老年人失眠怎么辦
失眠是一種常見疾病，很多人都會出現(xiàn)失眠的癥狀，特別是老年人群，那么老年人失眠怎么辦呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
老年人失眠怎么辦
老年人的健康是每個子女都非常關(guān)心的事情,很多的老人都會遇到失眠的情況,老年人失眠怎么辦呢?
1、老年人失眠要找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、老年人失眠要正確看待安神藥
最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導下正確服用恰當?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑,就不太會有大的問題。
3、老年人失眠要注意睡前的飲食
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
4、老年人失眠要營造適宜的睡眠環(huán)境
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
5、老年人失眠要加強鍛煉
經(jīng)常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運動,這些活動是適中,更適合老人。加強體育鍛煉,不僅可以讓老人有一個健康的身體,還可以放松一下老人的身心,讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。
6、老年人失眠的心理調(diào)理
老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認為這又將是一個不眠夜,所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
老年人失眠吃什么好
小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。
大棗
味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
龍眼肉
又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。
蓮子芡實豬肉湯
蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。
水果
水果對于老年人有著不錯的治療效果。首先，睡前食用水果，能為我們的身體補充維生素，幫助我們的抵抗疲勞，所以對于疲勞引發(fā)的失眠有著很好的治療效果。其次，水果本身自帶的香氣，也能起到治療失眠的作用。
烏靈參燉雞
將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。
苦丁肉桂袋茶
將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。
老年人失眠的治療方法
如今的老年人失眠分為不同的程度，更多的是通過安眠藥來解決，暫時解決了失眠問題，但是長久下來對身體極其不利，所以我們應該針對不同的程度采取相應的措施。
當老年人的睡眠處于輕度入睡困難時，可以選擇思諾思，有著催眠安定的強烈功效，此階段的如用一片即可，二十左右分鐘即可入睡，但是也不宜長期食用，否則對老人的記憶會產(chǎn)生重要的影響，所以也要注意使用。
輕度老年人失眠治療的方法和中度的、重度的在采取的措施上各不相同。
對于中度睡眠問題的老年人，他們睡眠質(zhì)量差，夜間很容易醒，并且容易產(chǎn)生焦慮癥狀，此階段可適度服用勞拉西半等中藥安眠藥，很容易使老年人進入睡眠狀態(tài)，但是因為老年人的身體機能減弱，尤其是大腦神經(jīng)反應有些遲鈍，所以更應適量食用，最好減量服用，有助于身體健康。
對于深度睡眠問題的老年人，醒的早、醒后不能入睡，長期以往很嚴重的威脅到身體的健康，此階段的可以服用硝基安定或是氯硝安定安眠藥，可以很快進入睡眠，并且功效明顯。
不同階段的老年人失眠治療的方法不同，但是總的原則是要選擇適合自己的安眠藥、并且結(jié)合自己的實際情況選擇、適度的過程中減少安眠藥服用劑量，科學合理的治療老年人失眠的問題這才是關(guān)鍵。
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