孕婦便秘如何預(yù)防
孕婦便秘如何預(yù)防
便秘是孕期比較常見(jiàn)的一種癥狀，但你不要把便秘不當(dāng)一回事，孕婦長(zhǎng)期便秘危害大。孕婦便秘不提倡吃藥，而食療是便秘的最佳選擇。今天小編為大家推薦預(yù)防孕婦便秘的方法。
預(yù)防孕婦便秘的方法
養(yǎng)成定時(shí)大便的良好習(xí)慣，每天可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒(méi)有便意，都應(yīng)按時(shí)去廁所，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。
做有利腸蠕動(dòng)的腹部按摩，用手輕輕轉(zhuǎn)圈摩擦腹部，推動(dòng)糞便下行。
生活中避免久站、久坐，適當(dāng)散步，都有利于預(yù)防便秘。
可服香油、花生油30毫升，可以潤(rùn)滑腸壁，減少糞中水分的吸收。
適當(dāng)進(jìn)行一些輕量活動(dòng)，促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，并能增加排便量。孕婦適當(dāng)?shù)纳⒉?、慢走等活?dòng)對(duì)緩解便秘情況很有幫助，特別是飯后的散步，對(duì)身體大有裨益，也有助于順產(chǎn)。適當(dāng)做些家務(wù)活，散步等，有助于促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)。避免久站、久坐、久臥，以防胃腸蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)功能性便秘。
注意妊娠期保健，定期到醫(yī)院檢查。發(fā)現(xiàn)胎位不正時(shí)及時(shí)糾正。因?yàn)樘ノ徊徽自斐上虑混o脈受壓，靜脈回流受阻。直腸下段及肛管靜脈淤血、擴(kuò)張、彎曲而發(fā)生痔瘡。一旦發(fā)生痔瘡，更易引起便秘。
有痔瘡者，每天便后用溫水熏洗、坐浴?；蛴脻崰栮帨厮貉?、坐浴?；蛴弥兴?kù)疃緶妊?、坐浴，以改善肛門(mén)局部血液循環(huán)，并保持肛門(mén)局部清潔，預(yù)防感染，或外用痔瘡膏等。
洗澡對(duì)緩解便秘是有效的。洗澡能使體溫升高，并促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，還能起到很好的放松的作用。因此，便秘的準(zhǔn)媽媽可以嘗試，但一定要注意水溫不宜過(guò)高，洗澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
孕婦便秘的好選擇
1、玉米
對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，多吃嫩玉米好處很多，因?yàn)槟塾衩琢Ｖ胸S富的維生素E有助于安胎，可用來(lái)防治習(xí)慣性流產(chǎn)、雕兒發(fā)育不良等。另外，嫩玉米中所含的維生素B1能增進(jìn)孕婦食欲，促進(jìn)胎兒發(fā)育，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能玉米中還含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質(zhì)和其他毒物得排出，孕婦妊娠便秘者食用，可起到緩解病情的作用。
小貼士：食用時(shí)請(qǐng)避免過(guò)量，易致胃悶、脹氣。
2、地瓜
普通人吃地瓜可以保護(hù)心臟預(yù)防心血管疾病，孕婦吃了可以緩解便秘，地瓜屬于粗纖維的食物，孕期孕婦的便秘幾乎人人都會(huì)發(fā)生，那么多吃地瓜就可以緩解便秘，并且據(jù)資料記載，多吃地瓜的孕婦，寶寶出生之后皮膚白皙，因?yàn)榈毓现泻卸喾N維生素，維生素可以促進(jìn)皮膚的再生，美白肌膚，對(duì)孕期孕婦的皮膚也有一定的好處，孕期色素沉積容易形成色斑，那么吃地瓜就可以避免這個(gè)情況的發(fā)生。
小貼士：為了母嬰健康，在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的，但是，在吃地瓜的時(shí)候，千萬(wàn)不要過(guò)于貪多。
3、燕麥片
燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對(duì)便秘，燕麥不僅含有遠(yuǎn)高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能，從而達(dá)到改善便秘的效果。
小貼士：為了保留營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維，有時(shí)候不得不犧牲一下口感。所以，應(yīng)該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他添加成分的天然麥片，而不要買(mǎi)口味香甜、精加工過(guò)、用水沖泡即可食用的方便食品。
孕婦便秘的原因
1、激素變化
女性懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤(pán)分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱，使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長(zhǎng)，致使食物殘?jiān)械乃钟直荒c壁細(xì)胞重新吸收，糞便變得又干又硬，不能像孕前那樣正常排出體外，就容易導(dǎo)致懷孕便秘。
2、活動(dòng)減少
懷孕之后，孕婦的活動(dòng)明顯減少，惟恐活動(dòng)會(huì)傷了胎氣，加上家人的特別關(guān)照，往往整天坐著或躺著，使得蠕動(dòng)本已減少的胃腸對(duì)食物的消化能力下降，加重腹脹，腸道肌肉不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行，因此容易懷孕便秘。
3、子宮壓迫直腸
懷孕后，增大的子宮對(duì)直腸形成壓迫，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機(jī)械性壓力越來(lái)越明顯，常常伴有痔瘡形成。
4、腹肌力量不足
懷孕晚期，孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時(shí)沒(méi)有足夠的腹壓推動(dòng)，容易便秘。此外，懷孕婦女因?yàn)榕绿昧?duì)腹中胎兒不好，所以不敢用力排便。
5、飲食不注意
一些含鐵的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也會(huì)加重懷孕便秘。妊娠后，孕婦如果進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會(huì)使胃腸道內(nèi)纖維素含量不夠，不利于食糜和大便的下滑。
6、孕前就便秘
有許多婦女在尚未懷孕時(shí)就有便秘的毛病，懷孕后，行動(dòng)不方便，尤其是不習(xí)慣下蹲式廁所，加上痔瘡發(fā)作疼痛，使得孕婦對(duì)排便有種恐懼感，并有意識(shí)減少排便，使便秘情況更加嚴(yán)重。
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