腦部組織要比正常人少。反過來，減肥可提高人體血糖調(diào)節(jié)能力，有利于大腦海馬區(qū)健康，從而有助改善記憶力。由此，體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過控制飲食、增加鍛煉等方式減肥，以避免出現(xiàn)記憶力缺失甚至喪失(阿爾海默茨癥)。
除此之外，導(dǎo)致記憶力減退的原因還有以下幾點(diǎn)：
1、頸動(dòng)脈狹窄：頸動(dòng)脈是將血液由心臟輸送至頭、面、頸部的大血管，是腦的主要供血血管之一。而頸動(dòng)脈狹窄則會(huì)導(dǎo)致頭暈、記憶力減退、意識(shí)障礙等癥狀。
2、老年癡呆：又稱阿爾茲海默癥，臨床上以記憶力減退、失語、失用、失認(rèn)、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征。
3、腦梗塞：是指因腦部血液供應(yīng)障礙，缺血、缺氧所導(dǎo)致的局限性腦組織的缺血性壞死或軟化。臨床癥狀多表現(xiàn)為頭痛、頭昏、記憶力減退、步態(tài)不穩(wěn)、肢體偏癱等癥狀。
4、腦栓塞后遺癥：腦栓塞后遺癥臨床癥狀多表現(xiàn)為記憶力下降、口眼歪斜、吞咽困難、嗆食嗆水、共濟(jì)失調(diào)、頭暈頭痛等。
5、腔隙性腦梗塞：呈多發(fā)性，小梗塞灶僅稍大于血管管徑。壞死組織被吸收后，可殘留小囊腔，患者前期一般會(huì)出現(xiàn)肢體麻木、眩暈、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、抽搐等癥狀。
6、腦外傷后遺癥：是指腦部有外傷的病人在恢復(fù)期之后，長(zhǎng)期存在的一種自主神經(jīng)功能失調(diào)或精神性癥狀。包括頭痛、記憶力減退、失眠、頭暈等癥狀。
改善記憶力的方法
1、大腦覺醒狀態(tài)
大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì)，心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的記憶效率最高，在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)效率最低。還有一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進(jìn)動(dòng)物的學(xué)習(xí)，而用酒精抑制大腦后，動(dòng)物的學(xué)習(xí)能力就會(huì)下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高，在上午10點(diǎn)半左右達(dá)到峰值，然后整個(gè)下午都在緩慢下降。
2、對(duì)記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對(duì)記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識(shí)建立聯(lián)系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系，看似用很短的時(shí)間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會(huì)比那些雖然看的比較慢，但都進(jìn)行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
3、組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲(chǔ)存是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，儲(chǔ)存信息的數(shù)量會(huì)隨著時(shí)間而下降，而且細(xì)節(jié)會(huì)越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”，學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)之后，遺忘率就會(huì)達(dá)到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時(shí)的復(fù)習(xí)，否則等到全部忘記的時(shí)候再復(fù)習(xí)又要花費(fèi)更多的精力和時(shí)間。另外，復(fù)習(xí)的方式也很重要，一般來說，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好，也就是每天花費(fèi)10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費(fèi)30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷記憶力?，F(xiàn)代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長(zhǎng)時(shí)間缺乏良好的睡眠，會(huì)加速大腦的衰老，對(duì)記憶產(chǎn)生不良影響?！ ☆A(yù)防記憶力下降的方法
勤用腦：看書看報(bào)、繪畫、下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。
常動(dòng)手：經(jīng)常活動(dòng)手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
多轉(zhuǎn)換：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。使大腦神經(jīng)不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態(tài)。
重參與：多參與一些社交活動(dòng)和集體、體育活動(dòng)，可使精神愉快，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。 調(diào)飲食：營(yíng)養(yǎng)合理，粗細(xì)混雜，葷素搭配。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
聽音樂：優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
善練習(xí)：可運(yùn)用 博士帽海豚速讀記憶 訓(xùn)練軟件進(jìn)行練習(xí)，對(duì)預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。
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