冬季要如何預防感冒
冬季要如何預防感冒
冬季是人們感冒的高發(fā)期，因為氣溫的驟降，一些抵抗力較低的人群很容易染上風寒，如小孩和老人，我們應該在冬季如何預防感冒呢，今天小編為大家推薦冬季預防感冒的方法。
冬季預防感冒的方法
1、增加保暖，一定要在適合的季節(jié)穿適合的衣服，我們不雅穿太多，只要讓自己感覺溫度正好就可以，不要穿的太少，尤其是小孩一定要注意保暖，在高溫度到低溫度去的時候也一定要適當?shù)脑鎏硪挛铮悦獠贿m應溫度的變化而感冒。
2、加強體育鍛煉，增加自己抵抗力。
一個好的身體會讓我們的免疫力增強，抵御病毒的入侵，會更好的讓自己保持一個好的狀態(tài)，在寒冷的冬天不至于經(jīng)常感冒，經(jīng)常鍛煉的人，身體各方面的機能相對于不鍛煉的人要好很多，在抵御方面也較強。
3、對房間進行消毒
在上學的時候，冬季我們老師都用過的消毒方法就是食用醋消毒的方法，用熱水燒開可以進行房間的消毒，對預防病毒性的感冒很有用處，我們完全可以在家里使用，能起到很好的效果，雖然味道有時候不是很好聞。
4、房間常通風
雖然現(xiàn)在室外的空氣也不是很好，但是我們也要找一個好的天氣進行房間的通風，死空氣在長時間中會滋生大量的細菌，對身體抵抗力有嚴重的侵入，所以我們要進行通風來換掉這些空氣，有條件的可以買一臺空氣凈化器。
5、吃蒜或者是蔥可以有效的預防病毒性的感冒，這兩樣蔬菜和食用醋一樣都能起到殺菌的作用，我們在平時的飯菜中可以適當?shù)募尤搿?/p>
冬季預防感冒的鍛煉方法
1、散步
美國專家表示，經(jīng)常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn)，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱，與朋友一道散步更有助于降低感冒危險。
2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
3、太極拳
打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍?？茖W家表示，其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每周練習3次太極拳，堅持4個月后，身體的免疫力會提高45%。
4、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
5、跳繩
跳繩是一項簡單易行的健身運動，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時還能增加肢體協(xié)調，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛煉。
6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進行慢跑，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續(xù)的緩慢運動來拉升體溫。
7、羽毛球
國內外已經(jīng)有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力。
8、冬泳
人在冬泳后，許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳并非人人皆宜，身體非常健康的人才可以進行這項運動。
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