老人如何預(yù)防失眠
老人如何預(yù)防失眠
夏季天氣悶熱，身體機(jī)能消耗大，有時(shí)有空調(diào)吹著也無(wú)法讓人安眠，尤其是老人，在夏季更是經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況。今天小編為大家推薦老人預(yù)防失眠的方法。
老人預(yù)防失眠的方法
1、找到適合的生物鐘
大家應(yīng)該很清楚我們每個(gè)人都有屬于自己的一個(gè)生物鐘，因此老年人失眠首先要找到適合自己的生物鐘才好。根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同，每個(gè)人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，其中包括睡眠時(shí)間;但老年人不同，每天老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后形成有規(guī)律的生物鐘，以此來(lái)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2、不追求時(shí)間
生活中我們睡的時(shí)間越長(zhǎng)就表明睡眠的質(zhì)量越好嗎?這可是不一定的哦，因?yàn)樗哔|(zhì)量的好壞是不能用時(shí)間來(lái)衡量的。隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少這種現(xiàn)象十分的正常，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六個(gè)小時(shí)就能完全的恢復(fù)精神。時(shí)間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
老年人經(jīng)常失眠有可能是與自己的生活環(huán)境有關(guān)，因此可以試著為自己營(yíng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境也是有助于入眠的。很多老年人經(jīng)常會(huì)被一些細(xì)小的聲音或者是光線所驚醒，再想要入睡就變得非常難了。這個(gè)時(shí)候老年人要注意，營(yíng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境非常的重要。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，這樣才能避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。或者你還可以在晚上睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾，從而讓你擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。
4、適當(dāng)增加鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人年齡大了也是應(yīng)該要適量的活動(dòng)活動(dòng)的，不僅有利于身體健康而且還益于睡睡。很多老年人經(jīng)常在家除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)，這樣的情況會(huì)讓你在床上像烙燒餅一樣翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意，在晚上睡覺(jué)前不要有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
5、注意睡前的飲食
在睡覺(jué)之前吃了些什么食物對(duì)于老年朋友們的睡眠也是有很大影響的，因此一定要注意自己睡前的飲食。進(jìn)入老年人人體的各項(xiàng)器官功能都出現(xiàn)減退的情況，消化系統(tǒng)也不例外，因此老年人在晚上睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，這些食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響正常的睡眠。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。
失眠怎么辦
1、如果躺在床上很長(zhǎng)一段時(shí)間還睡不著，就不要強(qiáng)迫自己，因?yàn)檫@樣會(huì)讓自己厭煩，反而更睡不著。這時(shí)候失眠患者可以起床做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，或者聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，當(dāng)累的時(shí)候，自然就睡著了。
2、每個(gè)人失眠的原因不一樣，有些患者是由于生活環(huán)境改變了，自己還沒(méi)有適應(yīng)，因此睡不著。有些患者是因?yàn)橐恍┚褚蛩兀瑥亩a(chǎn)生了緊張、擔(dān)心、害怕的情緒。如果是因?yàn)檫@些原因的話，患者需要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持愉快的心情，這樣能減輕失眠的癥狀。
3、有些失眠嚴(yán)重的患者會(huì)采用藥物治療，但是這樣的方法不是長(zhǎng)久之計(jì)，同時(shí)也會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的傷害。因此不宜長(zhǎng)期服藥。失眠患者可以進(jìn)行自由聯(lián)想，讓自己處在一個(gè)放松的環(huán)境下，這樣對(duì)于失眠有很大的幫助。
引起失眠的因素有
1、人為因素
包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書以及不定時(shí)睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況，會(huì)直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng)，成人入睡時(shí)需開(kāi)著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈，否則會(huì)入睡困難，醒來(lái)后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。
2、營(yíng)養(yǎng)不良
缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái)，而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
3、心理性原因
焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見(jiàn)病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題反而不能保證正常的睡眠，會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時(shí)間越長(zhǎng)患者關(guān)注程度越強(qiáng)。
4、生理性原因
如時(shí)差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過(guò)高或過(guò)低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
5、精神性原因
精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
6、藥物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見(jiàn)的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會(huì)引發(fā)失眠。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢(mèng)多等。
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