秋冬如何預(yù)防感冒
秋冬如何預(yù)防感冒
運(yùn)動(dòng)是防感冒最有效的方法，那么冬天做什么運(yùn)動(dòng)防感冒呢?有氧運(yùn)動(dòng)是最合適的鍛煉方法，像太極拳、快走、跳繩等都可以增強(qiáng)免疫力。今天小編為大家推薦預(yù)防感冒的方法。
秋冬天做什么運(yùn)動(dòng)防感冒
預(yù)防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質(zhì)變，運(yùn)動(dòng)提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長(zhǎng)流。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是有氧運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
1、散步
美國(guó)專家表示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可刺激免疫細(xì)胞活力，增強(qiáng)抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn)，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛(ài)散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是“感冒病毒殺手”。一項(xiàng)研究稱，與朋友一道散步更有助于降低感冒危險(xiǎn)。
2、快走
美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
3、太極拳
打太極拳可使機(jī)體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護(hù)作用增強(qiáng)3倍?？茖W(xué)家表示，其關(guān)鍵是太極緩慢的動(dòng)作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每周練習(xí)3次太極拳，堅(jiān)持4個(gè)月后，身體的免疫力會(huì)提高45%。
4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，其主要功能是使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
5、跳繩
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時(shí)還能增加肢體協(xié)調(diào)，提高人體免疫力。跳繩對(duì)場(chǎng)地要求不高，普及率很廣，持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)非常適合都市人群日常鍛煉。
6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑，是預(yù)防流感的最好方式，因?yàn)槎臼彝獾臏囟缺容^低，將人體溫度提高比較難，所以要通過(guò)持續(xù)的緩慢運(yùn)動(dòng)來(lái)拉升體溫。
7、羽毛球
國(guó)內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開(kāi)展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動(dòng)脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險(xiǎn)因素、有助于提高人體免疫能力。
8、冬泳
人在冬泳后，許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。但冬泳并非人人皆宜，身體非常健康的人才可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
預(yù)防秋冬感冒的小妙招
盡量保證晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)
過(guò)度勞累、熬夜都會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，以至于人體在感冒面前“繳械投降”。所以盡量保證晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。實(shí)在不想睡，一定要注意腹部、腰部、頸部和足部的保暖。睡前半小時(shí)按摩涌泉、三陰交、內(nèi)關(guān)、神門4大穴位，每個(gè)穴位30次左右，左右交替進(jìn)行，可以擁有良好睡眠。
早晚加衣
老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時(shí)一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之說(shuō)也要因人而異，體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護(hù)和保健等多方面因素。
堅(jiān)持洗冷水澡
如果體質(zhì)允許，可以嘗試通過(guò)堅(jiān)持洗冷水澡，提高抗寒能力和預(yù)防感冒。傳統(tǒng)的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡，不分男女老少，多數(shù)一生不會(huì)感冒。你可以從冷水洗臉、溫水洗澡和熱水洗腳開(kāi)始，逐步過(guò)渡到全面冷水洗澡。
洗澡時(shí)唱歌
秋冬鼻腔容易干燥，保持其濕潤(rùn)有助于防止病毒乘虛而入。蒸汽是自然解充血?jiǎng)?，可以使鼻黏液軟化，打通鼻腔。洗澡時(shí)，不妨唱唱歌，有助于增強(qiáng)深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。
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